說起運動健身，很多人想到的都是專業(yè)的健身房和專業(yè)的器材。其實不需要去健身房，在家也是可以健身運動的，不過正確的運動就非常重要，不然不但沒有健身的效果，反而容易讓身體受傷。今天就給大家?guī)硪恍┬】破?，助力大家健康運動。

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你知道在管理體重的時候，常用的指標(biāo)有哪些？

第一點，脂肪率。脂肪率指的是脂肪組織占身體成分的比率。脂肪比例越高，通?；A(chǔ)代謝越低，身體越容易將沒有消耗的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。脂肪率越高，外在體現(xiàn)就是較為肥胖。第二點，內(nèi)臟脂肪率。內(nèi)臟脂肪率比例越高越容易促進(jìn)皮下脂肪積累，容易導(dǎo)致減肥反彈和脂肪肝、高血壓等慢性疾病。第三點，肌肉率。肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝越旺盛，越不容易肥胖。

那么，了解到這三點與體型體重密切相關(guān)的指標(biāo)后，我們才能有效針對我們的需求進(jìn)行體重的管理。預(yù)防和治療肥胖并避免反彈，必須在調(diào)整膳食模式的同時，增加體力活動，減少靜態(tài)的生活方式。研究顯示，運動可以使脂肪組織的脂解作用增強(qiáng)，而長期有規(guī)律的運動可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率*1（來源：姚建伶.運動與減肥[J].中國科技博覽,2011:619-619.）。

我們可以怎樣做呢？

在工作學(xué)習(xí)之余，每天我們都需要進(jìn)行一定量的運動。在休息期間站起來走走，晚飯后散散步，周末也不要一直在床上躺著，可以嘗試著進(jìn)行一些晨跑或者夜跑，在健身房做一些有氧運動和無氧運動。運動是一個循序漸進(jìn)的過程，我們一定要記住不能一口氣吃成一個胖子，當(dāng)然也不可能一口氣減成一個瘦子。從較為輕松的運動開始，找到適合自己的運動方式以及運動時間，逐漸養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，才能實現(xiàn)有效的身材管理。

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當(dāng)然，運動之余，營養(yǎng)也要跟的上。許多人因為工作原因不能做到每餐都保持營養(yǎng)均衡，也不太了解運動前后的營養(yǎng)補充。那這時候就需要尋找合適的運動營養(yǎng)食品，作為我們運動時的營養(yǎng)補充?？祵毴RHERBALIFE24運動營養(yǎng)系列是個不錯的選擇，康寶萊H24系列專為運動愛好者及專業(yè)人士設(shè)計，含有碳水化合物以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助運動黨實現(xiàn)更好的運動表現(xiàn)。

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需要控制能量的運動人群可以選擇運動營養(yǎng)粉，不僅可以控制熱量的攝入，還可以補充蛋白質(zhì)等身體需要的營養(yǎng)元素。對于運動中需要補充能量的人群來說，則推薦選擇悅啟力運動能量粉，其中含有的復(fù)合碳水可以有效幫助補充運動中消耗的能量，提升運動表現(xiàn)。中、高強(qiáng)度或長時間運動后需要恢復(fù)體能的人群則更適合機(jī)量蛋白粉，機(jī)量蛋白粉含有四重蛋白質(zhì)（牛奶蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、膠原蛋白肽），能及時為身體補充所需蛋白質(zhì)，助力身體機(jī)能的恢復(fù)。

想要瘦，健康飲食和正確運動需要互相結(jié)合，缺一不可。

注釋：

*1：姚建伶.運動與減肥[J].中國科技博覽,2011:619-619.

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