男人做運動鍛煉減肥健身往往是一體進行的，在減肥塑好身材的同時還要煉出好肌肉。因此男士減肥健身需要注意的地方比女生瘦身要更多，男士減肥健身要避開的誤區(qū)有很多。

　　1.幻想僅靠自己的力量便能取得巨大的進步

　　與一個人單獨訓練時相比，在有人激勵的情況下，你可以舉起更大的重量，或者用同樣的重量做更多的次數(shù)。所以說，有一個好的訓練搭檔，不僅能在你使用最大重量訓練的時候，幫助你保證安全， 還能協(xié)助你采用一些高強度訓練法則，比如強迫次數(shù)訓練法則、暫停訓練法則、遞減組訓練法則和消極次數(shù)訓練法則等，提高訓練效果。

　　2.忽略了熱身和放松

　　除了能舉起更大的重量之外，高水平的健美運動員還經常碰到關節(jié)疼痛。你訓練的年限越長，訓練重量越大，就越容易碰到這種情況。實際上，這種情況完全是可以避免的。首先，在訓練前，你應該充分熱身，充分拉伸和活動關節(jié)、肌肉、韌帶。訓練后還要進行放松。

　　3.熱情過度

　　減肥健身有熱情是好的，但是，如果熱情過度，就可能會適得其反。如果你急于求成，每天去健身房訓練60~90分鐘，尤其當你還是一個初學者的時候，反而會妨礙你的進步。這是因為，如果你的訓練持續(xù)時間較長的話，身體就會增加分解代謝激素皮質醇的分泌量，這會與你增大肌肉塊的目標背道而馳。

　　4.重點采用孤立訓練動作訓練

　　雖然，你最渴望的是擁有粗壯的手臂和厚實的胸大肌，但你健美生涯的第一年，還是應該采用諸如深蹲、硬拉、推舉和劃船等基本訓練動作來打好基礎?；镜膹秃嫌柧殑幼鲗椭闳嬖龃笕淼募∪鈮K，因為這類訓練動作大都需要多個肌肉群的同時協(xié)調用力。

　　5.照搬別人的訓練計劃

　　職業(yè)健美運動員們的訓練計劃并不是隨隨便便安排的，多年的嘗試和失敗，使他們很清楚哪些東西最適合自己。他們的訓練計劃可能會刻意偏重采用某些器械訓練(比如，如果某個人以前肩部受過傷，那他可能會更喜歡采用啞鈴，而不是杠鈴來訓練)，或者是為了重點刺激那些薄弱區(qū)域。此外，他們的訓練量也比較大。所以，職業(yè)健美運動員的訓練計劃是不適合初學者的。

　　6.做同一個訓練動作時，變化太少

　　學會用規(guī)范動作進行訓練很重要，因為這是促進肌肉增長的基礎。但是，每一種訓練動作還可以有一些變化方式，掌握這些變化方式，將使你的肌肉變得更大、更結實。因為訓練動作的變化，將使你從不同角度更全面地刺激目標肌肉群，長期堅持下去，就能使你的肌肉變得更飽滿，更堅實。

　　7.總是在自己感覺舒適的范圍內訓練。

　　如果你的訓練計劃不具有挑戰(zhàn)性，那么收效也往往甚微。你可能已經看到很多活生生的例子，有些人練了好多年，體格卻幾乎毫無變化。如果你老是日復一日地采用同樣的訓練計劃，那么，你的訓練效果就可能如此。每個人都有自己喜歡的訓練動作，但你同樣需要明白，你必須經常對訓練計劃做一些改變，以便確保肌肉對刺激的敏感性。如果你的訓練效果停滯不前，就應該及時調整訓練計劃。調整訓練計劃的時候，你不僅可以改變所選的訓練動作類型，還可以改變訓練動作的先后順序、組數(shù)、次數(shù)、負重量、組間休息時間、采用的高強度訓練法則，以及一周分部訓練計劃等。做出這樣的調整，還能增加訓練的新鮮感。

　　男士健身減肥要健美效果，即健康與美，那么就不能太保守呆板，要在保證不觸犯誤區(qū)的前提下靈活的進行鍛煉。

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