孕婦一周營養(yǎng)食譜都有什么

曾經(jīng)有個準媽媽問過小編：“如果想讓寶寶長得好，我究竟是吃得越多越好還是吃得越補越好?”其實這個問題并不難回答，要想將自己的寶寶養(yǎng)得健康又聰明，吃得多吃得補，都不如吃得巧來得好。那么，孕婦吃什么有營養(yǎng)?下面，小編就來為準媽媽們精心推薦一些營養(yǎng)食譜，準媽媽們不妨都用心學一學，從中挖掘到適合你們的嬰兒營養(yǎng)食譜吧!

目錄孕婦一周營養(yǎng)食譜都有什么孕婦吃什么早餐有營養(yǎng)孕婦吃什么飲品好孕婦多吃什么東西好孕婦吃什么水果好

1孕婦一周營養(yǎng)食譜都有什么

　　星期早晨午餐晚餐一 紫菜雞絲掛面牛奶一杯 米飯2小碗番茄炒雞蛋2大匙紅燒鯉魚2大塊 米飯1小碗雞丁炒花生2大匙白菜豆腐湯1小碗二 鮮肉豆腐包子2個花生稀飯1大碗 米飯2小碗清蒸雞蛋1個海帶排骨湯1碗 米飯1小碗鱔魚炒薄荷2大匙冬菇豆腐白菜湯1小碗三 重油蛋糕2個牛奶一杯 米飯2小碗木耳炒肉2大匙涼拌黃瓜小半碗 米飯1小碗叉燒肉10片絲瓜蛋花湯1小碗四 蝦米白菜鮮肉餃10個，牛奶一杯 米飯2小碗豆腐圓子6個糖醋帶魚4塊 米飯1小碗清蒸鯉魚4大塊紅燒茄子2大匙五 荷包雞蛋1只面包3片牛奶一杯 米飯2小碗芹菜肉絲2大匙胡蘿卜炒腰花2大匙米飯1小碗青椒炒豬肝2大匙酸菜豆瓣湯1小碗六 饅頭1個咸鴨蛋1只牛奶一杯 米飯2小碗鮮蝦炒韭菜2大匙冬瓜排骨湯2小碗 米飯1小碗咸水蝦10個(大)青菜粉絲湯1小碗

2孕婦吃什么早餐有營養(yǎng)

　　早餐是準媽媽們每天最重要的一餐，它可是您一整天擁有充沛的精力與活力的基礎。因而，在營養(yǎng)食譜的早餐這個環(huán)節(jié)中，準媽媽們千萬不能馬馬虎虎應付了事。在這里，小編要為準媽媽們推薦的嬰兒早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的維生素是準媽媽們每日都必須的。在果蔬的選擇上，準媽媽們可以選擇一些汁多性溫的水果，例如蘿卜和芹菜搭配西紅柿就是非常不錯的選擇。而在榨汁過程中，準媽媽們一定要注意，要把果蔬榨得松軟，還要去渣。

3孕婦吃什么飲品好

　　除了主餐之外，飲品也是準媽媽們?nèi)粘２豢扇鄙俚氖澄?，最好的飲品其實就是白開水。果汁在營養(yǎng)成分上固然比白開水豐富，但是果汁中也含有大量的糖分，并不適合作為準媽媽們?nèi)粘５娘嬈?。喝太多小心發(fā)胖哦!

4孕婦多吃什么東西好

　　一、合理的膳食調(diào)配。胎兒發(fā)育早期，胚胎各器官的形成發(fā)育需要各種營養(yǎng)素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類和數(shù)量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物。 1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質(zhì)、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。 2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿卜素、維生素 C、維生素B2、鈣和鐵。 3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產(chǎn)類、蛋類。這些食物蛋白質(zhì)含量高，容易消化吸收，是最重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。 4、乳類和乳制品。它們是營養(yǎng)最完全的一類食品，富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。二、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。妊娠早期孕婦蛋白質(zhì)的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質(zhì)每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。三、適當增加能量的攝入。孕早期，為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會一直處于“饑餓”狀態(tài)，可導致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。四、確保無機鹽、維生素的供給。無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。準媽媽有很多食物都應該避免食用的。不是什么都該吃的。比如說涼性食物，比如說活血的。舉例說：(1)桂圓：桂圓雖有安神補血、養(yǎng)血益脾之效，但性溫太熱，孕婦食后不但不能達到安胎作用，反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。(2) 杏仁：含有氫氰酸有毒物質(zhì)，食后通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒的健康發(fā)育。(3) 山楂：有活血通淤、收縮子宮功效，故孕婦食后易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。(4) 黑木耳：有滋養(yǎng)易胃、活血化淤作用，孕婦食后不利于胚胎的生長和安全，有導致流產(chǎn)和早產(chǎn)的可能。(5) 馬齒莧：性寒冷而滑利，對子宮有明顯的興奮作用，孕婦食后易造成流產(chǎn)。(6) 久存的土豆：生物堿含量大，食后可影響胎兒的正常發(fā)育，導致胎兒生長緩慢。(7) 熱性的香料：小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等為熱性香料，食后容易消耗腸內(nèi)水份，發(fā)生便秘，使腹壓增加，壓迫子宮胎兒，易造成自然流產(chǎn)、早產(chǎn)羊、水早破。(8) 螃蟹甲魚：有活血軟堅功效，早孕時食用后可造成出血流產(chǎn)，尤其蟹爪有墮胎作用。甲魚有較強的通血絡散淤結作用，有墮胎作用。

5孕婦吃什么水果好

　　對于正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的，不過孕婦吃水果要遵循正確的方法，建議孕婦選擇含糖量較低的水果進食，吃水果的時機最好選在兩餐之間，不要大量進食水果甚至影響正餐。孕婦吃什么水果好呢?建議孕婦根據(jù)孕期的不同階段來選擇合適的水果進食。

　　1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

　　在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

　　這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

　　2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

　　孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。

　　櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止準媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦。

　　奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養(yǎng)元素。準媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，更能有效防止孕期便秘情況。

　　蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利于準媽媽對營養(yǎng)的吸收，對小寶寶同樣有利。

　　海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對孕婦來說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。

　　3、孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄

　　在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質(zhì)偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃。

　　準媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達到很好的安胎效果，民間更有說法：準媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮，但是不宜過量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

　　橙子中富含豐富維生素和礦物質(zhì)，具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。

　　在孕晚期很多準媽媽睡不好，并且情緒易浮躁不安，可以適當?shù)氖秤靡恍├孀?，梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質(zhì)，可以有效起到鎮(zhèn)靜安神，并能有效防止妊娠水腫及高血壓。

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