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日本女星蒼井優(yōu)卷心菜減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 08:57

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　　卷心菜是中營(yíng)養(yǎng)多、纖維高、美顏佳的蔬菜，日本著名演員蒼井優(yōu)曾借助卷心菜的力量快速瘦身15斤讓人羨慕不已。蒼井優(yōu)是如何吃卷心菜瘦身的呢?

　　卷心菜的水分含量高(約90%)，而熱量低，可是大多數(shù)卷心菜絲色拉中的熱量比單純的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的調(diào)料，想通過(guò)控制飲食來(lái)減肥的人最好用低熱量的調(diào)料做色拉。從營(yíng)養(yǎng)分析的角度來(lái)看，包心菜含有極強(qiáng)勁的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，而熱量卻很低，根本不用擔(dān)心食用過(guò)量的問(wèn)題，還有預(yù)防衰老、改善皮膚質(zhì)素等美容功效。

　　第一階段：餐前包心菜減肥法

　　做法：在每餐正餐前預(yù)備大約六分之一的包心菜，撕成片或切成絲皆可。如果不喜歡生吃，可以稍稍把它燙熟，然后拌以醋等調(diào)料。切記不要用沙拉醬，否則弄巧成拙，甚至任何調(diào)味都不用都可以。

　　減肥吃法：飯前每吃一口包心菜，都必須仔細(xì)嚼咽三十下才咽下。

　　第二階段：包心菜代餐減肥法

　　經(jīng)過(guò)了第一階段的磨練，胃已經(jīng)完全適應(yīng)了包心菜的味道，此時(shí)為了加強(qiáng)減肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。

　　蘑菇包心菜

　　熱量：約226卡

　　材料：包心菜400克，蘑菇150克

　　做法：將蘑菇洗凈，去蒂，切成兩片。包心菜洗凈，撕片，炒鍋置旺火上，倒少許油，油熱后下菜爆炒，加入鹽，味精調(diào)味皆可。

　　包心菜酸奶沙拉

　　熱量：約140卡路里

　　材料：包心菜1/2個(gè)。黃瓜1根、西芹1根，香蕉1根、蘋(píng)果1個(gè)，酸奶適量。