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新版膳食建議中國(guó)居民每天至少喝6杯水

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 10:13

　　每天至少要喝8杯水，這一建議已被許多人當(dāng)作科學(xué)常識(shí)運(yùn)用到日常生活中。但《中國(guó)居民膳食指南和中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2007）》建議每天飲水1200毫升，約6杯。負(fù)責(zé)撰寫(xiě)該指南飲水部分的專(zhuān)家指出，通常1杯水，大約是200毫升，這樣算來(lái)大約6杯水。在高溫、強(qiáng)體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量等情況下，需適當(dāng)增加。

　　一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天需要水2500毫升左右。之所以建議1200毫升，是因?yàn)槿梭w攝入的水分主要有三個(gè)來(lái)源：喝水占50％，三餐中由食物攝取的水占40％，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10％。以一個(gè)普通成年人為例，如果他的三餐正常，從事的是輕體力活動(dòng)，每天大概能從食物中能獲1000毫升的水，蛋白質(zhì)、糖類(lèi)和脂肪代謝供給水分約300毫升，那么，在氣候溫和的條件下，只要每天喝水達(dá)到1200毫升，就能保證體內(nèi)水的平衡。

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