體重在2.5公斤范圍內(nèi)上下波動其實都是正常的。但是，體重在短時間內(nèi)的大幅波動，除了會造成內(nèi)分泌紊亂和心血管疾病外，更重要的是會引發(fā)認(rèn)知功能障礙！

世界衛(wèi)生組織建議：在健康的減肥方式下，每周減肥0.5至1公斤，一個月減1至3公斤，對身體損傷最小且不易反彈。

賈玲的減肥備忘錄顯示：減肥之初，27天減掉約25斤（幾乎日減1斤），10個月共減掉93斤（平均每個月減掉9斤），減肥速度已經(jīng)大大超出了世衛(wèi)組織的建議值。

減肥重要，一步一步地來減肥更重要。如果因為減脂出現(xiàn)身體不適，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查，跟內(nèi)分泌醫(yī)生“不如見一面”。

橫紋肌溶解的危害

突然劇烈運動可能出現(xiàn)橫紋肌溶解癥，橫紋肌溶解癥是由于肌肉被破壞、溶解，使得肌酸激酶、肌紅蛋白等肌細(xì)胞內(nèi)的成分進入血液循環(huán)，引起人體內(nèi)環(huán)境紊亂甚至急性腎功能衰竭的一組臨床綜合征。

運動性橫紋肌溶解癥比較容易發(fā)生于馬拉松、舉重、健美運動員以及平時不經(jīng)常鍛煉而突然大量劇烈運動的人群中。橫紋肌溶解癥的主要癥狀是肌肉疼痛、腫脹，并可能存在紅色尿（有時呈現(xiàn)醬油色、濃茶色）。

嚴(yán)重患者可能還伴有急性腎功能衰竭，出現(xiàn)少尿、無尿等情況。除了血尿、肌肉酸痛外，橫紋肌溶解癥還可能出現(xiàn)發(fā)熱、全身不適、惡心、嘔吐等不典型的癥狀。減肥不是一蹴而就的事情建議合理飲食，健康運動。

科學(xué)減重增肌做好這兩點

1. 如何吃？多吃蛋、奶和豆制品

蛋白質(zhì)是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，在避免糖、鹽、脂過量的前提下，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入。動物性食物蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量都高于植物性食物，老年人可適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達(dá)到平衡膳食要求。另外，多吃富含維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒、鋅、歐米伽-3脂肪酸的食物，如獼猴桃、菠菜、胡蘿卜等，也利于預(yù)防肌肉衰減，提高免疫功能。

2. 如何動？多種運動相結(jié)合

對于預(yù)防肌肉減少癥而言，運動是指一整套、極為個體化的方案，應(yīng)包括：

（1）適當(dāng)增加肌肉重量的力量訓(xùn)練（也稱抗阻運動，如使用杠鈴、啞鈴等器械針對胸、肩、背、腿等大肌肉群的各種訓(xùn)練）；

（2）改善肌肉質(zhì)量、提高柔韌性和平衡性的各種訓(xùn)練（如各種墊上運動）；

（3）提高體能、改善心肺功能的有氧運動（最為人熟知的就是慢跑或較長距離的快走）。需要強調(diào)的一點是，沒有任何一種運動適合于所有人，制定一個運動計劃必須根據(jù)年齡、健康狀況、可行性綜合考慮。

總之，持續(xù)一年多成功減重100斤是有可能的，但必須在專業(yè)的營養(yǎng)師和健身教練團隊綜合保障下才能進行。對于普通人群來說，減肥一定要在保證安全的前提下進行，做到循序漸進，不能盲目追求速度。

來源：綜合央廣網(wǎng)、中國新聞社、《廈門日報》

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