杜坎減肥法食譜 科學的蛋白質(zhì)減肥

更新時間:2023-01-04

雖然說現(xiàn)在生活中有很多比較好的減肥方法，但是真正有效的并不是特別多，一些女性朋友在減肥成功之后，體重往往會反彈或者會極大地影響自己身體健康，所以我們就需要尋求一些比較好的減肥方式，目前比較流行的是杜坎減肥方法。這種方法主要是提倡人們攝取優(yōu)質(zhì)的高蛋白來健康的減肥，一起來看一下都有哪些吧。

第1階段：速效期

2 至 7 天，大家可以無限量的攝取72種高蛋白質(zhì)含量的美食，比如說可以吃一些豆制品、脫脂牛奶等。平均每天可以瘦1斤。十分迅速。讓人們可以看到特別顯著的減重效果。

第2階段：緩效期

這個階段可以讓人們持續(xù)減重，并且也可以幫助身體逐步的適應大家需要遵循一定的原則進行。100種健康食材任意組合，平均每周二斤，然后逐步達到理想的效果。

第3階段：鞏固期

鞏固期是最關(guān)鍵的，可以避免人們反彈。在這個階段大家可以適當?shù)某砸恍┟罪?，還有每周兩頓自由大餐，穩(wěn)步過渡到正常飲食。鞏固期的持續(xù)時間取決于人們所減輕的公斤數(shù)。

第4階段：穩(wěn)定期

這是最后的一個階段，要想保持永遠的效果，大家除了要恢復正常飲食之外，也必須要堅持每周一天純精益蛋白質(zhì)飲食法(每周四蛋白質(zhì)餐+燕麥麩+適當運動的小小努力)，從而就可以有效地維持以前的減肥效果。

杜坎減肥方法是需要人來設計一下高蛋白低碳水化合物的飲食，可以幫助人們重新建構(gòu)良好的飲食習慣。通過這種方法，生活當中有很多肥胖人群都健康的瘦下來了。這種方法需要人們持續(xù)較長的時間，所以大家在減肥的過程當中也要有足夠的耐心。

審編醫(yī)生

張子義中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：中日友好醫(yī)院

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