按摩部位

　　搓擦足心，即用手來搓擦兩足心部位。

　　按摩方法

　　1、端坐凳上，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，兩手張掌，同時(shí)搓擦足踝關(guān)節(jié)以下部位，擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　2、端坐凳上，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟處，作搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，連做3分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　3、端坐凳上，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，一手扳拉足趾，另一手張掌搓擦足心部，擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　按摩作用

　　搓擦足心，能使局部血流加快，血液供應(yīng)充足，末梢神經(jīng)敏感增強(qiáng)，植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而收到健腦益智的效果，同時(shí)對防治失眠亦大有裨益。

　　注意事項(xiàng)

　　1、擦足如在睡前進(jìn)行，還有助于防治失眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　2、可以配合點(diǎn)按兩側(cè)涌泉穴。

　　3、擦足心前先用溫水泡洗，邊浸泡邊用兩腳互搓，或用手在水中搓足，5～15分鐘后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于提高效果。

　　4、擦足時(shí)，宜祛除雜念，平定情緒，閉目養(yǎng)神。

　　5、搓擦的范圍宜盡量大一些，可以是整個(gè)足掌，也可以連同足背搓擦。

（責(zé)任編輯：丹丹）

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