單用8杯水衡量飲水量不準確

在搜索引擎中輸入8杯水等關鍵詞后，出現(xiàn)的不少帖子都不約而同的出現(xiàn)了健康、美容、慢性缺水等字樣來宣揚8杯水的重要性。

不少人都認為每天必須喝夠8杯水才能滿足人體正常水量的需求，那么事實到底是什么樣的呢？

有專家指出，8杯水的概念一定要明確是不是單指喝水，比如日常的食物飲水、飲料，還有一些水果里面都是含有水的。所以這個量按理說應該是都包含進去的，而不是一味的強調(diào)，一天一定要喝八杯水這個概念。

由此說來單用8杯水來衡量飲水量是不準確的，除了飲水之外三餐食用的瓜果蔬菜都能為我們提供身體所需的水分。

成年人正常每天需水

1350~1500毫升

那么，滿足一個成年人正常需求的飲水量是多少呢？

人類正常的尿量，大概一天1350~1500毫升左右。皮膚的蒸發(fā)，如果在正常的情況下，大概700毫升左右，還有糞便，大概每天要排出150毫升水左右。所以整體下來，就是人每天需用的水量，正常人在正常情況下，是2000~2500毫升左右的范圍。所以是一個出入的平衡，量出為入的原則，而不是一味的強調(diào)，一天一定要喝八杯水這個概念。

飲水量不是絕對的，還與人的年齡、體質(zhì)，特別是和氣候、人活動的狀態(tài)，都有密切的關系。比如夏天，氣候特別熱，出汗比較多，那飲水量就稍微要大一點。

這幾類人，不能多喝水

除此之外，對于一些特殊的人群來說，水喝多了反而會出現(xiàn)問題。

比如本身有心臟病、有心功能不全，或者是腎功能不全的病人短期之內(nèi)，喝大量的水心臟容易出現(xiàn)心衰，排不出來。這種情況大量喝水的話，無法排尿，也容易出現(xiàn)急性的腎衰，急性的腎功能不全，或危及生命。

如果正常人，也有危險。正常的尿液里排出的不光是水，還有很多電解質(zhì)，比如鉀鈉氯鈣磷。如果短期之內(nèi)大量喝水，血液會稀釋，更嚴重的情況下，曾經(jīng)還發(fā)現(xiàn)過腦水腫這種情況，就是說大量的、短期的喝水，體內(nèi)的電解質(zhì)嚴重的失衡狀態(tài)。

喝水的正確方法

既然如此，那么正確飲水的方法是什么呢？

一次200到250毫升為宜，一般相隔2到2個半小時左右。一般吃飯，是飯前喝水最健康，能夠潤滑胃腸。飯后以200毫升左右，不宜大量喝過多茶水，這樣會沖淡胃液，影響消化。如果睡前想喝水的話，最好提前半個小時到1個小時為宜。

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