減脂期的一日三餐：簡單在家也能搞定！
大家好，我是Anuer，今天來分享一下我在減脂期間的一日三餐安排，超級(jí)簡單，在家也能輕松搞定！
早餐：高碳水低脂肪，吃到微飽

早餐一定要吃！而且要吃得豐富。我通常會(huì)選擇A2低脂牛奶煮雞蛋，再加上燕麥和紅薯。為了補(bǔ)充營養(yǎng)，還會(huì)吃復(fù)合維生素片和魚油。早餐的碳水化合物和蛋白質(zhì)要高，但脂肪要低，吃到微飽就好。
午餐：高碳水低脂肪，或者零脂肪高蛋白

午餐我一般會(huì)選擇青菜炒牛肉，配上糙米飯。如果實(shí)在太忙，會(huì)選擇一些低糖水果，再加上一杯牛奶。午餐的碳水化合物可以稍高一些，但脂肪要低，或者選擇零脂肪的高蛋白食物。這樣不僅能讓身體更健康，還能保持較高的代謝水平。
晚餐：零碳水最佳，受不了可以低碳水高蛋白

晚餐我通常會(huì)選擇涼拌黃瓜、金針菇和基圍蝦，或者炒個(gè)小包菜。晚餐的碳水化合物盡量少吃，最好不吃。如果覺得太餓，可以吃點(diǎn)低糖水果調(diào)節(jié)一下口味。晚餐的脂肪可以稍微高一點(diǎn)，但不要超過一天的總攝入量。
小貼士：早餐一定要吃！

重要的事情說三遍：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐吃得好，一天的代謝水平都不會(huì)低。如果你不吃早餐，身體的代謝速度會(huì)變慢，一天的高代謝水平可能從午餐才開始。
留學(xué)生的福音：簡單替代品

作為留學(xué)生，時(shí)間緊任務(wù)重，早餐可能會(huì)選擇維生素片和魚油來代替。午餐不吃或者少吃脂肪對于健身和運(yùn)動(dòng)的人來說狀態(tài)會(huì)更好一點(diǎn)，不會(huì)那么疲憊。晚餐用橄欖油正常炒菜，優(yōu)質(zhì)脂肪對人體來說是必須的，放心大膽吃。
心態(tài)調(diào)整：開心最重要！

減脂期間可能會(huì)有些情緒低落的時(shí)候，但想想馬上就能變美變好看，心情就會(huì)好起來！每餐不需要計(jì)算得太精確，按照我這樣的安排吃，應(yīng)該會(huì)有熱量缺口出來，但也不會(huì)太累。
總結(jié)：簡單實(shí)用的一日三餐安排

這些都是我自己看營養(yǎng)學(xué)的書再結(jié)合自身經(jīng)歷總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)。如果你覺得有用就看看，沒用就不看。健身和減脂本來就不是一件容易的事，但只要堅(jiān)持，總會(huì)看到效果的！加油！

相關(guān)知識(shí)

萬能早餐公式~減脂早餐推薦！營養(yǎng)又簡單10分鐘搞定
【減脂餐】簡單??美味??下班快速搞定晚餐
15分鐘搞定健身餐，減肥其實(shí)很簡單
孕期廚房小白也能輕松搞定的美味早餐
減肥食譜一日三餐（減肥食譜一日三餐七天菜譜表簡單）
孕婦餐制作全攻略：營養(yǎng)美味，一日三餐輕松搞定！
5分鐘搞定！低卡減脂早餐推薦
一周減脂餐食譜，健康瘦身輕松搞定！
3本健身餐食譜，讓小白也能輕松搞定健康餐
營養(yǎng)食譜大全菜譜：健康美味，輕松搞定一日三餐

網(wǎng)址: 減脂期的一日三餐：簡單在家也能搞定 http://www.u1s5d6.cn/newsview392328.html