【減脂餐】簡(jiǎn)單??美味??下班快速搞定晚餐
身高：172cm
體重：65kg-53kg
體脂：28%-18%
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上班族下班吃什么一直是姐妹們問(wèn)最多的問(wèn)題！
最近一系列減脂晚餐系列讓姐妹們覺(jué)得真的很ok！
晚餐備餐要點(diǎn)：
?主食：白米飯/雜糧米飯/紅薯/南瓜/芋頭/硬歐
每周周末準(zhǔn)備好食材，米飯蒸熟按照100-150g一份分裝好冷凍保存即可、紅薯南瓜這些粗糧洗干凈，每天蒸一下或者空氣炸鍋即可搞定很方便！
?蛋白質(zhì)：牛肉/魚(yú)肉/雞腿/雞胸/蝦仁/雞蛋
周末買好肉肉按照120-200g/份分裝好，冷凍儲(chǔ)存，每天想好第二天晚上要吃什么肉，提前把肉放冷藏晚上回來(lái)做就好，真的很省時(shí)！
?蔬菜：綠葉菜/西蘭花/胡蘿卜/蘑菇/洋蔥等
蔬菜一般一周囤2次，墊上廚房紙放冰箱冷藏即可，每天唯一做飯的任務(wù)就是洗洗菜，超簡(jiǎn)單！
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做法：
一鍋出真的太太太方便了！把肉肉蔬菜按照熟的快慢方式一個(gè)個(gè)放鍋里，加黑胡椒鹽蓋蓋燜熟即可??！洗一個(gè)鍋就好真的太喜歡！
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如果你還是不知道吃什么！推薦晚餐菜單：
周一：三文魚(yú)波奇飯
周二：烤牛肉蔬菜碗
周三：黑椒雞排蔬菜碗
周四：烤三文魚(yú)蔬菜碗
周五：滑蛋蝦仁蔬菜碗
周六：南瓜蝦仁海選碗
周日：所以吃喜歡的??

更多制作步驟，可以參考
姐妹們一起好好吃飯！好好運(yùn)動(dòng)！好好生活
2023遇見(jiàn)更好的自己

2023-10-29 02:57

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