中年男士的減肥方法推薦

2015-03-25 10:53:34來源:99健康網(wǎng)

　　生活中不僅僅是女性希望自己能擁有姣好的身材，男性也同樣希望自己能擁有姣好的身材。那么如果人到了中年有什么比較好的方法能減肥呢？下面給大家介紹中年男士的減肥方法推薦，供大家參考。

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　側(cè)身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　倒行動(dòng)作

　　倒行運(yùn)動(dòng)是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動(dòng)，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果，是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。在倒行運(yùn)動(dòng)中，以向后跑步的減肥效果最佳。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

責(zé)任編輯：王婉婷

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