男士健康減肥方法

現(xiàn)在高強度的生活使很多男性朋友疏于鍛煉，每天坐在辦公室一坐就是一天，每晚的應(yīng)酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入，不知不覺間腰圍越來越寬，肚子越來越大，不但影響了身材更加危害健康。那么，男性減肥有什么健康有效的方法呢?請看下面。

目錄男士健康減肥方法簡單有效的男士健康減肥方法男士減肥四大條男士健身減肥方法大腹男人腹部減肥最好的方法

1男士健康減肥方法

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　2、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節(jié)奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

　　3、做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。

　　男士健康減肥方法介紹

　　4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

　　5、做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

　　6、地跳躍最耗脂，躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　7、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　8、飯后一定要活動，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運動，否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

2簡單有效的男士健康減肥方法

　　1、在飲食方面，每餐，男性的盤子里一定要包含一些蛋白質(zhì)、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時的零食不要特別絕對，即使是健康的水果也是含卡路里的，不間斷地吃東西，也會使體內(nèi)攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的，但如果一天只吃一小塊，熱量值也不會太高。

　　2、自身的調(diào)節(jié)能力。事實上，男人身體的自我調(diào)節(jié)能力要弱于女人，大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩，處于饑餓狀態(tài)的身體會向大腦發(fā)出信號，要求放緩身體活動。這樣，男人失去的就是活力。

　　3、自己親自步行送文件，不要依賴發(fā)E—mail代替;停車場停車時把車停放的遠一些，可以借此多散一會步;大樓內(nèi)不乘電梯，步行走上樓去;休息時不要去喝咖啡、飲料，出去散散步，長此以往你的體重一定會得到有效的控制。

　　4、減少到食物的分量上。比如，如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000，那么，不妨將食物的分量減少20%。兩三個月后，就會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)適應(yīng)了這樣的進食量，而體重也會有所減輕。

3男士減肥四大條

　　1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。 2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

　　3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

　　4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

4男士健身減肥方法

　　直腿俯臥撐

　　11.身體俯臥，雙手伸直手掌撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖撐地。

　　2②屈臂，俯身，同時大臂夾緊軀干，身體保持條直線，保持此狀態(tài)5秒鐘恢復起始動作

　　屈膝俯臥撐

　　1屈膝跪在地上，雙臂直立撐地，與肩同寬兩腳交叉。

　　2肘彎曲，同時收緊軀干，身體慢慢下壓降至最低點后持續(xù)1秒鐘，然后雙臂伸直，恢復原狀注意下落時吸氣，撐起時呼氣

　　注意事項

　　運動中呼吸很重要

　　在力量訓練中呼吸節(jié)奏應(yīng)該與動作節(jié)奏配臺起來，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而報證動作的完成質(zhì)量。有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整，坐起時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據(jù)自身情況找到造臺自己的呼吸方法。

5大腹男人腹部減肥最好的方法

　　進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　適當節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。 隨后休息10分鐘，重復以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

　　END

　　注意事項

　　適當節(jié)食，多吃蔬菜，少吃肉食和雞蛋，每餐保持七分飽即可。

　　注意運動保護，嚴格按照訓練大綱的要求鍛煉，以免受傷。

　　合理安排飲食起居，堅持鍛煉，每天必做的鍛煉必須做到，否則就前功盡棄了。

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