男士肚子運(yùn)動(dòng)減肥方法教程

　　1、慢跑：很懂男性朋友腹部堆積的脂肪多，其實(shí)其它部位的脂肪也會(huì)悄悄增多，就算不是體現(xiàn)在身體表面，也會(huì)體現(xiàn)在身體內(nèi)部，比如說，腹部脂肪多的男士，通常會(huì)有高血脂，脂肪肝等輕微的身體問題，這些藏在身體內(nèi)部的脂肪往往比外表的更加麻煩，對身體的影響也會(huì)更大，所以，如果想腹部減脂，最好可以進(jìn)行一下慢跑這樣的全身運(yùn)動(dòng)，如果擔(dān)心關(guān)節(jié)損傷，快走其實(shí)也是可以的，隨著全身脂肪的燃燒，腹部的脂肪當(dāng)然也會(huì)慢慢變少。

　　2、端腹：如果體脂率已經(jīng)降到一定程度，或者說，真的就只是腹部脂肪稍微多了一點(diǎn)，還不至于到穿衣服顯出來的程度，那么我們就可以用端腹把脂肪扼殺在萌芽里。端腹是部隊(duì)里用來訓(xùn)練體能的一種動(dòng)作，雖然是靜態(tài)的，但是對于腹肌的鍛煉效果是很好的，對于能量消耗也是非常大的，可以有效燃燒腹部脂肪，還大家一個(gè)平坦的腹部。

　　3、卷腹：男性腹部減脂運(yùn)動(dòng)，也可以試試卷腹。卷腹做起來很簡單，也不用借助器械，自己在家里就能做。它和仰臥起坐差不多，就是仰臥在床上或者瑜伽墊上，腿部的動(dòng)作是一樣的，就是坐起來的時(shí)候，不需要完全坐起來，稍微抬起來就行。

減肥方法肚子

　　1、仰臥起坐減小腹

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　2、縮腹走路方法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

　　3、進(jìn)食減小腹方法

　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。

　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

超快超有效的減肥方法

　　1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥。主要主張的減肥方法是通過運(yùn)動(dòng)減肥，少些使用減肥藥。通過運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過運(yùn)動(dòng)減肥，也可以讓我們的身體健康的同時(shí)起到減肥的作用。

　　2、晨起蜂蜜水。在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。

　　3、早餐必不可少。在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因?yàn)樵谙憬独锩?，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋，或者加上一杯牛奶。

　　4、午餐盡量吃飽。在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時(shí)段。

　　5、多喝水。在我們的日常生活中一定要多喝水，對于要減肥的小伙伴來說，多喝水，這是減肥的一個(gè)好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因?yàn)闇亻_水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時(shí)，多喝水也可以幫助我們沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強(qiáng)新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

月經(jīng)期間的減肥方法

　　1、來月經(jīng)時(shí)不要吃過于油膩的食物或者糖分過高的食物，對減肥有一定的幫助。

　　2、月經(jīng)來潮期間的減肥方法是要注意避免高熱量食物的攝入，避免冷飲、冰糕、餅干、巧克力、蛋糕、面包等食物攝入。

　　3、同時(shí)月經(jīng)來潮期間要增加活動(dòng)量，但是要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響到盆腔充血，出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，可以采取比較溫和的活動(dòng)方法，比如纖體操、月經(jīng)期瑜伽或者是散步、慢跑。

　　4、另外在月經(jīng)來潮期間陰道流血，身體抵抗力下降，內(nèi)分泌處于一個(gè)比較不穩(wěn)定的階段，所以不主張應(yīng)用減肥藥物，以免影響到內(nèi)分泌，從而影響到月經(jīng)來潮。減肥除了月經(jīng)來潮期間需要，而且還應(yīng)當(dāng)持之以恒才可以有效果。

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