重油重鹽易發(fā)胖每天吃多少油鹽健康

重油重鹽易發(fā)胖 每天吃多少油鹽健康?,重油重鹽好下飯，但是這樣飲食卻容易發(fā)胖，不管是為了減肥還是身體健康，吃飯都應(yīng)該避免重油重鹽。研究表明，每人每天食用烹調(diào)油應(yīng)不超過(guò)25克，每人每天攝入鹽應(yīng)不超6克。

目錄生活細(xì)節(jié)幫你消除頑固脂肪 9大最增肥飲食惡習(xí)重油重鹽易發(fā)胖每天吃多少油鹽健康 三天蜂蜜蘋果酸奶減肥法晚餐吃什么能減肥

1生活細(xì)節(jié)幫你消除頑固脂肪

　　1、控制脂肪攝入量

　　節(jié)日的飲食比平日更易攝入多余的脂肪。記住，你每天攝取的脂肪切勿超過(guò)80克，如此你才能保持身材而不至于發(fā)胖。如果你正在減肥，那么脂肪攝入量應(yīng)該降至每天40～50克。

　　生活中我們有很多小細(xì)節(jié)都可以幫助我們減肥的哦，現(xiàn)在跟小編一起來(lái)抓住這些小細(xì)節(jié)吧!

　　2、早餐前照照鏡子

　　美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，在就餐前喜歡照鏡子的人，比不照鏡子的人選擇食物的脂肪含量要低32%。他們的結(jié)論就是：如果就餐時(shí)多想想自己的體型，女孩子們就會(huì)比較容易放棄她們的不良飲食嗜好。

　　3、允許零食

　　節(jié)日里，家人聚在一起看電視，吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應(yīng)該是低脂肪和卡路里的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪)，選撒有鹽粒的棒狀糕點(diǎn)，不含糖和脂肪的薄脆米制餅干。

2 9大最增肥飲食惡習(xí)

　　不吃早餐害處多

　　雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會(huì)幫你對(duì)一整天的飲食作出健康的選擇。

　　吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時(shí)做出壞選擇的可能性就小了。

　　早餐時(shí)可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個(gè)荷包蛋和面包，當(dāng)然也吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果。

　　睡前吃東西影響睡眠

　　如果你想做個(gè)好夢(mèng)，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒(méi)有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖，但在睡前三小時(shí)內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人們?cè)诘诙旄械椒α?，甚至在一整天都沒(méi)精打采。

　　如果你在睡前感到有點(diǎn)餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

　　暴飲暴食讓你變胖

　　如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就不會(huì)認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個(gè)問(wèn)題了。不幸的是，暴飲暴食時(shí)，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會(huì)導(dǎo)致身體變得肥胖。

　　餓著不吃更容易堆積脂肪

　　你以為餓著可以減肥，其實(shí)與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會(huì)非常難受。

　　當(dāng)你終于再次進(jìn)食時(shí)，你的身體會(huì)認(rèn)為它需要儲(chǔ)存熱量，因?yàn)樗恢滥阆麓芜M(jìn)食會(huì)拖到什么時(shí)候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會(huì)越積越多。

　　假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個(gè)飲食計(jì)劃，根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度確定食譜。

　　你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對(duì)不能通過(guò)剝奪你體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)減肥。

　　邊吃東西邊做事容易吃過(guò)量

　　人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺(jué)就吃過(guò)量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個(gè)人一邊看電視，或者正同別人通過(guò)電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對(duì)饑餓感和過(guò)飽預(yù)兆的注意力。

　　一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

　　吃得太快會(huì)攝入多余熱量

　　當(dāng)今時(shí)代的生活節(jié)奏越來(lái)越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進(jìn)食速度要降下來(lái)，因?yàn)槌缘锰鞂?duì)身體沒(méi)有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。

　　正常情況下，一個(gè)人從開始吃飯到飽了的信號(hào)傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過(guò)多，身體里儲(chǔ)存了過(guò)多的食物和熱量。

　　吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時(shí)間意識(shí)到你正在吃飯，也可以給你的身體發(fā)出你是否吃飽了的信號(hào)。

　　如果你早餐或午餐的時(shí)間有限，只給自己準(zhǔn)備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會(huì)攝入多余的熱量。

　　飲水太少影響新陳代謝

　　包括人類的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個(gè)人一天內(nèi)不喝足夠的水，新陳代謝就會(huì)慢下來(lái)，可能導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗撬行玛惔x功能所必需的，連消耗熱量都需要水。

　　一個(gè)人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。

　　吃水果和蔬菜太少損失營(yíng)養(yǎng)

　　在平常的飲食習(xí)慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會(huì)影響身體健康。水果和蔬菜的價(jià)值對(duì)于人體健康是無(wú)法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對(duì)于人體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

　　當(dāng)身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時(shí)候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個(gè)胡蘿卜、蘋果，那就注意多吃點(diǎn)蔬菜、喝些果汁。

　　餓著肚子購(gòu)物可能會(huì)買不適合你的食品

　　從本質(zhì)上說(shuō)，餓著肚子到商場(chǎng)購(gòu)物也沒(méi)有什么不好的，問(wèn)題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進(jìn)商店，采購(gòu)的貨品里面有各種小食品。

3重油重鹽易發(fā)胖每天吃多少油鹽健康

　　1.每人每天食用烹調(diào)油不超過(guò)25克

　　食用油是人們油脂攝入的最直接來(lái)源，除了食用油外，我們還會(huì)從食物中攝入油脂?，F(xiàn)代人的飲食豐富，烹飪手法多樣。多油炒出來(lái)的菜，口感好，味道香。為了品嘗美味，人們對(duì)食用油的運(yùn)用毫不吝嗇。但是油吃多了，會(huì)引來(lái)各種健康問(wèn)題，如肥胖，高膽固醇，高血壓等等。人們常用的食用油分為動(dòng)物油和植物油兩種，其中植物油運(yùn)用最多。目前我國(guó)居民膳食每天食用的烹調(diào)油超過(guò)了40克，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天使用的烹調(diào)油不應(yīng)超過(guò)25克。

　　2.每人每天攝入鹽不超6克

　　油會(huì)令人肥胖這個(gè)不難理解，但是多吃鹽也會(huì)令人肥胖嗎?當(dāng)然，盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過(guò)程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。英國(guó)倫敦大學(xué)瑪麗女王學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，每額外增加1克食鹽量，患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加25%。

4 三天蜂蜜蘋果酸奶減肥法

　　蘋果減肥法

　　1.連著三天都是吃蘋果，不吃其他任何東西。

　　2.根據(jù)三餐定時(shí)吃，還可以等到你肚子餓了就吃。

　　3.這三天不可以喝碳酸飲料，奶茶，牛奶都不可以，可以喝水或者大麥茶。

　　4.這三天里要是出現(xiàn)便秘的問(wèn)題可以在第三天晚上喝一到兩勺橄欖油，幫助你排便。

　　三天蜂蜜蘋果酸奶減肥法 無(wú)法想象瘦到你尖叫

　　蘋果減肥法小編親身嘗試過(guò)，確實(shí)是瘦了，但是有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不足，要是身體底子不要的姐妹還是不要輕易嘗試。

　　酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正常或偏低的人沒(méi)有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。

5晚餐吃什么能減肥

　　一、番茄意面

　　番茄口味的意面酸酸甜甜，開胃好吃，且熱量低，不易發(fā)胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關(guān)鍵，平衡酸味的同時(shí)，也中和了番茄的寒性。

　　二、番茄濃湯

　　硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口，美味融入濃濃的湯里。此款湯里含豐富的番茄紅素、β胡蘿卜素、各種礦物質(zhì)，同時(shí)還富含膳食纖維。

　　三、番茄“杯”

　　番茄搭配蛋白質(zhì)、鈣的芝士，便成為一道營(yíng)養(yǎng)均衡的美食，這種做法結(jié)合了番茄需要與油一起吃，加熱吃的特性，充分提高了番茄紅素的吸收率。番茄“杯”的番茄醬汁和軟軟的芝士搭配堪稱完美，整個(gè)吃下去，營(yíng)養(yǎng)充足!

　　四、番茄土豆湯

　　材料(2人份)：番茄濃湯400毫升、水200毫升、番茄1個(gè)、土豆2個(gè)、洋蔥1個(gè)、鹽和胡椒粉少許、雞湯素少許。

相關(guān)知識(shí)

早餐重能量午餐少油鹽 一日三餐吃出健康
早餐重能量午餐少油鹽?一日三餐吃出健康
減控“鹽油糖”，為健康加分
吃素減肥5大原則！少油！少鹽！0加工！
減油減鹽 健康生活
廚房才是“減鹽、減油、減糖”的重點(diǎn)區(qū)域
控鹽控油控糖，為健康加分
“口重”更應(yīng)注意少吃鹽
少鹽、少油、控糖?給自己定個(gè)實(shí)操健康小目標(biāo)
油茶面吃太多會(huì)胖嗎 – 易康網(wǎng)

網(wǎng)址: 重油重鹽易發(fā)胖每天吃多少油鹽健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview392889.html