所在欄目：健康之路健康之路2014視頻全集核心內(nèi)容: 水果減肥 健脾化濕茶

本頁提供2014年8月16日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是崔國慶、常翠青。主題是《甩掉脂肪一身輕(三))》。主要介紹最利于減肥的飲食方式，蔬果汁的制作方法，減肥期間不宜吃哪種水果，哪些是高熱量水果，哪些是低熱量水果，減肥塑形最有效的方式，仰臥卷腹等相關(guān)內(nèi)容，百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

崔國慶：減肥達(dá)人、通過飲食一年減重50斤。

常翠青：北京大學(xué)第三醫(yī)院運動營養(yǎng)研究室主任醫(yī)師。

崔國慶教授是個醫(yī)生，肥胖后帶來膽固醇高、脂肪肝、精力不夠等身體上、生活上、工作上帶來很大的困擾，因此決定減肥。

崔國慶減肥前的照片見下圖

每人減肥都需要根據(jù)自己的情況，需要達(dá)到能力平衡才能達(dá)到減肥的效果。

哪種飲食方式最利于減肥？不吃肉？不吃主食？什么都吃？

正確答案是：什么都吃最利于減肥。減肥飲食一個字概括就是“雜”。長期不吃肉飽腹感差；不吃主食是等于低碳水化合物，快速減肥的確很快但是反彈也很快，切反彈后不容易減下去。

崔國慶減肥前后的三餐見下圖

崔國慶減肥的秘密武器：蔬果汁

何嘉博士現(xiàn)場演示蔬果汁的制作方法：西瓜去掉皮切塊，紫甘藍(lán)切塊后放入榨汁機(jī)中打碎即可。喝飽即可減肥。

減肥飲食要保證蔬菜水果的攝入量、適量攝入碳水化合物、嚴(yán)格控制油脂類的食物。但是不能完全吃蔬果汁來減肥。飲食減肥也不要忽視運動。

減肥期間不宜吃哪種水果？火龍果？香蕉？西瓜？

正確答案是：減肥期間不宜吃香蕉。減肥應(yīng)該是低能量、平衡膳食，香蕉的能量很高，減肥期間不宜吃。水果的能量與甜度無關(guān)。

牛油果、榴蓮、香蕉、荔枝、芒果、葡萄、桂圓、石榴都是高熱量水果；西瓜、木瓜、哈密瓜、橘子、菠蘿、草莓都是低熱量水果。

減肥塑形最有效的方式是？呼啦圈？仰臥起坐？平板支撐？

正確答案是：減肥塑形最有效的方式是平板支撐。平板支撐相對來說能鍛煉到全身的肌肉和耐力；仰臥起不到鍛煉腹肌的作用，只能起到鍛煉腹部的柔韌性，呼啦圈只能鍛煉腰的肌肉。

何嘉博士現(xiàn)場演示局部減肥訓(xùn)練法：兩腳與肩同寬，下蹲能瘦臀和瘦肚子；仰臥卷腹鍛煉腹?。挥玫V泉水瓶放在頭的后側(cè)，手肘往回收，肘尖指向天花板，每次15-20次能鍛煉減少蝴蝶袖。

20140816健康之路視頻和筆記:常翠青,崔國慶講吃什么水果減肥最快

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