呼啦圈屬于休閑娛樂的一種方式，而且操作起來非常簡單，因而深受大家的喜愛。由于呼啦圈需要依靠腹部使勁才能轉(zhuǎn)動起來，所以，大家認(rèn)為呼啦圈能夠減肥。那么，呼啦圈到底能不能減肥呢，相信很多人都不是很清楚，接下來就讓我們一起探討下吧。

呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈是可以減肥的，不過需要長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動才會有效果。運(yùn)動時(shí)間越長，身體里面堆積的脂肪和熱量消耗得越多。另外，轉(zhuǎn)動呼啦圈可以加快腸胃道蠕動的速度，提高消化功能，從而有效防治便秘。

正常情況下，隔天轉(zhuǎn)動呼啦圈，每次三組，每組堅(jiān)持半小時(shí)，中途可以休息半小時(shí)再繼續(xù)。轉(zhuǎn)呼啦圈屬于全身運(yùn)動，可以達(dá)到減肥瘦身的功效。不過，需要注意的是，運(yùn)動時(shí)間必須要夠多。那是由于轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度比較弱，只有長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動，才能達(dá)到理想的效果。

6個(gè)步驟輕松學(xué)會呼啦圈

1.站在地面上，把身體套進(jìn)呼啦圈里面，讓它?？吭谘g，接著左腳往前跨一步，然后轉(zhuǎn)動呼啦圈。隔一刻鐘之后，換只腳跨步練習(xí)。

2.大家以半蹲的方式站著，接著把呼啦圈放到膝蓋的上面，然后開始晃動，這么做能夠有效鍛煉膝關(guān)節(jié)。

3.把呼啦圈套在手臂上，兩手交替進(jìn)行轉(zhuǎn)動晃動，能夠加強(qiáng)對手臂肌肉的鍛煉。

4.大家用腰轉(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候，可以將雙手舉起來又或者是向前伸直，也可以搖晃腰部的同時(shí)鼓鼓掌，都是能夠有效加大運(yùn)動量，繼而消耗身體里面多余的脂肪。

5.找個(gè)寬敞的場所，一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈一邊往前走。反復(fù)走動不但可以有效提高身體的協(xié)調(diào)能力，而且還能加強(qiáng)對腿部的鍛煉。

6.把兩只腳張開，和肩膀保持同樣的距離，接著稍微往下蹲一點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)到呼啦圈。要是身體吃不消的話，可以先采用站立的姿勢轉(zhuǎn)動呼啦圈，接著采用下蹲的姿勢轉(zhuǎn)動呼啦圈，這么做能夠有效瘦大腿。

雖然呼啦圈能夠減肥，不過需要大家長期堅(jiān)持才行，不然是沒有任何效果的。需要注意的是，大家在買呼啦圈的時(shí)候，一定要挑選材質(zhì)好的，重量適宜的。倘若盲目追求減肥效果而選購分量重的呼啦圈，很容易導(dǎo)致自己的腰部受損，那就得不償失了。

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