所在欄目：健康之路健康之路2014視頻全集核心內(nèi)容: 減肥 健脾化濕茶

本頁提供2014年8月15日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是秦旭升、常翠青。主題是《甩掉脂肪一身輕(二))》。主要介紹漢堡熱量知多少，減肥期間如何調(diào)整飲食，國際減肥新觀點，當減肥遭遇小饞蟲時該怎么辦，運動時要注意補充什么等相關內(nèi)容，百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

秦旭升：減肥達人。

常翠青：北京大學第三醫(yī)院運動營養(yǎng)研究室主任醫(yī)師。

肥胖的兩個原因：吃的多、動得少。運動是減肥的一個重要方面。管住嘴是減肥的第一步。

跑多久才能消耗一個漢堡的熱量？10分鐘？30分鐘？1小時？

正確答案是：跑1小時才能消耗一個漢堡的熱量。65公斤的男性跑一小時只能消耗400千卡的能量，而一個漢堡的能量有450千卡，而巨無霸漢堡的能量有600千卡。

一碗二兩米飯的熱量差不多為116千卡；一個漢堡的能量相當于4碗二兩米飯的能量。薯條相當于3碗飯；一杯可樂相當于2碗米飯。

50克杏仁熱量為252千卡，需要走63分鐘才能消化掉?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)10年間國人肥胖人群增加了1倍。

國際減肥新觀點：多動會吃-Move More Eat Smart

何嘉博士現(xiàn)場演示當減肥遭遇小饞蟲時該怎么辦：學會看營養(yǎng)標簽的能量表、無糖可樂、鍋巴、薯片這類食品的能量都非常高。

運動時要注意補充什么？茶水？水？果汁？

正確答案是：運動時要注意補充水。運動本身會產(chǎn)生熱量，水不夠體溫就會增加，反而會影響脂肪的代謝，運動時茶水會越喝越渴；果汁里含有糖分如果運動不超過1小時不建議喝果汁或運動飲料，但是如果運動1小時以上應補充運動飲料。

運動前應先喝200毫升的水，運動中也應該每20分鐘補充100-200毫升的水。

什么樣的減肥速度不易反彈？一個月2公斤？一個月4公斤？一個月6公斤？

正確答案是：一個月2公斤的減肥速度不易反彈。想減肥不反彈就不能快速減肥，一個月減肥最多不要超過4公斤。也是最容易減肥成功的。

減肥過程中如果發(fā)現(xiàn)皮膚松弛可以用加強腹肌力量和肌肉鍛煉能避免皮膚松弛。當減肥遭遇平臺期時是機體的自我保護機制。

20140815健康之路視頻和筆記:常翠青,秦旭升講怎樣減肥最快最有效

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