“男性85厘米、女性80厘米”，據(jù)悉，這組數(shù)據(jù)是研究中國肥胖問題的專家組歷時(shí)9個月，在全國21個省市自治區(qū)的30萬成年人的腰上“量”出來的安全腰圍，一旦超出這個腰圍，肥胖癥、糖尿病、心腦血管等疾病就會找上門來。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，腹部內(nèi)臟脂肪增多比皮下脂肪增多的危害要大。那么，如何瘦腹？網(wǎng)傳每天靠墻站立5分鐘以上對于全身的減肥效果很好是真的嗎？

每天靠墻站會發(fā)生什么變化？靠墻站立能減肥嗎？當(dāng)然可以，站立的時(shí)候可以增加心跳數(shù)，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅(jiān)持站立5分鐘可以達(dá)到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。別小看了簡單的靠墻站，只要站對了，好處可真不少。

供圖/視覺中國

減肥助消化——飯后靠墻站

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。

靠墻站立是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果。不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

方法：飯后半小時(shí)，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。開始可以堅(jiān)持5分鐘，慢慢增加時(shí)間，每天15分鐘。建議穿平底鞋，站后可以再慢走5分鐘。

如果堅(jiān)持以下三個技巧減肥效果更好：

技巧一：兩腿分開60°-90°

保持正確靠墻站立姿勢基礎(chǔ)上，可以將兩腳分開60°-90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對O型腿的矯正也大有好處。

技巧二：踮起腳跟。

緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時(shí)，保持姿勢，停留5-8個呼吸，然后腳跟回落，如此反復(fù)做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細(xì)長直。

技巧三：保持腹式呼吸。

靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動，改善了消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

圖片來源：健康時(shí)報(bào)魏倩/制圖

緩解肩頸不適——大小臂90度貼墻站

如今信息時(shí)代，“低頭族”越來越多，并趨于幼齡化，導(dǎo)致頸椎神經(jīng)、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現(xiàn)肩頸酸痛、脖子向前傾等癥狀，可以借助墻面使頸椎得以放松，緩解肩頸酸痛感。

靠墻站對緩解肩頸不適很有好處，可松弛脊椎組織，恢復(fù)肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

方法：身體靠墻立正，雙腿并攏，收腹挺胸，下巴微收，身體后部貼在墻上，雙肩平展張開，彎曲肘關(guān)節(jié)，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在墻壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調(diào)適頸椎、肩臂不適。

糾正駝背——側(cè)面處在一條垂直線

廣州軍區(qū)總醫(yī)院骨科醫(yī)院院長夏虹稱，長期伏案工作、彎腰活動的人若不注意姿勢就有出現(xiàn)脊柱后凸的可能，但這類的后凸大多比較輕微，只需要注意便可以避免加重。

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對于輕微的駝背，貼墻站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長良好。如果你靠墻站立時(shí)感覺背部難受，說明你的骨骼已經(jīng)發(fā)生彎曲或傾斜。只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。

通過靠墻站，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態(tài)，保證身板挺直，防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生，對于站姿的矯正有一定幫助。

此外，這個小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也非常有效。

方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在墻面上，同時(shí)腰盡量向后貼。從側(cè)面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處于一條垂直線。

讓你有個美臀——特別推薦“九點(diǎn)靠墻法”

美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進(jìn)行“形體梳理”。因?yàn)橛袝r(shí)候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。

想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務(wù)，堅(jiān)持每天貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅(jiān)持有助于從走姿、站姿上改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實(shí)度。

除此之外，改變坐姿同樣重要，坐在椅子上時(shí)請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方。

特別推薦：九點(diǎn)靠墻法。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點(diǎn)貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導(dǎo)整個脊椎在感覺上成直線。

糾正走路姿勢——經(jīng)?？繅φ臼莻€非常好訓(xùn)練方法

走路是最安全的運(yùn)動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

現(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢不正確，經(jīng)?？繅φ臼莻€非常好的訓(xùn)練方法。

活躍大腦——靠墻站可刺激脊椎神經(jīng)

當(dāng)我們緊繃肌肉靠墻站時(shí)，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

預(yù)防便秘——靠墻站用腹式呼吸改善腹部血液循環(huán)

靠墻站時(shí)，由于全身肌肉緊繃，不會輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動，所以會采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環(huán)，能緩解便秘。

提升個人魅力——靠墻站立能有效“凹造型”

一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，后天的學(xué)習(xí)能大大提升自身魅力。一個人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過后天的打磨才能練就的。其中，靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

改善代謝——靠墻站立能讓氧氣充滿體內(nèi)

靠墻站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，改善代謝機(jī)能。

健身作用——貼墻站刺激背骨

背部的脊髓是重要中樞神經(jīng)，國外醫(yī)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，從脊髓中出來的脊髓神經(jīng)，可將來自大腦的信號傳達(dá)到身體各部分，并同植物神經(jīng)聯(lián)系。如果背骨受到刺激，不僅脊髓神經(jīng)與植物神經(jīng)會活躍，同脊髓神經(jīng)相連接的大腦神經(jīng)也會因此激發(fā)活力。

簡單的靠墻站立姿勢可以有效刺激背骨，從而起到健身作用，有助于防治高血壓、頭痛、耳鳴、失眠等。

比走路效率高——貼墻站立前要充分拉伸腿部

走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉，但是不是什么走路都有鍛煉效果的。它有時(shí)間限制，必須在40分鐘左右才可以。

與走路相比，保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立就有效率得多。有研究表明，保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么兩個月左右就會看到明顯的減肥效果。有些人擔(dān)心站立太多會使腿部變粗，其實(shí)完全不會。站立前可以做做準(zhǔn)備活動，充分拉伸腿部。

有些網(wǎng)友有疑問，為什么連站幾天除了累，就感覺不到其他效果？靠墻站并不是像罰站或隨便靠在墻上就能站出效果的，站立的時(shí)間也需要掌握。

最后，小編還是要提醒各位一定要遵循以下兩個方面：

站姿。標(biāo)準(zhǔn)的站立講究“一條線和兩個核心”，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，好比如人貼在了墻壁上，同時(shí)全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

時(shí)間。一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周后效果看得見，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果，堅(jiān)持就是勝利。

本文綜合：健康時(shí)報(bào)、39健康網(wǎng)、華夏經(jīng)緯網(wǎng)（家庭醫(yī)生在線）、廣州日報(bào)、新京報(bào)、天津日報(bào)等網(wǎng)絡(luò)綜合

圖片來源：視覺中國

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