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減肥、補(bǔ)肝腎營養(yǎng)食譜.pdf

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 17:13

減肥、補(bǔ)肝腎營養(yǎng)食譜 減肥主題營養(yǎng)食譜 減肥要怎么吃呢?飲食減肥的方法應(yīng)該要科學(xué)并且健康, 否則不僅不會(huì)起到 減肥的作用,還會(huì)影響到我們的健康。 一、雞蛋牛奶加水果素食美人法 早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯 +火腿 +沙拉醬。 中餐一碗飯 +菜。 晚餐于七點(diǎn)吃, 與中餐差不多, 但只吃七到八分飽即可, 而過了九點(diǎn)後就不 可再吃任何東西,但水果除外。 可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁加水再加二顆酸梅) (味道佳,切記不 加糖)。配合適度運(yùn)動(dòng)。 二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法 起床后:兩杯水。 早餐:蔬菜汁 200cc。 中餐:優(yōu)酪乳 500 克。 晚餐:蔬菜汁 200cc。 就寢前: 1-2 杯水。 三、蘋果餐 早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)加一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 。 蘋果:從中午 12:00 開始,每 2 小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上 8:00 一共五顆, 吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。 四、全麥面包加脫脂牛奶西式減肥法 早餐:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦 可)。 中餐:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆 (芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 。 晚餐:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。 通常實(shí)施 5 天可瘦六公斤,但每天至少要喝水 2500-3000cc。 五、蜂蜜減肥法 第一天:只喝蜂蜜 (可泡茶喝)。 第二三天: 正常飲食 (但不能大吃大喝)。 第四天:只喝蜂蜜。 第五六天:正常飲食。 通常一星期下來可瘦 3-4 公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只 喝蜂蜜。 六、中藥飲帖減肥法 決明子 2 兩,炒山楂 3 錢,陳皮 2 錢,甘草 2 片。 以六碗水煮開後,再小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。 每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。 服用此劑時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉,睡前四小時(shí)禁食,等到降至理 想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。 黑芝麻具有補(bǔ)肝腎功效 俗話說,逢黑必補(bǔ), 就是說黑色的食材更據(jù)保健功效, 生活中有很多的黑色 食材,黑芝麻就是常見的一種,具有補(bǔ)腎、止瀉、健腦益智等功效,是一種不可 多得的保健食材。 1、降血糖作用:可降低血糖,增加肝臟及肌肉中糖元的含量。 2、抗炎作用:滅菌的芝麻油涂布皮膚粘膜,有減輕刺激,促進(jìn)炎癥恢復(fù)等 作用。 3、對(duì)心血管作用:黑芝麻中的亞油酸可使血中膽固醇含量降低,有防治冠 狀動(dòng)脈硬化的作用。 4 、致瀉作用:種子有致瀉作用。 5、健腎:黑芝麻含有大量蛋白質(zhì)和維生素, 具有補(bǔ)肝腎、 益氣力、填腦髓、 潤五臟、長肌肉的作用,可用于治療腎虛,從而改善由腎虛導(dǎo)致的頭發(fā)細(xì)軟、脫 發(fā)的現(xiàn)象。 6、促進(jìn)新陳代謝:黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素 E、維生素 B1 的作用參與下,能加速人體的代謝功能 ; 同時(shí),黑芝麻含有的維生素 E 和鐵等 微量元素可以有效預(yù)防貧血、降低血脂。 7、補(bǔ)充營養(yǎng):黑芝麻是一種非常有營養(yǎng)的食物,它提供了許多難得的天然 無害的植物性蛋白和不飽和脂肪酸, 同時(shí)含有大量維生素和微量元素, 不僅不產(chǎn) 生大量的油脂, 還能夠

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