有水桶腰的人看上去會(huì)更顯衰老?？墒窍霚p掉水桶腰也是比較困難的，很多人開(kāi)始的時(shí)候信心滿滿，但是一段時(shí)間后就宣布放棄。減肥不是一件容易的事情，是需要堅(jiān)持和毅力的。無(wú)論你選擇哪一種減肥的方法，都是貴在堅(jiān)持。

　　今天給大家介紹6種通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓你瘦下來(lái)的方法，但是前提是一定要做到位，還要每天堅(jiān)持。

　　1、每天堅(jiān)持仰臥起坐100次以上。這是最簡(jiǎn)單的減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法，只要每天在睡覺(jué)之前躺在床上做至少100個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持3個(gè)月，你的腹部就會(huì)變得平坦，你的水桶腰就不見(jiàn)了。

　　仰臥起坐有二種姿勢(shì)，一種是最平常的那種躺下然后抬起的動(dòng)作，第二種是借助一些工具，可以找一些凳子，然后將腿放在凳子上，然后借助腹部的力量將上半身抬起，這樣會(huì)增加腹部的力量。建議兩種姿勢(shì)交替進(jìn)行。

　　2、屈膝抬腿運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以選擇在地板上做，也可以在墊子上坐，動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，平躺在地上，然后雙手觸地，將腿慢慢抬高屈膝，這個(gè)過(guò)程是需要靠腹部的力量將身體整個(gè)抬高，而抬高屈膝有利于關(guān)節(jié)的健康，也增加難度，這種動(dòng)作堅(jiān)持每天做20組，瘦腰的效果也是非常不錯(cuò)的。

　　3、雙手撐地抬腿。坐在地板上，用雙手撐住地板，然后將雙腿抬高并且彎曲，這是需要服用用很大的力量才能做到的，因此，會(huì)快速燃燒腹部的脂肪，對(duì)減掉小腹的贅肉非常有幫助。

　　4、側(cè)身仰臥起坐。躺在地板上，一手放在耳朵后面，一只手支撐地面，然后向左或者是向右做仰臥起坐的動(dòng)作，然后左右交替，至少做30個(gè)以上，側(cè)身仰臥起坐可以拉緊你腰部的肌肉，對(duì)減少腰部的贅肉特別有效。

　　5、側(cè)身單腿屈膝。側(cè)躺在地板上，用一個(gè)手把彎曲放在頭下，然后抬腿彎曲放下，接著換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，至少做30次，才可以減掉腰部的脂肪。

　　6、懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)更適合男性，可以選擇小區(qū)內(nèi)的單杠或者是雙杠，也可以在健身房里的單杠和雙杠上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，雙手握住杠子，身體保持垂直狀態(tài)，然后雙腿彎曲抬起再放下再抬起，反復(fù)做這樣的動(dòng)作，這種運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)鍛煉腹部的肌肉，也會(huì)讓你手臂的肌肉變得更加的結(jié)實(shí)，讓整個(gè)身材變得更好。

　　以上介紹了6種減掉腹部贅肉的方法，除了第6種適合男士外，其余5種男女都適用，最好是將5種運(yùn)動(dòng)依次做完，減掉贅肉的速度會(huì)更快，這些運(yùn)動(dòng)都是鍛煉我們腹部肌肉的，只要能夠天天堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)讓你徹底告別水桶腰。

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