夜深人靜

是不是經(jīng)常能聽到

“咕”“咕”“咕”的聲音

不要懷疑

那不是什么貓頭鷹的聲音

是你的肚子餓了

閉目養(yǎng)神吧！

餓得輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入眠

起床偷吃吧！

打開冰箱內(nèi)心滿滿負(fù)罪

玩會(huì)手機(jī)吧！

看到美食博主“深夜放毒”

餓得發(fā)昏的我……

管不了那么多了！

睡前吃東西有害健康！

過午不食！

睡前吃東西讓你發(fā)胖！

……

這些我們從小便知的“真理”

真如所說的那樣正確嗎？

晚上睡覺前

到底能不能吃東西？

對(duì)于這個(gè)“終極問題”

今天就來和大家聊一聊

空腹睡覺傷身體

首先

敲黑板、記筆記

睡前空腹餓肚子的話

不會(huì)對(duì)身體有益

反而會(huì)傷身體

肌肉質(zhì)量會(huì)下降

睡覺的時(shí)候你是休息了，可是身體還在工作，修復(fù)細(xì)胞，生成肌肉。這些工作是需要一定的能量支撐的，能量當(dāng)然來源于食物。

如果我們?yōu)榱藴p肥強(qiáng)行控制自己晚間的飲食，導(dǎo)致睡前強(qiáng)忍著餓意睡覺，可是會(huì)讓你的肌肉質(zhì)量下降的。

影響睡眠

餓得睡不著，半夜爬起來翻冰箱的大有人在。夜間本是大腦休息的時(shí)間，餓著肚子睡覺就會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，甚至?xí)绊懙降诙斓木珰馍?。并且，?jīng)常性的這樣餓著自己，久而久之，會(huì)引發(fā)記憶力下降、從而影響學(xué)習(xí)工作。

腸胃疾病

研究表明，腸胃空腹的時(shí)間不宜超過十小時(shí)。很多叫囂著要減肥的年輕人經(jīng)常是晚上不吃飯，腸胃就從下午時(shí)分到第二天早上都受著“冷落”，加上有的人一覺睡到中午，腸胃長(zhǎng)期處于空腹?fàn)顟B(tài)，胃一直處于胃酸直接侵蝕狀態(tài)，很容易引起胃病。

悄悄發(fā)胖

你以為晚上不吃飯就瘦了么？錯(cuò)啦！可能反而會(huì)發(fā)胖！因?yàn)楫?dāng)你餓著肚子睡覺，第二天就會(huì)補(bǔ)償性地多吃一點(diǎn)，饑餓感讓你失去理智地進(jìn)食了大量食物，并不注意營(yíng)養(yǎng)與熱量。所以悄悄的，你胖了。

原來如此！

空腹睡覺危害這么大

那我吃飽了睡吧？

可不是這樣的！

睡前吃太多有危害

睡前空腹餓肚子

不利于身體健康

同樣的

睡前吃太多

一樣有危害

影響睡眠質(zhì)量

臨睡前吃太多東西容易導(dǎo)致飽脹感，會(huì)對(duì)睡眠造成影響，不易于讓人入睡。

影響消化吸收

很多時(shí)候，臨睡前吃了東西就立即睡覺，這樣飽餐后沒有進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，而直接躺著，不利于食物的排空，長(zhǎng)期下來會(huì)對(duì)脾胃的消化吸收功能造成極大不利影響。

不利口腔衛(wèi)生

臨睡前吃太多東西，而很多人沒有睡前刷牙漱口的習(xí)慣，甚至有的時(shí)候因?yàn)橐X了，吃飽了就懶得麻煩去漱口而直接入睡，這樣食物的殘?jiān)诳谇恢薪?jīng)過一夜的發(fā)酵，對(duì)牙齒健康構(gòu)成了極大的威脅。

容易導(dǎo)致發(fā)胖

臨睡前吃太多東西確實(shí)容易發(fā)胖，臨睡前身體攝入大量熱量，睡眠時(shí)身體處于低代謝狀態(tài)，熱量無法消耗，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪存在皮下，導(dǎo)致肥胖。

等等

空腹睡覺不利于身體健康

睡前吃太多也不利于身體健康

感覺不管怎樣都在變胖

權(quán)衡空腹與吃太多

我該怎么做？

睡前進(jìn)食有4個(gè)原則

睡前進(jìn)食有4個(gè)原則

肚子餓

是身體發(fā)出的需要能量的信號(hào)

睡前太餓也不要硬扛著

可以適當(dāng)給身體補(bǔ)充一點(diǎn)能量

如果晚上非要吃點(diǎn)東西

要把握好這4個(gè)原則

避免甜品

睡前要避免吃很甜的餅干、麥片或其他傳統(tǒng)甜品類食品。這些甜品會(huì)快速升高血糖，讓你更難入睡。

睡前可以選擇復(fù)雜的碳水化合物，如全麥面包、非淀粉類蔬菜、爆米花、水果等，這些食物分解緩慢，有助于防止血糖飆升，不會(huì)擾亂到你的睡眠。

另外，奶類（牛奶、酸奶）、粥類、面食（熱湯面、疙瘩湯）都是不錯(cuò)的選擇。

選用清淡食品

盡量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性較強(qiáng)、容易產(chǎn)氣的食物，比如烤肉、麻辣小龍蝦、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。

也不要吃得太咸，否則會(huì)導(dǎo)致水分潴留在體內(nèi)，影響睡眠質(zhì)量，起床后還會(huì)出現(xiàn)浮腫。

睡前2-3小時(shí)不吃

胃腸對(duì)糖類的消化吸收高峰大約在飯后2小時(shí)左右，如果攝入脂肪，這個(gè)時(shí)間還需要延后。

因此，宵夜與睡眠應(yīng)相隔至少2~3小時(shí)，盡量在晚上9點(diǎn)前吃。

想不胖

海鮮燒烤之類的還是算了

……

不要吃得太飽

睡眠只需要很少的能量，吃得過飽再睡覺很有可能造成人體把額外的熱量?jī)?chǔ)存為脂肪，而不是用作燃料。

上床睡覺前，只要保證沒有饑餓感即可。

最后

負(fù)責(zé)任的小編

要揭露一個(gè)真相

睡前會(huì)餓

很可能不是餓

你可能只是饞

睡前會(huì)餓真相現(xiàn)場(chǎng)

睡前總感覺到餓

可能真不是腸胃

在警告你它餓了

是你在“自欺欺人”

以此來掩蓋你“嘴饞”的真相

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為

睡前盡量不要吃太多東西

畢竟我們的身體餓到

發(fā)出“預(yù)警”也沒那么容易

為了避免總想吃東西

給你支幾招

早刷牙

為了避免晚間還想要吃東西，盡可能早點(diǎn)刷牙，給自己一個(gè)儀式感，刷過牙是不可以再吃東西的，慢慢就習(xí)慣了。

攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

白天的三餐盡量搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感更久，降低睡前饑餓的可能性。所謂沒有條件咱也要?jiǎng)?chuàng)造條件。

喝溫水

水也是可以“塞牙縫”的，少量喝水，有助于抑制想吃的沖動(dòng)。但要少喝，喝多第二天容易浮腫。

家中常備健康零食

嘴饞的確不好控制，不然世界上也不會(huì)有那么多悲傷的靈魂，但咱可以用一些健康的小零食去替代嘛。

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