六種安全又快速的豆?jié){減肥法

怎樣減肥最有效?豆?jié){是很好的減肥食品，它熱量低還擁有豐富的營養(yǎng)物質，每天喝一杯豆?jié){讓你輕松減肥。下面介紹六種安全又快速的豆?jié){減肥法，配合運動，減肥效果更好。我們一起看看吧。

目錄一日三餐幫你快速減肥六種安全又快速的豆?jié){減肥法兩款秋季減肥食譜冬泳可以減肥嗎達人超重視的六種運動減肥法

1一日三餐幫你快速減肥

　　早餐

　　A. 麥皮一碗、脂奶一杯

　　B. 蘋果三個、清茶一杯

　　C. 香蕉二條、綠茶一杯

　　D. 提子麥包一個、烏龍茶一杯

　　E. 粟米片一碗、脂奶一杯

　　F. 西梅五粒、脂奶一杯

　　G. 麥包一碗、西梅汁一杯

　　午餐

　　A. 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯

　　B. 云吞面一碗、灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟、綠茶一杯

　　D. 菠菜面一碗、烏龍茶一杯

　　E. 牛丸米一碗、灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗、灼菜一碗

　　G. 吞拿魚三文治一份、清茶一杯

　　晚餐

　　A. 豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　B. 牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　C. 瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　D. 蒸粉六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　E. 鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　F. 油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　G. 灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

2六種安全又快速的豆?jié){減肥法

　　1、橘柚豆?jié){

　　把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆?jié){，誘人的橘柚豆?jié){就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。

　　點評：豆?jié){所含成分可以抑制人體脂質和糖類的吸收，加強新陳代謝。這樣的豆?jié){不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道，喝起來瘦身又健康。

　　2、纖體豆?jié){

　　豆?jié){當然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果，特別是桂花具有美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養(yǎng)生潤肺，簡直是極品，而且味道很好，清香撲鼻啊。

　　點評：桂花的清香是毋庸置疑的，而且這里所提到的材料都是各個食材領域里頂呱呱的減肥食品哦。

　　3、生菜豆?jié){

　　生菜洗凈，瀝干水，炒25分重。

　　生菜豆?jié){可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成細條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機里，然后按果蔬豆?jié){就可以了。為什么說妮可基德曼喜歡喝種豆?jié){減肥呢?這是因為生菜里含有大量的植物纖維，清肝養(yǎng)胃，實屬減肥佳品。

　　點評：妮可基德曼能夠保持這樣曼妙的身材，想必也是有其獨特的瘦身方法，這里所公開的豆?jié){瘦身法，值得各位愛美人士一試呢!

　　4、醋豆減肥法

　　日本醫(yī)學專家研究證實，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。

　　醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。

　　瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

　　點評：這種瘦身方法雖說沒有豆?jié){什么事，但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢，食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽著是不是口水都出來了呢?

　　5、純豆?jié){減肥法

　　每天早餐喝兩碗豆?jié){+一份點心(油條除外);晚上睡覺前再喝1碗豆?jié){，正餐以清淡的素食為主(推薦九道素食)，堅持兩周，你會發(fā)現(xiàn)自己不止是小了1號哦。

　　點評：這樣的豆?jié){食譜主打清淡牌，對于平時肉類攝入過多而發(fā)胖的人士不妨不試哦，一來可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪，起到減肥的作用。還可以借此機會改善膚質。

　　6、豆奶減肥法

　　早餐：一瓶豆奶或沖一包無糖豆奶+1個水果。

　　午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶。

　　晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一個水果。

　　此方法堅持10天，體重自然減輕好幾斤。當然，每天除了喝豆?jié){以外，白開水照常要喝。

　　點評：這份豆?jié){食譜則是比較傾向于向營養(yǎng)的均衡方面考慮，魚肉和米飯都含有豐富營養(yǎng)，但是脂肪少，所以不會導致減得過猛，反彈的機會也不大。

3兩款秋季減肥食譜

　　一、鹽烤秋刀魚

　　材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。

　　做法

　　1、首先將買來的秋刀魚內臟清洗干凈，然后將上面撒點鹽，也可以放點胡椒粉或者檸檬汁腌制半個小時左右。

　　2、用清水沖干凈魚的表面(腌制后會有血污)，用刀在魚體上劃幾刀。

　　3、烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上。

　　4、根據(jù)自己的口味沒在魚身上灑一點點鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來再加點檸檬汁就可以食用了。

　　二、雪菜蒸豆腐

　　材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

　　做法

　　1、豆腐切成5X5厘米大塊。

　　2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，然后加入所有的調味料攪拌均勻。

　　3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

4冬泳可以減肥嗎

　　1、冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發(fā)生。

　　2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進血管微循環(huán)，反復不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機率。

　　3、冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

　　4、冬泳與寒冷作斗爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。

　　5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

　　6、可以增強心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強，血液循環(huán)加速，促進身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。

　　7、冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激后，通過神經系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

　　8、通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激后所產生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統(tǒng)生理功能定會產生積極的影響。這樣，身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了。

　　9、護膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

　　冬天游泳減肥的訣竅是：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

　　冬天游泳減肥應該注意：

　　1、練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

　　2、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

　　3、要做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然后再下水。

　　4、游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。

　　5、出水后馬上要擦干水，穿衣保暖，然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

5達人超重視的六種運動減肥法

　　運動減肥法一、到戶外運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。所以，此種運動減肥法是肥胖人士必須要引起重視的。

　　運動減肥法二、早上運動是減肥最佳時機

　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　運動減肥法三、重視熱身運動

　　此種運動減肥法也是非常重要的，很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　運動減肥法四、短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時間高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動減肥法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。另外，短時間高強度的運動中加強了你的肌肉鍛煉以及細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同的強度騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　運動減肥法五、盡量讓你的身體多活動

　　如果每天多燃燒350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。而且消耗這350卡路里的熱量非常容易做到，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。與此同時，搭配使用輔瘦，會讓大家減脂瘦身的效率成倍增加，而且完全不用擔心會損害健康。

　　運動減肥法六、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學圣路易斯醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

相關知識

6種安全快速的豆?jié){減肥法
豆?jié){減肥經驗多 快速瘦身又健康
怎樣喝豆?jié){快速減肥 超健康的豆?jié){瘦身法
方便快捷的4種豆?jié){減肥法
安全健康的豆?jié){減肥法
怎樣減肥最有效 6種安全快速的減肥方法
【豆?jié){減肥法】豆?jié){減肥法的原理
喝豆?jié){能減肥嗎？（豆?jié){減肥法,豆?jié){可以減肥嗎,豆?jié){瘦身）
豆?jié){減肥法，飽腹又燃脂
春季減肥 健康又營養(yǎng)的豆?jié){減肥法

網址: 六種安全又快速的豆?jié){減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview397546.html