打工人打工魂
打工人剛吃胖
就要在鶯飛草長(zhǎng)的季節(jié)里
面對(duì)同事們的“風(fēng)言風(fēng)語(yǔ)”
試問(wèn)誰(shuí)還沒(méi)在重返工位時(shí)
被“虛假胖友”們侃過(guò)兩句“呦~胖了哈”
連口罩都遮不住你的肉美呢
奪筍吶!蝦仁豬心
也不過(guò)如此了
變胖不僅是顏值的bug
試想下為了p掉自拍里
隆起的小腹贅肉和厚厚的蝴蝶袖
得浪費(fèi)多少寶貴的時(shí)間
春日里的頭等大事就是減肉肉
大家都知道減肥是攝入熱量小于消耗
說(shuō)白了就是:
要么多運(yùn)動(dòng)提高消耗
要么少吃減小攝入
“二月不減肥,夏天徒傷悲”的道理都懂
也收藏了無(wú)數(shù)個(gè)減肥健身經(jīng)驗(yàn)帖
四海八方的精致girl們
每天把“管住嘴邁開(kāi)腿“的黃金法則掛在嘴邊
卻始終因?yàn)楦鞣N因素
繼續(xù)過(guò)著“減不下來(lái)”的日子
每天都是明天開(kāi)始減肥的自己
同是天涯打工人
小星連夜給大家奉上
「春日急救瘦身指南」
保證幫你完美回血
不受苦也能輕松瘦瘦瘦~
看看如何能讓你的減肥大業(yè)事半功倍!
一.飲食
每餐7-8分飽,適量控制食欲
每餐吃到七、八分飽就放下筷子。用餐時(shí)先吃蔬菜,再喝湯,最后吃飯和吃肉,細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)吃飯時(shí)間,產(chǎn)生飽腹感。
在很多人認(rèn)為節(jié)食是最快速有效的掉秤方法,但事實(shí)上,你減去的只是人體的分,這其實(shí)是一種"假瘦"且不健康的狀態(tài)。
盲目的使用錯(cuò)誤的節(jié)食方法不僅會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝率變低,變得更加易胖,甚至?xí)?duì)身體造成不可逆的傷害,比如營(yíng)養(yǎng)不良、電解質(zhì)紊亂、高尿酸血癥等。而且長(zhǎng)期使用這種錯(cuò)誤的節(jié)食方式,還會(huì)增加患上厭食癥、暴食癥的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)度節(jié)食對(duì)我們身心都會(huì)造成傷害!
減肥并不一定要作為一個(gè)痛苦的項(xiàng)目,在保證一定舒適度的狀態(tài)下,想要長(zhǎng)期保持好身材,就一定要拒絕節(jié)食。?♀?
多蒸煮,少煎炸
正確的飲食方式講究的是對(duì)卡路里的控制,降低熱量攝入的同時(shí)保證均衡的營(yíng)養(yǎng)吸收。
當(dāng)代打工人一點(diǎn)開(kāi)某外賣APP,能點(diǎn)的大多是多油多鹽、高熱量、高脂肪的食物,偏煎炒油炸的食物都高油高熱量,容易長(zhǎng)肉,而用蒸、煮的烹飪方式熱量會(huì)降低很多。
選擇吃碳水食物,少吃那些“容易升血糖(GI值高)”的,例如甜品、飲料、精米、精面等。而挑選GI值低的食物,如燕麥、糙米、黃豆等。切記三餐規(guī)律,否則又傷身體,又容易餓到放棄。
另外,適當(dāng)攝取“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”,比如用脂肪含量低的雞肉、牛肉代替豬肉,多吃清蒸魚(yú)、蝦等,不僅進(jìn)一步減少熱量,還能更加“頂餓”。
多吃果蔬粗糧
在減重期間大家還可以多吃一些果蔬粗糧,因?yàn)檫@類食物基本都是非常利于減肥的,就拿相同熱量的粗糧(南瓜、、、燕麥...)和細(xì)糧(大米、饅頭、面條...)來(lái)說(shuō)。
粗糧的體積更大,也更容易有飽腹感,替代細(xì)糧作為主食還可以增加食物在身體里的停留時(shí)間,扛餓能力強(qiáng),也避免我們后續(xù)二次進(jìn)食。
而且這樣我們?cè)诔缘男问缴弦哺嘧兞?,就是一定?strong>注意少油少鹽,比方說(shuō)可以偶爾來(lái)個(gè)蔬菜粗糧換換口味:平常愛(ài)喝碳酸汽水or奶茶的姐妹們,可以把這一項(xiàng),替換成鮮榨果蔬汁,選對(duì)搭配,保證美味可口無(wú)負(fù)擔(dān)~
注意細(xì)嚼慢咽
不管你在吃什么,還有一個(gè)小細(xì)節(jié)可以幫助你減肥,那就是細(xì)嚼慢咽。之前鞠婧祎一口嚼了32下,蔡徐坤一個(gè)嚼了97下還上過(guò)熱搜。
你們可以觀察下身邊的瘦子們,很少有狼吞虎咽吃飯的吧。當(dāng)你開(kāi)始快速進(jìn)食時(shí),其實(shí)意味著你每分鐘會(huì)攝入更多的食物與熱量,而細(xì)嚼慢咽可以讓你慢下來(lái)。
好好品味食物后,自主把控?cái)z入量,吃下的食物就會(huì)明顯減少,餐后的飽腹感也更強(qiáng)!不過(guò)也沒(méi)必要反復(fù)咀嚼過(guò)多次,大概每口左右嚼動(dòng)各7??次左右即可~
"管住嘴,邁開(kāi)腿",安排好飲食后,輔助適量的運(yùn)動(dòng),能大大提高瘦身效率。但是健身減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的事情,很多人因?yàn)閼杏峙吕刍蛘吖ぷ鳑](méi)時(shí)間,沒(méi)有過(guò)多的精力花費(fèi)在運(yùn)動(dòng)上,最終放棄。
和小星一樣比較懶或者是剛?cè)腴T(mén)的小可愛(ài)們,建議選擇一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),好學(xué)又方便!
有時(shí)間的話,定時(shí)后半小時(shí)左右到公園四處逛逛,既能消耗熱量,你的大腦內(nèi)還會(huì)分泌使人快樂(lè)的內(nèi)啡肽,緩解生活和工作上的壓力,釋放你的不良情緒。
目前很多當(dāng)代打工人十分熱衷報(bào)復(fù)性熬夜,通過(guò)消耗生命的方式來(lái)獲取快落,特別是只要一放假就會(huì)開(kāi)始放飛自我,過(guò)著日夜顛倒的生活,每天除了吃吃喝喝就是賴睡覺(jué)。
大多數(shù)情況下,熬夜黨們還會(huì)給自己來(lái)頓夜宵加餐,晚上過(guò)多進(jìn)食,人體又沒(méi)法及時(shí)消化吸收,這樣長(zhǎng)期下去你不胖誰(shuí)胖呢。
可是!2021年了,不會(huì)還有寶貝們不知道熬夜使人發(fā)胖吧?!早有研究證明睡眠狀況會(huì)影響身體激素的分泌,其中瘦素和饑餓激素直接影響體重,充足的睡眠是一天中補(bǔ)充體能和調(diào)節(jié)代謝的關(guān)鍵因素,給予你充沛的精力面對(duì)新一天。
熬夜會(huì)讓人新陳代謝變慢,這樣原本應(yīng)該在睡眠中消耗的脂肪開(kāi)始堆積在我們的臀部、腹部和腿部。早睡早起,養(yǎng)成良好的生活作息才能讓減肥事半功倍哦!
管不住嘴又邁不開(kāi)腿的寶貝們
看完這篇指南,大家懂我意思了吧?
三月不減肥
四五六七八月徒傷悲
宅出來(lái)的肉是時(shí)候還回去啦~返回搜狐,查看更多
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