跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。

　　慢跑是一種輕松的有氧運(yùn)動，瘦身又減壓，尤得都市人青睞。為了不吃力，不少人將之作為自己減肥大計的重要部分。那么，慢跑的減肥效果如何?每天慢跑多久才能減肥呢?慢跑的注意事項(xiàng)有哪些呢？下面我們一一來為大家揭曉：

　　慢跑減肥更輕松

　　跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。

　　慢跑多久能減肥

　　跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。

　　慢跑tips

　　1.跑前熱身跑后放松

　　運(yùn)動前要熱身，做完緩和運(yùn)動后，可減輕運(yùn)動后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

　　2.跑步前后吃些東西

　　運(yùn)動前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動后半小時可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動后的瘦身效果。

　　3.控制心率

　　4.跑步姿勢要正確

　　慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

　　慢跑注意事項(xiàng)

　　每天慢跑有不但可以增強(qiáng)抵抗力，更主要的是每天堅持可以達(dá)到減肥的目的。慢跑時身體要完全放松，但必須堅持，30 -40 分鐘，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時候，過短 沒效果，時間長了并不一定就好。

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少人擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

　　慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運(yùn)動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

　　希望大家都堅持下來，跑出苗頭身材！

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