隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人對身體健康越來越重視，其中肥胖會導致不少疾病，因此必須要進行減肥，多加鍛煉。跑步是最常規(guī)的運動，不少朋友想知道，原地跑步能減肥嗎？每天跑步多久能減肥？今天小編就為大家詳細介紹，看看跑步減肥的正確方法有哪些，給有需要的朋友提供參考。

一、原地跑步能減肥嗎

1、原地跑步指的是在一個很小的空間，站在一個圈圈內，好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，使身體處于不跑步的狀態(tài)。

2、原地跑步是能夠減肥的，因為這是一項全身性的運動，雖然不像在外面跑步那么自由，但也可以通過跑步消耗體內的脂肪，降低體脂率，從而達到減肥的效果。

3、原地跑步不想去外面跑步那么累，但是也可以達到減肥的效果。由于是腿往上蹬，原地高抬腿，一開始嘗試的朋友會感到小腿特別酸痛，但是堅持下來就習慣了，還可以通過增加原地跑步的時間，來提高減肥效果。

4、原地跑步貴在堅持。原地跑步比較枯燥，身邊的景物都不會發(fā)生變化，很難有人堅持下去，所以不少人覺得原地跑步不能減肥，這是錯誤的觀點。

二、每天跑步多久能減肥

1、很多朋友都想通過跑步來減肥，這種方法是比較科學的，而且也不用耗費大量的金錢，對身體健康有益。大家在準備每天跑步減肥之前，都會好奇每天跑步多久能減肥？生怕自己堅持不下去。這得根據(jù)不同的身體狀況來判斷。一般每天堅持跑步1小時就足夠了，身體素質比較差的朋友可以適當減短時間。

2、每天跑步多久能減肥，還可以根據(jù)不同的時間段來確定：

第一周：每天堅持40分鐘

第二周：每天堅持1小時

第三周：每天堅持80分鐘

第四周：通過將近一個月的鍛煉，每天可以輕松跑90分鐘左右

3、每天跑步，堅持一個月就能看到顯著的效果，減肥5斤左右不是夢想，而且可以很明顯看到腿部肌肉。

三、跑步減肥的正確方法

1、選擇正確的場地

跑步減肥是需要選擇正確的場地。如果是原地跑步，建議事先購買一個軟一點的墊子放在家中，就可以借助墊子來進行充分的緩沖，從而避免我們的膝蓋受到損傷。如果選擇戶外跑步，河邊或者空曠的地方比較好，遠離交通擁擠的道路，避免汽車尾氣對身體的傷害。

2、選擇合適的鞋子

跑步是全身性運動，主要依靠雙腳，因此必須要一雙合適的鞋子才能對腳部起到保護作用。建議挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合腳形的減震跑鞋，它的作用很多，甚至還可以為大腦提供減壓保護。

3、提前做拉伸運動

跑步是一件重要的事，我們?？吹接腥嗽谶\動過程中出現(xiàn)腳軟、崴腳的情況，這都是因為熱身運動沒做完全。提前做拉伸運動，體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒，避免受傷的同時，又可以有利于減肥。

4、注意跑步時間

跑步是一項需要長期堅持的運動，不能因為貪圖效果，天天跑，這樣對身體的負荷是很大的。建議一天隔一天進行跑步減肥運動，保證全身新陳代謝順暢，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

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