趙奕然，男，被胖友稱之為：中國減肥英雄，懶人減肥明星。8個月減肥120斤(260-140斤)。真的很佩服他!一米八二的身高，從260斤減到140斤!身材現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)?shù)牟诲e呀!

　　趙奕然使用的減肥方法就是：原地跑步減肥法

　　這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，這個方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是：

　　1. 一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥方法都必須的。)

　　2. 一個腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)

　　準(zhǔn)備好了上面的2條，再加上您自己，就可以開始我的原地組合跑步減肥訓(xùn)練了。

　　趙奕然原地跑步法減肥第一步：

　　準(zhǔn)備一個舒適的隔音腳墊，在準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。我終于自己作出了一個適合自己跑步方法的腳墊，并在以后的日子里，這個腳墊陪我減去了70斤的體重，最后因為被我千百次的踩踏最終無法完成它的本職工作而光榮退役了。我書里附贈的照片中，還有那個腳墊的“殘骸”。

　　下面我將這個腳墊的構(gòu)成，跟大家說一下，胖友們在跑步的時候，也可以按照我的方法，自己做一個，又省錢又舒服。

　　首先我們?nèi)ネ饷娴?元店或者小雜貨店買2個2元的標(biāo)準(zhǔn)腳墊。不要那種塑料的。要那種底面(接觸地面的那一面)有防滑作用的，要不然我們跑步的時候它也會自己跑掉。

　　然后我們準(zhǔn)備一個海綿(棉絮也行)，最好找和買來的這2個腳墊大小相當(dāng)?shù)暮＞d，如果找不到，就自己裁剪一下。海綿的厚度很關(guān)鍵，最好要找跟腳墊厚度差不多的海綿，因為剛才說過了，太厚的海綿跑起步來非常地累。如果找不到，我們可以自己裁剪一下。

　　準(zhǔn)備好了這3樣?xùn)|西后，我們學(xué)著做漢堡包的方法，把2個腳墊一上一下，把那塊海綿夾在中間。

　　接下來的步驟就是固定腳墊了。我當(dāng)時是用極其結(jié)實的呢絨繩將腳墊“五花大綁”起來的。胖友們也可以自己采取別的你們認(rèn)為更結(jié)實的固定方法將海綿固定。

　　按照剛才上面我說的方法做出來的腳墊，如果你們放在自己家里面跑步，肯定不會引起樓下鄰居的不滿的。因為這個腳墊它有3層的防震效果，當(dāng)然我在這里只是舉一個我用過的腳墊的例子，如果大家有更好的，不妨一試。

　　趙奕然原地跑步法減肥第二步：

　　對于男性胖友，跑步時纏3條腰帶，分別將腰帶纏在胸部、腹部、小肚子上，松緊度以纏上后自己呼吸不困難為標(biāo)準(zhǔn)。男性胖友配合腰帶跑步一個小時，可以更有效的燃燒脂肪，從而達(dá)到更好的減肥效果。尤其配合上我書中寫的上肢瘦胸動作，對于減去讓我們男性胖友自卑的胸部贅肉，有很好的效果。

　　對于女性胖友，跑步時纏2條腰帶，分別將腰帶纏在腹部、小肚子上，松緊度以纏上后自己呼吸不困難為標(biāo)準(zhǔn)。女性胖友配合腰帶跑步一個小時，可以更有效的燃燒脂肪，對于天天因為自己小肚子而煩惱的女性朋友們，可以有很好的效果。

　　我在一開始跑步時，沒有纏腰帶，就是普通的跑步，結(jié)果我發(fā)現(xiàn)，跑步一小時過后，我的身體四肢和臉都在流汗，而且很燙，以我的經(jīng)驗，這是脂肪在燃燒。可是我摸摸自己胸部、腹部，小肚子，雖然也有出汗，也有些溫度，但是溫度和汗水明顯不如四肢。

　　于是我開始研究和試驗如何在跑完一個小時步后，讓自己的胸部、腹部，小肚子的多余脂肪可以更有效的燃燒的方法。網(wǎng)上有人說用保鮮膜纏在肚子上跑步，結(jié)果我也試驗了幾天，試驗下來的結(jié)果是，感覺跑步時纏著保鮮膜非常不舒服，不單單是跑步時保鮮膜不停的往下滑，而且最關(guān)鍵的是保鮮膜不透氣，這樣對皮膚非常不好。試驗了幾天過后，肚子上出現(xiàn)了紅紅的痱子。

　　在試驗纏保鮮膜跑步失敗后，我開始繼續(xù)尋找可以纏在肚子上，又能加速脂肪燃燒，又透氣的東西。后來，我從市場上買了一條50多元的高彈性的腰帶，這種腰帶其實挺像女士的腹帶，當(dāng)初買時我首先是覺得這種腰帶透氣性不錯，而且彈性高，適合我的大肚子，最關(guān)鍵的是才50多元，價錢上我也能接受。

　　買了一條腰帶回家后的晚上，我迫不及待的纏上腰帶開始跑步，我把腰帶纏到了我的肚子上，一個小時跑步下來，我摘下腰帶的一瞬間，腹部散發(fā)出來的熱氣逼人，以我的經(jīng)驗，這是脂肪在高速燃燒了。我當(dāng)時非常的高興，因為我終于找到了花錢又少，又安全，對身體又沒有害的對付腹部難減贅肉的方法。第二天，我又去買了2條?；丶液?，3條腰帶一起纏在身上跑步，一條纏在胸部，一條纏在腹部，一條纏在小肚子上。

　　纏上3條腰帶，配合上每天跑步一個小時，我堅持了1個月的時間后，我發(fā)現(xiàn)我的胸部、腹部、小肚子都明顯變小了，我心里面非常的高興。

　　趙奕然原地跑步法減肥第三步：

　　確定一個適當(dāng)?shù)呐懿綍r間，剛才說過了，在家跑步的最大弊端就是可能會引起樓下鄰居的不滿。那么確定一個合理的跑步時間便是很關(guān)鍵一個問題了。并且，這個時間在幫助我們有效地完成減肥運動的同時，更能幫助我們合理控制飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　根據(jù)我8個月的跑步經(jīng)驗來看，我選擇在每天晚上7：30—8：30跑步。我不選擇早上跑步的原因是因為跑完步最好不要在短時間內(nèi)吃東西。因為那樣會因為大量運動之后產(chǎn)生的饑餓感而增加食欲和食量，會影響燃燒脂肪的效果。

　　我選擇在晚上跑步的好處是：上學(xué)或者工作一天了，身心都很疲倦了，跑跑步然后睡個好覺，是我們最好最健康的選擇;而且7：30我們也吃過晚飯了，也距離吃飯有一段時間了(如果有些人晚飯時間比較晚可以選擇在晚上8點開始跑步，總之一定要在吃完飯一段時間以后)，這個時候運動不會給身體造成很大的不適感;然后最關(guān)鍵的一點是，7：30是被大家公認(rèn)的黃金時間，基本上不會有人在這個時間睡覺或者休息。那我們選擇這個時間段跑，外加上我們的腳墊，就不會影響其他人的休息

　　最最關(guān)鍵的一點剛才也說過了，1個小時的跑步完成后，我們身體也累了，也不用干什么事情了，休息一會兒再洗個熱水澡就可以睡覺了。對于跑完步會出現(xiàn)的饑餓感也很容易就因為睡覺而克制住了，這樣一天的減肥成果便可以輕松地保住了。

　　這里我想說的一點是，我沒有查閱過什么專家讀物，在這里我不評價什么跑完步吃東西會不會變胖，或者跑完步忍住饑餓，不讓自己吃好不好之類的東西。我只想說，我減去120斤的經(jīng)驗告訴我，我每天跑完步都很餓，但我從來跑完步都忍住了沒有再吃任何東西，不論是主食，蔬菜，還是水果。實在餓了，我只喝水。因為跑完步大概已經(jīng)快9點了，我每天12點睡覺，而從9點—12點這3個小時，我一般都是看電影或者電視，已經(jīng)不需要費什么腦子了，所以我覺得餓一餓就挺過來了。明天白天再吃飯。到了第二天早上起來，你會發(fā)現(xiàn)，你不是很餓，昨天晚上那種饑餓感沒有了。這里我想說的就是：大多數(shù)我們覺得餓，其實并不是真正的肚子餓，而我感覺是精神上的餓，心理上的餓。對這種餓我的對策就是：忍!忍住!

　　而且，我按照我這種方法，就是每天晚上8：30跑完步，然后不吃一切的東西只喝水。我8個月以來的減肥效果很好。我的體重一直是在平穩(wěn)的往下降，從來沒有反彈的時候。而且，在今年2月我去醫(yī)院做體檢，身體各方面指標(biāo)完全正常，根本不會出現(xiàn)像很多人說的什么營養(yǎng)不良之類的。

　　所以我更堅定了我的做法，現(xiàn)在我跑步，跑完后我也一定不吃東西。我常對我身邊的想減肥的人說一句話：“減肥，我們不單單是要減掉身體的肥胖，更重要的是要減掉我們思想上的肥胖!”

　　趙奕然原地跑步法減肥第四步：

　　選一部你喜歡的影視作品，邊跑邊看。轉(zhuǎn)移跑步興奮點。確定好了跑步的時間，接下來我們就要開始選一個自己喜歡的影片，邊跑邊看，這樣可以轉(zhuǎn)移跑步的興奮點。大家可不要小瞧這一環(huán)節(jié)，其實它是非常重要的，它直接決定了你跑步的興趣和是否能夠堅持整整1小時的跑步過程。

　　我發(fā)現(xiàn)這個方法也是極度的機(jī)緣巧合。我最早跑步的時候覺得對著白白的墻跑步非常的無聊，于是我就打開電視機(jī)，當(dāng)時我記得正好是新聞聯(lián)播時間。于是我就一邊看著新聞聯(lián)播，一邊跑步。因為當(dāng)時260斤的我是完全不敢想象可以堅持的跑一個小時的。我最早給自己定的目標(biāo)就是堅持的跑30分鐘，因為根據(jù)權(quán)威專家試驗，每天正常飲食外加30分鐘的有氧運動，就可以將今天吃的東西中含有的糖分和脂肪跑下去。我當(dāng)時的心態(tài)就是：先不談減肥，但我至少不讓體重再往上增加。因為260斤再增加體重著實非常的嚇人。

　　所以我最先就想先跑個30分鐘，我一邊對著新聞聯(lián)播，一邊費力的氣喘吁吁的跑著。時間一點一滴的過去了，電視里面的新聞也一條一條的播完了。就在主持人說：“感謝您的收看”的那一霎那，我興奮極了，外加上非常的不可思議。我看著電視上的時間，19:30分。我從19：00開始跑到了19：30分。我居然可以跑下來30分鐘，而且是連續(xù)的。太不可思議了。這一點對于我是從來沒有過的。我當(dāng)時有一種非常強(qiáng)烈的成就感。我覺得自己也挺棒的，也能夠像電視上那些減肥的人一樣，堅持的跑下來那么久。這個雖然是小小的成功和成績，但對當(dāng)時的我來說，可以說是非常重要的，可以說是里程碑似的勝利。

　　事后，我細(xì)細(xì)的回味和總結(jié)那天的跑步過程，最后我得出來一個結(jié)論，那天之所以可以跑下來，全是因為我看著電視，將跑步的興奮點轉(zhuǎn)移的緣故。我原來每次跑步的時候，都是身體在費力的跑著的同時，精神上還時時刻刻想著跑步，結(jié)果造成身體、精神雙向的痛苦。我深深地記得原來的每次跑步，都是明明剛跑了幾分鐘，但是已經(jīng)累得不行了，覺得喘不過來氣，渾身累得要死。其實現(xiàn)在想想，這種累更多的是精神上的累，也就是思想上的惰性。

　　那怎樣能克服思想上的惰性呢?我覺得與其說把它克服，不如說將它輕松合理的轉(zhuǎn)移，看電視跑步就是一個很好的方法。在后來的跑步日子里，我漸漸地發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的影視作品，我也因此收獲了很多，因為我是學(xué)影視的學(xué)生，我想如果我能將影視和鍛煉減肥結(jié)合起來，一邊跑步，一邊看影視作品，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當(dāng)時買了很多電視劇或者電影的影碟，每次跑步的時候，就放上一集看。一集電視劇的時間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過程轉(zhuǎn)變成一次美妙的視聽享受，在享受的同時，自然而然的就跑完步了，而且也不覺得很累。

　　所以我在這里想說，胖友們跑步減肥肯定會非常的累和痛苦，因為我們身體內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進(jìn)去的，所以要減下去也要一滴一滴的汗水往下減。我們在跑步過程中，要學(xué)會苦中作樂。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂等等來轉(zhuǎn)移自己跑步時的注意力。

　　最后，我以我的個人經(jīng)驗為大家選擇影視作品提供些建議。大家最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當(dāng)時看過一陣子韓國電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時候，會使你感覺非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍戰(zhàn)片，喜劇片就會對緩解跑步疲勞很有幫助。我那時候從網(wǎng)上下載了一個disco舞廳的迪曲，長度是一小時零五分鐘。我后來覺得這種曲子對我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼犞@首曲子跑了4個月的時間。而且百聽不厭。眾所周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強(qiáng)。在跑步的時候聽著迪曲，是一個非常好的選擇。大家不妨去試驗一下。

　　趙奕然原地跑步法減肥第五步：

　　跑步動作和要領(lǐng)：準(zhǔn)備好了以上的幾個步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎业倪@套原地組合跑步減肥法的動作要領(lǐng)。

　　我的這套原地組合跑步減肥法，顧名思義最基本的動作就是原地跑步。我的這套減肥方法有別于跑步機(jī)跑步最大的不同就是我的原地組合跑步減肥法不用花大把的金錢去購買跑步機(jī)，也不用花錢去外面的健身房去鍛煉跑步。我們就自己在家，原地的跑步就可以達(dá)到減肥塑身的目的。

　　跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝的狀態(tài)下做運動，通過運動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人平時也做運動，卻發(fā)現(xiàn)一段時間下來體重不但沒有減輕反而增加了一些，那是因為他們在自身不自知的情況下重復(fù)著根本不是有氧狀態(tài)的健身運動，所以也就失去了有氧運動的減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，在我們原地跑步時，跑完一百米后我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉酸痛的物質(zhì)。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。

　　作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。我們原地跑步的前面大約五分鐘時間先燃燒淀粉，經(jīng)過這5分鐘以后，我們才開始燃燒體內(nèi)的脂肪。運動持續(xù)越久就燃燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

　　我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。

　　然后我原地跑步的精髓就是上半身的運動，因為據(jù)我減肥120斤的經(jīng)驗看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非?？菰锏囊患虑?。連續(xù)單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進(jìn)了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣做對局部的脂肪燃燒是有一定的幫助作用的。（部分資料來源于趙奕然原地跑步法減肥）

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