于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

減肚子脂肪最快的方法

求美者比較各種減肥、塑形的方式，減肚子脂肪最快的方法，還是通過脂肪抽吸更為方便快捷。雖然是一種醫(yī)美的手術(shù)方式，但會(huì)真正程度上減少局部的脂肪細(xì)胞含量，即使體重發(fā)生反彈，也不會(huì)在這個(gè)位置有明顯的反彈的跡象。求美者只要在減肥，也就是脂肪抽吸之后，控制體重在30斤內(nèi)的變化，局部的整個(gè)外形不會(huì)有明顯的反彈。如果超出就很難保證局部沒有一點(diǎn)反彈，因?yàn)橹炯?xì)胞會(huì)明顯擴(kuò)增體積，即使在數(shù)量減少的情況下，也會(huì)比原來有明顯的膨隆感覺。建議求美者如果減肥已經(jīng)減到一定程度，體重已經(jīng)恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的體重，和自己的身高、年齡似稱，這時(shí)腹部膨隆很難再完全瘦下去，選擇脂肪抽吸是最好的方法。根據(jù)本身的脂肪含量情況進(jìn)行局部的脂肪抽吸，可以將腹部的脂肪層厚度明顯下降接近1cm左右，這樣就可以恢復(fù)腹部的平坦?fàn)顟B(tài)。

減脂肪的最快方法

"減脂肪最快的方法，就是健康的四大基石，科學(xué)的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理平衡。肥胖帶來生活質(zhì)量下降，肥胖是貧窮的象征，可以縮短壽命，是脂肪過度的堆積。引起的原因最根本的是長(zhǎng)期的熱量攝入超過能量消耗。減肥最主要的手段是要減少攝入的熱量，同時(shí)提高消耗的熱量。要形成減肥以后的能量債，比如達(dá)到了7000-10000大卡的能量債，才能減少1kg的脂肪。方法仍然是長(zhǎng)期的生活方式，合理的營(yíng)養(yǎng)，主要指的是限能量、均衡營(yíng)養(yǎng)。特別是減重期間，最好把熱量限制在每天1400-1600大卡，把熱量分散成三餐，規(guī)律地定點(diǎn)、定時(shí)吃好三餐，不要吃零食。n主食粗細(xì)搭配，有一定的全谷類食物，因?yàn)槿阮惖氖澄锖胸S富的膳食纖維，有助于軟化大便。同時(shí)膽固醇和血糖的吸收會(huì)延緩。另外新鮮的蔬菜、水果必不可少，因?yàn)槿狻⒌?、奶也?yīng)該注意適量。少油、少鹽、少糖，同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)幫忙。每周五次以上，每次40分鐘以上，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，加上耐力運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持把運(yùn)動(dòng)作為愛好和習(xí)慣貫穿在生活當(dāng)中，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有利于減重。要注意不良的生活方式，一定要避免，同時(shí)不要奢望所謂的偏方和秘訣。減重一定是去醫(yī)院找醫(yī)生在醫(yī)生的指導(dǎo)下，幫助合理地減重。減肥一定要有客觀的目標(biāo)，不建議短時(shí)間之內(nèi)體重過大的波動(dòng)。建議有比較合適的目標(biāo)，每周減0.5-1kg。循序漸進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠通過科學(xué)的生活方式帶來減脂肪的最好效果。"

減肚子脂肪方法

減肚子脂肪的方法，主要如下：1、控制飲食：要做到飲食有節(jié)制，避免過多食物進(jìn)一步攝入，因?yàn)槎亲由系闹疽牒芎玫胤纸獬鰜?，機(jī)體總體要達(dá)到能量負(fù)平衡的狀態(tài)。因此從飲食上進(jìn)行嚴(yán)格控制，避免油炸食物、含糖量過高食物等過多攝入，能夠?qū)C(jī)體造成負(fù)能量的狀態(tài)，進(jìn)而能夠很好地動(dòng)員出腹部脂肪的分解；2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：要想減肚子上的脂肪，還要適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)，尤其是腰腹部運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、小燕飛、平板撐，能夠很好地促進(jìn)腰腹部肌肉力量的增加。當(dāng)肌肉力量增加或肌肉數(shù)量增加時(shí)，能夠提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝水平，對(duì)于促進(jìn)脂肪分解同樣有著重要的作用；3、按摩：要想減肚子上的脂肪，可以適當(dāng)按摩腹部，因?yàn)楦共坑兄匾拿}絡(luò)稱為帶脈，經(jīng)常進(jìn)行按摩和牽拉，能夠避免脂肪進(jìn)一步堆積在腹部，對(duì)于減肚子上的脂肪同樣有著積極的作用。

如何減脂肪最快最有效

肥胖時(shí)，人身體上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因?yàn)橛兄境恋?，所以減肥的人想把脂肪去掉。首先倡導(dǎo)健康減肥，要節(jié)制飲食、運(yùn)動(dòng)。如果要單純追求快速減掉脂肪，有一種方法是把人體變成酮癥狀態(tài)。查尿常規(guī)時(shí)，有一項(xiàng)指標(biāo)是尿酮體，有時(shí)尿酮體會(huì)高，當(dāng)人體內(nèi)沒有糖分，機(jī)體要生存下去，會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生酮體，這種情況是異常代謝，并不主張。民間有些大夫不讓吃碳水化合物，甚至不讓喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，體內(nèi)沒有糖分，沒有正常的代謝途徑，就要消耗體內(nèi)脂肪、體內(nèi)蛋白質(zhì)，產(chǎn)生酮體后，脂肪下降很快。糖尿病病人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)糖尿病酮癥，糖尿病酮癥時(shí)，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，這種方法從健康角度不主張，因?yàn)槟蚶镉型w，血里酮體增高，對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生抑制作用，對(duì)智力有影響，不提倡這種方法。減肥一定要持之以恒，始終要有健康觀念，一定要逐步來，否則體重下來，身體機(jī)能也會(huì)下降，所以這種方法不提倡。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要持之以恒。如果急于體重下降，會(huì)出現(xiàn)很多其它問題，比如脫發(fā)、女性閉經(jīng)、不孕等。所以不要急于求成，要逐漸減體重，這才是健康理念。

怎么減脂肪最快

"要想減去多余的脂肪，首先要飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，不是不吃飯，一定要吃，但是一定要合理膳食，科學(xué)配伍。要有基礎(chǔ)的淀粉類食物，要有大量的纖維果蔬，還要有蛋白質(zhì)以及油脂，都是必須的。但是結(jié)構(gòu)上來說，首先需求量比較大的就是淀粉，其次是果蔬，最上面是油脂，按照膳食金字塔的構(gòu)成合理的分配一日三餐。n另外，運(yùn)動(dòng)，特別是贊成游泳，游泳是全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，全身肌肉的運(yùn)動(dòng)能夠更多消耗體內(nèi)存積的能量。在冷水里面其實(shí)通過皮膚散熱，也就加大了能量的耗散，因此是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。減去脂肪需要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不是1-2天就能把脂肪全都耗走，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。"

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