擁有苗條的身材是每個(gè)女性的夢(mèng)想，因此減肥成為很多女性一生中非常重要的事情之一了。我們知道減肥不是說光運(yùn)動(dòng)就可以的。減肥期間怎么吃呢?下面我們就來看看專家為我們推薦的減肥食譜。

減肥食譜：

1、早餐：

1.用200-250毫升開水沖服1-2袋(露卡素)左旋可可粉;

2.如果不夠，吃柚子、櫻桃、草莓，或少量蘋果、橘子、桃子，任選1-2種;

3.如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、雞蛋，任選1-2種，吃七成飽;

2、午餐：

1.用200-250毫升開水沖服1-2袋(露卡素)左旋可可粉;

2.先吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1-2種;

3.最后吃不超過3-4兩肉類、魚類、蛋類或豆腐，任選1-2種，吃七成飽。

3、晚餐：

1.用200-250毫升開水沖服1-2袋(露卡素)左旋可可粉;

2.然后吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1-2種;

3.喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯，任選1-2種;

4、如果還實(shí)在需要，吃少量紅薯、南瓜、山藥，任選一種，吃六成飽!

重要提示：

1.減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉類主食和零食，不喝酒，特別避免啤酒。糖、米、面、土豆是“減肥四害”，可以催肥長(zhǎng)痘，是美麗的天敵;酒是糖的變種，會(huì)干擾脂肪代謝;

2.主食可用左旋可可粉代替，零食用堅(jiān)果和水果代替。建議每天至少在兩餐飯前沖服左旋可可;

3.不喝任何(含糖)飲料，每天飲水八杯(約2公斤)以上;

4.每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，以快走、跑步、球類或彈跳等有氧運(yùn)動(dòng)為主。在每次運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可額外沖服左旋可可或肉堿，但如果飯前已經(jīng)沖服左旋可可或肉堿，在飯后運(yùn)動(dòng)前就沒有必要再服用左旋可可或肉堿。

5.大多數(shù)人在第一日體重不會(huì)下降，但到第五日左右通常會(huì)明顯下降。一般第一周可以減3-5斤左右，以后每周減2-4斤左右，直至到達(dá)理想或均衡體重后停止。不過由于各種因素(例如藥物、酒精、污染、經(jīng)期、甲狀腺、糖、淀粉、飲水、運(yùn)動(dòng)量等)干擾，減肥過程中可能會(huì)有反復(fù)甚至出現(xiàn)停滯。不過，減肥停滯多半是因?yàn)橛幸鉄o意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯，但腰圍在下降，這表明你的脂肪在減少，但肌肉在增加。

食用指南：

1.盡量生食(特別是蔬菜)，蒸比煮好，避免炒、烤、炸。

2.生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌。減少所有調(diào)味品和普通植物油，選擇(露卡素)冷榨亞麻籽油，可以強(qiáng)化左旋肉堿的作用，避免含糖或淀粉類調(diào)味品。

以上就是專家為我們介紹的減肥食譜，希望能給大家?guī)韼椭Ｈ绻€有什么疑問，請(qǐng)點(diǎn)擊咨詢專家。

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