由于我國實行獨生子女的計劃生育政策，父母對子女越來越寵愛，生怕孩子長不大，用“填鴨”式方法來喂養(yǎng)小孩，結(jié)果小胖墩越來越多。據(jù)最新調(diào)查， 目前我國肥胖兒童日益增多，7—16歲超體重及肥胖的男女學生分別占8.65%和7.18%，為數(shù)不少的小胖墩小小年紀就患上高脂血癥、脂肪肝、高血壓等中老年疾病，嚴重影響了下一代的身體健康。廣大家長為了自己孩子一生的身體健康，非常有必要對小胖墩們進行合理的減肥健美法。

　　第一，要增強體能運動。

　　體能運動是小胖墩最佳的合理瘦身方法，它可以消耗體內(nèi)過多的熱能，分解體內(nèi)多余的脂肪，達到顯著減肥健美效果。家長要根據(jù)兒童的不同年齡采用合適的體能運動，以跑步、跳繩、游泳、打球、健身操、形體訓練等活動，并針對個人特點增加運動的趣味性，采用低強度、高密度、持續(xù)時間較長的運動，運動量應(yīng)從小開始，逐漸加大，增加體力和肌肉活動，每天體能運動要進行2次，每次時間為45-60分鐘。

　　第二，飲食要高蛋白、低脂肪低糖、多飲水、多吃蔬菜水果。

　　少年兒童處于生長發(fā)育期，高蛋白是其生長發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，每天攝入的蛋白質(zhì)可按年齡組來分：7—10歲，60克;10—12歲，70克;13～16歲，80—90克。魚蝦、雞蛋、雞鴨、瘦肉、豆制品等，是食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。脂肪具有熱量高，而多余的糖極易在體內(nèi)以脂肪形式儲存。小胖墩的食譜中油脂應(yīng)控制在50克/天以內(nèi)，且應(yīng)以植物油為主;糖類（淀粉）應(yīng)控制在100—150克/天。對小胖墩來說，巧克力、糖果、奶油冰淇淋、肥肉、油炸食品均應(yīng)禁吃。

　　小胖墩的飲水量不必控制，水是減肥瘦身最好的排泄劑，但只能喝礦泉水、白開水、蔬果汁等，忌喝含糖分較多的飲料。氣候炎熱時，喝礦泉水等還可補充運動出汗損失的礦物質(zhì)。蔬菜水果富含多種維生素和纖維素，小胖墩多吃維生素和食物纖維，不僅能促進機體的新陳代謝，而且能加速食物通過消化道的速度，減低熱能吸收量及饑餓感，因此對小胖墩來說，蔬菜水果是最好的瘦身食譜。

　　第三，要糾正不良的生活習慣。

　　小胖墩因體重超常，易養(yǎng)成怠惰、少動的習慣;課余時間作業(yè)過多，終日伏案;住房樓層高、室內(nèi)空間狹小，無活動地域，又很少能進行戶外活動，多以看電視、打游戲機來“放松”自己;家長過于溺愛小胖墩也不讓他們做家務(wù)。這些不良的生活習慣也會使小胖墩越養(yǎng)越胖，越養(yǎng)越懶。因此，必須糾正這些不良的生活習慣，如不要飯后就靜坐或臥床，不要邊看電視邊吃零食，要按時睡眠、起床，鍛煉身體，多參加一些室外活動，積極參加學校與家庭的勞動，也可利用暑期參加小胖墩夏令營，統(tǒng)一作息時間，共同學習和鍛煉，訓練、培養(yǎng)其良好的生活習慣，這樣才能有利于孩子們的健康地成長。

（責任編輯：實習劉素玲）

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