首頁資訊老年人群的健康生活十條建議

老年人群的健康生活十條建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 21:55

健康的身體素質(zhì)一方面源自遺傳，另一方面來自于后期的愛護(hù)。有研究表明，年老時體質(zhì)的健康狀況主要由你自己的行為決定。只要你肯改變，無論何時，都有可能過上更健康更長壽的生活。

美國老年病協(xié)會基金會6月15日發(fā)布服務(wù)手冊，對如何提高老年人的生活質(zhì)量提供了10條建議：

要吃各種顏色的食物

多吃些營養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養(yǎng)成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚，因?yàn)轸~類富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品；攝入一定量的粗糧。

適當(dāng)鍛煉

每周堅持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結(jié)實(shí)、頭腦清醒，骨胳和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負(fù)重鍛煉等，也可以增強(qiáng)體質(zhì)。

適量飲酒

適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風(fēng)險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應(yīng)該詢問醫(yī)生自己是否適合飲用。

保證充足睡眠

很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實(shí)際上，老年人也需要保證每日的8小時睡眠，否則可能會引起心臟方面的疾病。

激發(fā)競爭感

可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉；可以參加辯論俱樂部，激發(fā)自己的斗志；可以學(xué)習(xí)新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

享受安全的性生活

研究發(fā)現(xiàn)，老年人性生活的次數(shù)越多就越幸福。

定期體檢

老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

傾訴

當(dāng)你情緒不佳或焦慮不安的時候，要與人交流。一旦出現(xiàn)憂傷、疲憊、對喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現(xiàn)，應(yīng)立即和醫(yī)生取得聯(lián)系。

注射疫苗

疫苗可以預(yù)防肺炎、破傷風(fēng)、帶狀泡疹等，對老年人很重要。

定期去醫(yī)院

定期去醫(yī)院檢查，患有慢性病或同時患有多種疾病的，最好去老年病科就診。▲

（徐春昕）

《生命時報》 (2010-07-09 第05版)

免責(zé)聲明：本文僅代表作者個人觀點(diǎn)，與鳳凰網(wǎng)無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。

網(wǎng)址: 老年人群的健康生活十條建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview39910.html

所屬分類：熱點(diǎn)