冬天吃什么減肥最有效？

　　自從天氣轉(zhuǎn)涼以后，每天都有人說減肥好難，因為吃飽了會胖，不吃飽會冷，那么究竟有沒有吃多了也不容易胖的食物呢？這不，以下10種食物正合你的心思！

　　冬天減肥食物No.1 雞蛋

　　冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，這個數(shù)字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質(zhì)來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。

　　建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強出不少！

　　冬天減肥食物No.2 魚肉

　　減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老！

　　清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！

　　冬天減肥食物No.3 糙米

　　如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問老板要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”！

　　如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！

　　冬天減肥食物No.4　蘋果

　　如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！

　　冬天減肥食物No.5 番茄

　　中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食！

　　冬天減肥食物No.6 卷心菜

　　卷心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時卷心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內(nèi)生成膠原，滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。

　　冬天減肥食物No.7 海帶

　　海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。

　　另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦！

　　冬天減肥食物No.8 核桃

　　有妹子說冬天吃水果冷，那么在推薦一款適合冬天的零食，那就是堅果！比如核桃，它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。

　　另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利于減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。

　　冬天減肥食物No.9 酸奶

　　酸奶美味助消化，經(jīng)常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì)，是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

　　愛美的你不妨多喝酸奶，當(dāng)然，選擇低脂低糖的酸奶會更好噠！

　　冬天減肥食物No.10 菌菇

　　菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)，其減肥魅力在于卡路里較低，但營養(yǎng)卻很高。

　　菌菇的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。

　　延伸閱讀：冬季減肥的好處

　　1.由于11-1月是人們工作最緊張的時期，壓力大，睡眠差，其實是最不利于“冬藏”養(yǎng)生的。如果冬天能堅持運動，可以很好地消除壓力，改善睡眠質(zhì)量，改善消化吸收功能，這樣正是幫助身體休養(yǎng)生息。如果冬天能堅持運動，做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病，不僅能預(yù)防肥肉上身，春天到來時還能收獲更多的活力和美麗。

　　2.冬季堅持鍛煉對我們的皮膚也大有裨益。冬季皮膚比較干燥，而且由于流汗較少，新陳代謝較慢，體內(nèi)毒素不易排出。而運動則可促進(jìn)排汗，加快體內(nèi)的新陳代謝，排出毒素。肌膚會更有彈性，更有生命力?？磥?，冬季運動的好處還真是不少。不過值得一提的是，由于氣候寒冷，在運動前應(yīng)加強熱身運動，避免運動傷害。

　　3.冬天鍛煉減肥效果較好。冬天氣溫降低，人活動后散熱較快。同樣的運動項目，同樣的運動量，若在冬天進(jìn)行，其消耗的能量較其他季節(jié)更大。故可以達(dá)到理想的減肥效果。

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