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每天吃什么減肥最快 6種消脂食物讓你越吃越瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 08:34

每天吃什么減肥最快 6種消脂食物讓你越

天氣冷了，我們很多人在考慮減肥這件事的時(shí)候，不得不面臨寒冷天氣這一因素，因此，外出鍛煉變得越來越難。如果左思右想，減肥還是必須要執(zhí)行的話，我們可以考慮去健身房外，還可以考慮一些能夠幫助我們減肥的食物，至少，這樣能夠幫助我們?nèi)紵徊糠挚防锊皇?？關(guān)于食物如下。

01堅(jiān)果類

健康零食的絕佳選擇是堅(jiān)果。它們具有均衡的“良好”脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物，它們含有礦物質(zhì)，維生素E和其他極其重要和必要的物質(zhì)。此外，堅(jiān)果可降低患上心臟病，2型糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，并具有抗炎作用。另外，它們非常適合餡料，這意味著您在主餐時(shí)少吃點(diǎn)東西。

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研究表明，盡管堅(jiān)果（尤其是杏仁）的卡路里含量相對較高（每30克約180 kcal），卻可以降低血糖并幫助您減輕體重。例如，在一項(xiàng)此類研究中，將108名超重或肥胖的婦女分為兩組。所有參與者都被要求均衡低熱量飲食，但一組飲食中包括杏仁，而另一組飲食中則不含杏仁。該研究進(jìn)行了三個(gè)月。結(jié)果表明，與不含堅(jiān)果的飲食相比，每天包含50克杏仁的飲食導(dǎo)致更顯著的體重減輕。

02辣椒

根據(jù)幾項(xiàng)研究，辣椒素（如辣椒）中發(fā)現(xiàn)的辣椒素可降低食欲并促進(jìn)更多的脂肪氧化，在此過程中，脂肪分解為脂肪酸，然后轉(zhuǎn)化為能量。不幸的是，當(dāng)辣椒成為日常飲食的一部分時(shí)，辣椒素的作用逐漸減弱。另外，長期食用辣椒可能不適合您的胃。

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但是，如果您最近減肥了，但同時(shí)又沒有吃辛辣的習(xí)慣，則可以研究辣椒的食譜：它將幫助您保持新的體重。

03橄欖油

奇怪的是，盡管脂肪含量高，卡路里高，橄欖油仍可以幫助您減輕體重。它似乎主要是關(guān)于油酸，一種屬于omega-9基團(tuán)的單不飽和脂肪酸。橄欖油是omega-9最豐富的植物來源之一。

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與多不飽和脂肪酸omega-3和omega-6不同，油酸不是必不可少的，可以由人體合成，但是這一事實(shí)并沒有使它失去用處。Omega-9可以降低血壓，保護(hù)細(xì)胞免受自由基侵害，充當(dāng)神經(jīng)纖維髓鞘的基礎(chǔ)，并可以預(yù)防2型糖尿病的發(fā)展。另外，根據(jù)這項(xiàng)研究，油酸通過增加負(fù)責(zé)脂肪氧化的基因的表達(dá)來促進(jìn)更多的脂肪燃燒。

順便說一句，在橄欖油中也發(fā)現(xiàn)了亞油酸（omega-6）也有助于減肥-威斯康星州研究人員在分析了許多相關(guān)研究后得出了這樣的結(jié)論。

04醋酸

醋不僅可以增添色拉的味道，還可以幫助您減輕體重。例如，意大利和瑞典科學(xué)家的研究結(jié)果表明，乙酸顯著降低了碳水化合物含量高的食品的血糖指數(shù)，因此降低了血糖，從而降低了簡單碳水化合物的有害作用。

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一組日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，使用乙酸可顯著減少內(nèi)臟（內(nèi)部）脂肪的總重量和體積，降低體重指數(shù)并減少腰圍。很明顯，如果胃腸道出現(xiàn)問題，在購買一瓶香醋之前，您需要咨詢醫(yī)生。

05綠茶

綠茶的好處已經(jīng)討論了很長時(shí)間了。選擇其他熱飲的另一個(gè)原因是：綠茶可以幫助您減輕體重。例如，這是一項(xiàng)研究的作者得出的結(jié)論，該研究為2型糖尿病患者提供了兩個(gè)月的綠茶。結(jié)果表明，每天喝四杯飲料可以顯著降低體重和腰圍，并降低收縮壓。

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分析了有關(guān)該主題的許多研究的荷蘭科學(xué)家證實(shí)，綠茶中所含的兒茶素有助于減肥并保持新的體重。

06全谷類

全谷類食品已牢固地確立在健康生活方式擁護(hù)者的首位絕非偶然：與不含谷物的無殼和核的精制谷類食品不同，全谷類食品富含纖維和鎂，鉀，硒等其他重要營養(yǎng)素。

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越來越多的證據(jù)表明，全谷物可以幫助預(yù)防許多健康問題，包括心臟病，2型糖尿病和代謝綜合癥。最近發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，吃全谷物會加速基礎(chǔ)代謝，這意味著它會增加人體在靜止時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量。

另一項(xiàng)研究的作者得出了更為驚人的結(jié)論：他們將50名超重的受試者分為兩組。所有參與者都被規(guī)定要進(jìn)行減肥飲食，但在一組中，飲食包括全谷物，而在另一組中，則包括精制谷物。結(jié)果表明，兩組參與者的體重均顯著減輕，但“全谷物”組的人們也改善了一些健康指標(biāo)，與食用精制谷物的組相比，腹部脂肪的百分比下降幅度更大。

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