日夜生活顛倒的超人們，包括那些不眠不休的醫(yī)生、生產(chǎn)線(xiàn)上的勤勞小蜜蜂、24小時(shí)待命的消防員、永不打烊的便利店員工，還有熱鬧非凡的餐飲業(yè)工作者，以及夜貓子俱樂(lè)部成員，你們是不是都覺(jué)得自己的體重計(jì)上的數(shù)字跳得有點(diǎn)快？越來(lái)越胖？
是時(shí)候?qū)δ切┒囵N的小脂肪說(shuō)再見(jiàn)了！好好減肥。記住，日夜顛倒的生活模式下，一不小心是很容易變胖的。
日夜顛倒是要怎麼減肥瘦身？
參考減重醫(yī)師蕭捷健 發(fā)文對(duì)於日夜顛倒的人提出健康減肥瘦身的三大重點(diǎn)：
睡眠品質(zhì)的重要性： 熬夜或輪班工作有害健康，會(huì)導(dǎo)致多種身體問(wèn)題和增加體重。 研究表明，每天至少需要7小時(shí)的睡眠以確保荷爾蒙和代謝不受影響。 輪班工作者需特別注重睡眠品質(zhì)，建議每晚睡7-9小時(shí)，並保持固定的睡眠時(shí)間。避免光線(xiàn)刺激，如下班後日出應(yīng)戴墨鏡，確保睡眠環(huán)境暗淡，並避免睡前使用手機(jī)。 一個(gè)月瘦10公斤？輪班還可快速減肥？ 食慾胃口的控制，可以減肥成功嗎？ 減肥藥物有這些？副作用是？ 控制進(jìn)食時(shí)間： 輪班工作者常因作息不固定而進(jìn)食時(shí)間亦不固定，容易24小時(shí)持續(xù)進(jìn)食，使身體無(wú)法有效燃燒脂肪。 建議採(cǎi)用間歇性斷食，將食物攝取時(shí)間限制在8-9小時(shí)內(nèi)，讓身體有15-16小時(shí)的空腹時(shí)間來(lái)燃燒脂肪。 輪班者常傾向於吃重口味食物，因此建議減少外食。 輪班工作的運(yùn)動(dòng)建議： 下班後應(yīng)儘快休息，但睡前可以做些輕微的運(yùn)動(dòng)，如拉筋或瑜珈，有助於放鬆並改善睡眠。 醒來(lái)後可以進(jìn)行肌力或有氧運(yùn)動(dòng)，但避免睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。 運(yùn)動(dòng)需持續(xù)且視為一種樂(lè)趣，不應(yīng)因忙碌而忽略。另外，小叮嚀：床應(yīng)專(zhuān)供休息，避免在床上使用手機(jī)，以確保良好的睡眠習(xí)慣。
日夜顛倒會(huì)變胖？是的會(huì)變胖。
在吳佳鴻醫(yī)師的文章中提到研究發(fā)現(xiàn)，日夜顛倒的作息影響了代謝，即使吃同樣熱量的食物，一天所消耗的總熱量會(huì)比正常作息來(lái)得少，因此容易導(dǎo)致肥胖，研究結(jié)果刊登在2014年11月份 美國(guó)國(guó)家科學(xué)院刊<PNAS>.
Rimonabant減肥藥有效嗎？ 哪些荷爾蒙與肥胖和代謝癥候群相關(guān)？ 現(xiàn)代人肥胖的主要原因有哪些？ 醫(yī)生說(shuō)睡眠不足是肥胖原因之一啊～ 研究對(duì)象：14位健康成人（平均27歲，其中8位女性），確認(rèn)未使用咖啡因、酒精、尼古丁或其他藥物。 實(shí)驗(yàn)環(huán)境：受試者住進(jìn)研究中心進(jìn)行6天實(shí)驗(yàn)，飲食熱量根據(jù)受試者的基礎(chǔ)代謝率設(shè)計(jì)。 作息模擬： 第一天：確保受試者無(wú)睡眠障礙。 第二天：正常作息（16小時(shí)清醒，8小時(shí)睡眠）。 第三天：模擬夜班作息（只午睡2小時(shí)，之後持續(xù)清醒）。 第四、五天：日夜顛倒作息。 實(shí)驗(yàn)控制：環(huán)境的燈光、溫度、活動(dòng)都受到嚴(yán)格監(jiān)控。 研究目的：探討日夜顛倒對(duì)生理代謝與熱量消耗的影響。 評(píng)估方法：根據(jù)二氧化碳製造量、氧氣消耗量等數(shù)據(jù)評(píng)估熱量消耗，並進(jìn)行血液荷爾蒙檢測(cè)。 研究發(fā)現(xiàn)：日夜顛倒下，每天總熱量消耗比正常作息少了52-59kcal。 結(jié)論：相同熱量的食物在生理時(shí)鐘改變下消耗熱量會(huì)有所不同，且食物對(duì)體重的影響超越單純熱量計(jì)算，還涉及多種複雜的生理機(jī)制。
夜班 日夜顛倒變胖的原因之一
在臉書(shū)粉專(zhuān)「蔡仁妤中醫(yī)師 ｜解病雜貨店」中，蔡仁妤分享了夜班或熬夜容易增重的因素：
主要是因?yàn)槿找棺飨⒏淖?，使得身體的褪黑激素、瘦體素、和飢餓素失去平衡，進(jìn)而影響新陳代謝、血糖控制和食慾。
此外，夜間食物選項(xiàng)有限，可能導(dǎo)致飲食不均衡；且不正常的作息還可能傷害肝血和腎陰。
