核心提示：為了苗條節(jié)食真是受罪，委屈了胃口不說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)了簡(jiǎn)直就是對(duì)精神的折磨和摧殘。美麗和美味永遠(yuǎn)是兩難嗎？未必！試試無(wú)節(jié)食減肥法，不用挨餓，只要你稍加用心，就能不分場(chǎng)合、不分晝夜地將脂肪消滅于無(wú)形。

　　為了苗條節(jié)食真是受罪，委屈了胃口不說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)了簡(jiǎn)直就是對(duì)精神的折磨和摧殘。美麗和美味永遠(yuǎn)是兩難嗎？未必!試試無(wú)節(jié)食減肥法，不用挨餓，只要你稍加用心，就能不分場(chǎng)合、不分晝夜地將脂肪消滅于無(wú)形。

　　6: 30 簡(jiǎn)單晨練，向脂肪宣戰(zhàn)

　　從床上開始你一天的減肥計(jì)劃吧，練一練床上操、自制一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸……讓良好的開端為一整天的脂肪戰(zhàn)斗拉開序幕。

　　床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一會(huì)兒？沒關(guān)系，你可以利用賴床的時(shí)間做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再開始腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次；提臀操：仰臥，豎起雙腳，盡力提高骨盆，保持此姿勢(shì)20秒，稍休息一會(huì)兒，重復(fù)。

　　刷牙也瘦身：利用刷牙時(shí)間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一只腳，并用腳后跟緩慢地上下左右來(lái)回晃動(dòng)十幾次。

　　自制瘦身飲料：1/4個(gè)西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個(gè)檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富并具有瘦身功能的飲料。

　　吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因?yàn)檠鯕饽鼙M快地將生長(zhǎng)素輸入脂肪細(xì)胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

　　7: 00 繞開早餐的陷阱

　　無(wú)節(jié)食減肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正確卻是關(guān)鍵，關(guān)于吃早餐的幾個(gè)常見誤區(qū)，一定要避免。

　　不吃早餐不能節(jié)省熱量！不吃早餐并非聰明的舉措，因?yàn)椴怀栽绮偷娜苏麄€(gè)上午不得不頻繁地去對(duì)付饑餓的襲擊，結(jié)果是，忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐更有利減肥。

　　邊看電視邊吃早餐！邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐，看起來(lái)一舉兩得，實(shí)際上，這種做法只能使你吃得更多。只有當(dāng)你從容不迫地進(jìn)食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有時(shí)間準(zhǔn)確地檢查是否已經(jīng)吃“飽”了。

　　不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但同時(shí)它們也是暗藏卡路里的炸彈。另外，如果你愛在早晨喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會(huì)讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣。

　　別作涂涂族。早餐時(shí)你喜歡在面包上涂上巧克力醬和花生醬？巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%，即使你只涂?jī)尚〔璩谆ㄉu，其熱量已高達(dá)100多千卡！為減肥起見，你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎為零。

　　9: 00 OL瘦身也瘋狂

　　一天中，差不多1/3以上的時(shí)間我們都待在辦公室，利用這段時(shí)間，你也可以毫無(wú)問(wèn)題地向卡路里宣戰(zhàn)！

　　對(duì)電梯說(shuō)NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來(lái)接聽電話，并盡量多多活動(dòng)兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里，做到這些一點(diǎn)也不困難。

　　抓住一切機(jī)會(huì)走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發(fā)電子郵件，而是邁開雙腿，親自登樓面告；當(dāng)你要“方便方便”時(shí)，也應(yīng)舍近求遠(yuǎn)。

　　重視辦公室操。一坐就是幾小時(shí)，這不僅為脊椎埋下禍根，同時(shí)也是身體發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。你的?duì)策是抽空練習(xí)辦公桌操：站立，將一只手臂舉向天花板，同時(shí)踮起腳尖，然后舉起另一只手臂，盡量地舉高，并將軀干向前傾，用力深呼吸3次。重復(fù)動(dòng)作。

　　使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富余的地方，你可以分別放一個(gè)木制的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時(shí)可進(jìn)行手掌和腳掌的按摩活動(dòng)，其穴位按摩的好處不言而喻。而國(guó)外則流行在辦公桌下放置兩個(gè)腳踏器的小型自行車健身裝置。

　　工間的低卡小吃。菠蘿、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質(zhì)的得力助手，如果辦公時(shí)你感到肚餓嘴饞，也可沖一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。

　　10: 00 巧主婦逛超市

　　對(duì)于主婦來(lái)說(shuō)，去超市的一個(gè)主要任務(wù)就是采購(gòu)食品，因此，你是否理智的購(gòu)買態(tài)度直接影響著你的減肥成效。

　　列出購(gòu)物單。采購(gòu)食物首先要做到胸有成竹，盡可能按照事先籌劃好的購(gòu)物單來(lái)購(gòu)買。經(jīng)過(guò)充分考慮的購(gòu)物一般很少有不理智的行為，比如，你會(huì)有意回避那些美味誘人卻屬于高熱量的食物。

　　別餓著肚子逛。別在饑腸轆轆時(shí)去采購(gòu)，否則你會(huì)碰上什么就買什么，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、冰淇淋或夾心巧克力糖，最終導(dǎo)致你陷入熱量陷阱中。

　　繞過(guò)危險(xiǎn)地段。逛超市時(shí)盡量繞過(guò)對(duì)你有殺傷力的“危險(xiǎn)”地段，這些地方藏著你最愛吃的東西，熱量大得驚人。即使不小心看見了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈(zèng)一”的引誘！因?yàn)?，每少買一袋油炸土豆片，你就能節(jié)省825卡路里熱量和60克脂肪。

　　購(gòu)物以步代車。如果不是屬于周末大采購(gòu)，你最好走著去超市而不是開車。雙手提著購(gòu)物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī)；或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量并不多，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看卻有利于你的新陳代謝。

　　12: 00 和朋友一起享受減肥午餐

　　午餐時(shí)，如果有朋友請(qǐng)你一起吃午餐，你是不是很擔(dān)心一天的減肥計(jì)劃就此破產(chǎn)？只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。

　　選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且?guī)缀鯖]有脂肪。

　　慎用調(diào)料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于減肥。相反，蛋黃醬、奶酪和過(guò)多的色拉油則無(wú)益于減肥。

　　飲品里的陷阱。開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開；一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會(huì)阻礙人體脂肪的代謝；酒精飲料、可樂(lè)、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。

　　以魚代替肉。你愛吃魚？很好，它們富含蛋白質(zhì)和碘。瘦身魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等；相對(duì)而言，含脂肪多的魚類有：金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。

　　吃飽信號(hào)延后20分鐘。注意，我們的飽感大約飯后20分鐘才出現(xiàn)，所以，如果還沒吃完你就感覺已經(jīng)很飽的話，說(shuō)明你已經(jīng)吃得太多了了。

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