都已經(jīng)在跑步機上跑了30分鐘，氣喘吁吁，汗水狂流，消耗的卡路里卻還不到一碗白飯的熱量（約280大卡），運動減重怎么這么困難?。肯胍麥缍嘤嗟捏w脂肪，這時候千萬別放棄，30分鐘后持續(xù)運動的燃脂效率會加速！另外，平時搭配正確飲食，更能讓運動燃脂的效果加倍，找回窈窕好身材！

有氧運動持續(xù)40分鐘　燃脂更有效

運動，是擺脫肥胖的必要手段！特別是跑步、騎單車、游泳、跳繩等有氧運動，可以讓身體進入穩(wěn)定有氧的狀態(tài)，發(fā)揮脂肪燃燒能量的效果，進而減少體內(nèi)多餘的脂肪和熱量，維持理想體重。不過，許多減重族每天花30分鐘做有氧運動，累得半死也要硬撐下去，體重和體脂率卻仍居高不下，開始出現(xiàn)半放棄的狀態(tài)，再度回到肥胖人生。

這時候放棄運動減重，那就太可惜了！正常情況下，有氧運動一開始主要消耗的熱量是醣類，當(dāng)身體運動到一定程度后，體內(nèi)儲存的肝醣用完，肌肉對頑固的脂肪組織釋出訊號，使脂肪釋放產(chǎn)能，讓運動持續(xù)更久，并利用脂肪燃燒產(chǎn)能。當(dāng)有氧運動持續(xù)30分鐘時，脂肪燃燒率約50％，但受到「運動后燃效應(yīng)」的影響，30至40分鐘是有氧運動燃脂的高峰期，燃脂率可提高為55％，因此下次運動時，不妨在個人體能負荷范圍內(nèi)，朝運動持續(xù)40分鐘的目標(biāo)做練習(xí)，提升燃脂減重效果。

提高運動減重效果　巧吃蛋白質(zhì)+B群+瑪黛茶

肥胖者在運動時可適度增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，搭配肌力訓(xùn)練，有助增加肌肉質(zhì)量，進而提高有氧運動燃燒脂肪的續(xù)航力。

常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物包括：豆?jié){、豆腐和其他黃豆製品、雞蛋、低脂牛奶、魚類等，可以補充人體合成肌肉所需的胺基酸，達到增肌減脂。需注意的是，攝取蛋白質(zhì)時別忘了補充維生素B群及瑪黛茶，除了本身就有提升新陳代謝率的作用之外，B群還能輔助許多分解酵素，進而促進蛋白質(zhì)在體內(nèi)的消化和吸收。

擺脫肥胖身材　吃對食物不怕餓肚子

正確的飲食方式可以提高運動燃脂的效果，適度攝取低熱量、有飽足感的食物，也有助於控制吃下肚的熱量，除了一般人熟知的蒟蒻、寒天之外，近年科學(xué)家從瑪黛茶萃取活性物質(zhì)，經(jīng)電熱鼓風(fēng)干燥而成的專利綠瑪黛，具有增加飽足感的好處和延緩體脂肪形成。

雖然規(guī)律運動和飲食控制是減重的不二法門，也不要忽略熬夜、作息不正常和壓力，都會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，可能導(dǎo)致發(fā)胖，因此要避免減重的溜溜球效應(yīng)或復(fù)胖情況，還是要落實健康的生活形態(tài)才行喔！

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