春節(jié)天天樂的日子，已然遠去，摸著大吃大喝后稍稍隆起的小腹，小編（別人家的）感慨又要考慮著減重了……于是，看到自己BMI25.5（超重）而一臉愁容。

說起B(yǎng)MI，機靈的親第一反應就是，它是衡量是否肥胖的標準，那到底如何測算？是不是偏高就是胖子了呢？如何科學減肥呢……為了做個頭腦清醒的胖子，請認真閱讀下文???

1BMI所謂何物

BMI這個概念是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出的。BMI中文是“體質指數(shù)”的意思。它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

2BMI怎么計算

它的公示如下：

體質指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）

例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.752)=22.2（千克/米2）。

3BMI的判斷標準

BMI數(shù)值越大，證明肥胖程度越嚴重。BMI＜18.5為體重過輕；18.5≤BMI≤23.9為標準體重，是很多減肥人士的目標數(shù)值；24≤BMI≤27為體重超重；28≤BMI≤32為肥胖；BMI＞32為非常肥胖。

4什么人不適用BMI

未滿18歲、是運動員、正在做重量訓練、懷孕或哺乳中和身體虛弱或久坐不動的老人這樣五種類型人群并不適用BMI。

5BMI并非確定肥胖的唯一標準，你可能是體重正常的胖子

最重要的是，小編要提醒各位，BMI只能作為減重的參考，正常范圍內的小伙伴也切勿高枕無憂。

BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖，但其卻無法衡量體內臟器是否存在較多的脂肪，一般我們稱這種為“內臟性肥胖”。事實上，現(xiàn)實生活中，這種“體重正常的胖子”其實不在少數(shù)。

6體脂率是啥

那么，在健康管理過程中是如何測量體內脂肪的呢？有一個非常重要的指標為體脂率。體脂率是指人體脂肪重量占人體總重量的比例，男性正常比例為15%—18%，女性正常比例為20%—25%，超過則表示身體內脂肪率較高，哪怕BMI指標正常，也可定義為超重或肥胖。

7如何科學減重

大多數(shù)人在減肥過程中只注重BMI的數(shù)值，而忽略體脂率的比例。如果只是一味的節(jié)食減肥就會造成這種BMI數(shù)值標準，而體脂率卻較高的情況，減脂肪的同時也造成肌肉量的減少。

科學減重原則一：合理減重速度

體重不宜驟減，勻速平穩(wěn)是關鍵。具體來說，合理減重速度應控制在每周降低體重0.5～1.0公斤，使體重逐漸緩慢地降低至目標水平。

科學減重原則二：日?？刂骑嬍?/strong>