要說這世上的事情，大多是一分辛苦一分收獲，但減肥可能是唯一的例外。發(fā)刊詞里說過，減肥的失敗率竟然高達99.5%。而且這些失敗的人里大多數(shù)都非常勤奮，很努力地節(jié)食或者運動。但結果，還是失敗。

所以現(xiàn)實情況是，追問為什么我們會減肥失敗，比追問如何才能減肥成功重要得多。

為什么我們減肥會失?。?/h2>

為什么我們會減肥失敗呢？我可以很負責任地說，大部分人減肥失敗，不是因為不夠努力，而是目標設置得不對。

乍一聽你可能會覺得，這不是開玩笑吧？減肥就是因為太肥了，目標不就是減輕體重嗎？但實際上，要想打贏減肥這場仗，還真不僅僅是減輕體重這么簡單。如果只把減肥的目標定義為減重，這仗可能還沒打就輸了。

為什么這么說呢？

因為單純的減輕體重，這個目標的維度太單一了。我們知道，任何單一維度的目標，都蘊含了走向它反面的異化傾向。當一個人太關注一件事的時候，他的動作就會變形，最終滑向這件事的反面。

減肥也是這樣。如果僅僅把目標定義為減輕體重，那為了把體重降下來，我們就會去瘋狂運動，運動不行就節(jié)食不吃，節(jié)食不行就去抽脂……整個過程，關心的始終只是體重秤上的數(shù)字，其他的不管不顧。這就會導致兩種不幸的結局——

第一種是，體重反彈，減肥失敗。因為一旦體重降下去了，目標就喪失了，之前的行為改變也就無法持久。體重反彈，那就是早晚的事。

第二種結局不幸更嚴重，就是減了體重卻丟了健康。身體不適、脫發(fā)、無力、胃不舒服、隔三差五便秘或腹瀉，把人折磨得不行。

你看，一旦把減輕體重當作減肥的全部目標，幾乎就注定了失敗的結局。

所以，在動身減肥之前，我們得先搞清楚減肥的目標性問題。所謂謀定而后動，先花十分鐘把這個問題搞清楚，日后無論怎么做，都不至于越減越肥，而就只剩下減得快慢、減得多少了。

科學減肥的“三體目標”

如果減肥不光是減輕體重這么簡單，科學的減肥目標是什么呢？

“三體目標”。具體來說，就是包含體重、體脂和體型三個維度的小目標。不管是在健康層面，還是在美麗層面，三個小目標都是三位一體、缺一不可的。

聽到這里，可能有些同學會想：連體重都減不下來，你還讓我控制體脂、管理體型？太難了吧？

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別這么想。剛才說了，單一維度的減輕體重，看似簡單，但其實會導致減肥失敗。反而是“三體目標”，看似復雜，但卻通向一條平坦的陽關大道，操作起來要簡單得多。下面，咱們就掰開了講講。

這目標里的第一個“體”，就是體重。

人們職業(yè)不同、生活模式不同、個人偏好不同，體重自然有高有低。只要在合理的范圍內，不影響健康，就都屬于正常，不用過多干預。所以這時候，我們就需要一個健康體重的范圍，來判斷自己的體重是不是正常。

這個范圍用什么表示呢？其實就是體重指數(shù)，也就是我們常說的BMI。BMI的計算方法很簡單，體重除以身高再除以身高，得到的結果就是。

目前咱們亞洲人的標準是，男性的BMI應該在18.5-24之間，女性是18.5-23之間。你可以計算一下，如果自己的BMI超過了這個范圍，那就是胖了，就要考慮減肥了。

剛才說了，只有體重目標是不行的。有些人雖然體重正常，但身體里有很多脂肪，既不好看也不健康。所以，除了總量之外，我們還得看結構，也就是看身體里脂肪的比例，醫(yī)學上叫作“體脂率”。

體脂率，就是咱們三體目標的第二個“體”。

按照目前的標準，男性體脂率應該在15%-18%之間，女性是20%-25%之間，當然，隨著年齡的增大可以適當放寬。只要在這個區(qū)間內，就都屬于正常。

但如果超出了這個范圍，不管是太高還是太低，都不健康。體脂率太低，會影響身體的基本功能，比如導致女性閉經、月經紊亂等問題；但如果太高了，又會導致高血脂、高血壓、高血糖等各種疾病，也不健康。

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有些人，明明身高、體重差不多，但為什么有的看起來就很結實、苗條，有的一看就胖乎乎的呢？區(qū)別就在體脂率上。

如果一個女生可以看到“馬甲線”，她的體脂率大概是20%左右，屬于正常范圍；像維密的模特們，又高又瘦吧？體脂率大概只有14%-17%，低于正常范圍了；而如果一個人肚子上的肉很松弛、完全看不出腹肌，那體脂率肯定太高了，大概得有28%-30%了?，F(xiàn)在，正常的體脂率是什么樣，你應該有概念了吧？可以對號入座，估算一下自己的體脂率。當然，用正規(guī)的體脂率檢測儀器會測得更準。

控制了體重，降低了體脂，就夠了嗎？還不夠。這三體目標的第三個“體”，是體型。

醫(yī)學上衡量體型是否健康的指標有兩個，分別是腰圍和腰臀比。腰圍好理解，腰臀比是什么呢？就是腰圍和臀圍的比值。其實你想想，老百姓對于體型的很多比喻，什么梨形身材、蘋果形身材、將軍肚、啤酒肚等，看的就是腰圍和腰臀比這兩個指標。

正常來說，中國男性的腰圍應該小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰圍應該小于80cm，腰臀比小于0.8。

這么說好像不太直觀，咱們還是舉個例子——美國著名的女演員瑪麗蓮·夢露，身材非?；鹄卑桑堪凑展_數(shù)據(jù)，她的腰圍是62cm，腰臀比是0.69。

聽到這里你可能會說，馮老師，科學減肥還講究好看呢？體型目標不是為好身材而設計的嗎？

其實不是的。從健康的角度看，體型目標非常重要。

人體內的脂肪，分為皮下脂肪和內臟脂肪兩種。皮下脂肪，是我們儲存能量最重要的場所。如果皮下脂肪增多，體內的脂肪被儲存起來，就會大大減少血液中血脂的濃度。這樣的體型就更健康。

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但如果脂肪不能儲存在皮下，它就只好換個地方，比如堆積到內臟、進入血液里等。這種脂肪堆積在內臟形成的肥胖，叫作“腹型肥胖”。這種體型危害很大，不僅會導致肝臟和胃腸功能受損，還會大大增加糖尿病、冠心病、中風的概率。所以在醫(yī)學上，健康的腰臀比就意味著一定比例的皮下脂肪和很少的內臟脂肪。

總之，只有體重、體脂、體型三個維度的目標都達到了，才算真正的科學減肥。

為健康而生活，捎帶瘦身

可能你也發(fā)現(xiàn)了，剛才說的體重、體脂、體型這“三體目標”，最終都指向了一個詞，對，就是健康。健康生活，就是我們的引路石，是我們所有減肥的最終目標。很多人無數(shù)次減肥失敗，就是沒有擺正這個“三觀”。

我喜歡網上的一句話，叫“為理想而奮斗，捎帶掙錢”。減肥也應該是這樣，為健康而生活，捎帶瘦身。

現(xiàn)代醫(yī)學告訴我們，如果堅持“三體”目標，做到了健康生活，什么變美麗、減小肚腩，都是捎帶手的副產品。相反，如果違背了健康這一終極理念，要么效果只是曇花一現(xiàn)，要么該瘦的地方沒瘦，減肥永遠都是個夢。

而且，發(fā)刊詞里也說了，減肥是為了健康，更是為了提升魅力和競爭力。

有社會研究發(fā)現(xiàn)，如果秉承健康生活的理念，我們不僅會收獲減肥成功和健康，也更可能取得家庭幸福和事業(yè)成功。

《禮記·大學》里就明確告訴過我們，“意誠而后心正，心正而后身修，身修而后家齊，家齊而后國治，國治而后天下平”。想想還真是，在“為健康而生活，順帶瘦身”的觀念引導下，我們自然要控制欲望、積極行動、規(guī)律生活，而這些品性，也正是在大事業(yè)上成功的關鍵。

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完

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