從沒想過一本減肥書居然會由一個心臟康復中心的醫(yī)生所寫，畢竟印象中，醫(yī)生，這是一個比較嚴肅的行業(yè)，是怎么都不會與減肥這么一個事情扯上關系的，然而事情還真就這么發(fā)生了，而且《馮雪科學減肥法》這本書讀下來的感覺還真不錯。

說起來很神奇，《馮雪科學減肥法》的作者馮雪醫(yī)生，是北大醫(yī)學博士，北大在校期間主修的是內(nèi)分泌方向，做的是糖尿病課題，后來她去了美國哥倫比亞大學回來創(chuàng)辦了中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院的心臟康復中心，并擔任國家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學中心常務副主任，每年帶領團隊一起為上萬名患者解決肥胖問題。

為什么是心臟康復中心呢？

說白了，其實肥胖已經(jīng)影響到了健康問題，尤其是心臟問題。

《馮雪科學減肥法》中：“在所有醫(yī)生里，心臟康復醫(yī)生減肥經(jīng)驗絕對位列第一梯隊。肥胖是心臟康復醫(yī)生要解決的一個重要問題，如果減肥不成功，心臟康復的目標就無法實現(xiàn)?！弊钪饕氖俏业谝淮沃涝瓉恚昂芏嗍澜缂壍臋嗤p肥指南，都是由心臟康復醫(yī)生參與編寫，甚至主編的。”

好吧，算我孤陋寡聞了！

那么既然本書的名字的名字叫做《馮雪科學減肥法》，其中所說的減肥方法必然是科學的無害的，還有對減肥者來說最重要的一點，不反彈。

要減肥，首先要知道減肥的“三體”目標：

即體重指數(shù)，體脂率和體型。

很多人減肥的時候往往只注重體重這一單項維度目標，家里放著個體重秤，每天早中晚稱一稱，看到體重輕了就高興，體重重了就沮喪。

然而，我們的體重也不是越瘦越好，還需要看身高以及其他的一些考量的，只要符合標準，那就是一個健康的身材，本身也沒必要一定要去減肥。

畢竟瘦到了一定程度，那就需要付出壽命甚至其他的代價去交換，那就得不償失了。

關于這一點，醫(yī)學上有一個科學的工具叫做身體質(zhì)量指數(shù)，也就是BMI。

BNI=體重÷身高2

（體重單位：千克 身高單位：米）

大家可以根據(jù)圖表自己對照：

不管大家看到的感想如何，這里說一點本人以前的經(jīng)歷：

我曾經(jīng)有過連續(xù)三十天每天連續(xù)十分鐘帕梅拉的練習，強度不大，因為每天鍛煉的時間短也比較能夠堅持，于是就這么練下來了，三十天后再看體重秤，體重基本沒有什么變化，但是一出門所有人都說我瘦了。

就醬！

那么馮雪醫(yī)生是如何說健康的減肥呢？

《馮雪科學減肥法》中說：“肥胖其實是由你現(xiàn)在的生活方式所決定的。”

所以，要想減肥當務之急就是改變你的生活方式。

看起來，這很難。

畢竟生活方式是由我們很多年的生活習慣所形成的，可能還會有人一聽到要改變生活方式就會馬上打退堂鼓，表示：就算我想改，我的錢包也不允許；我要工作，我要吃飯啊······揮揮手，跟減肥說拜拜。

然而，馮雪醫(yī)生表示：不不不，減肥沒有想的那么難，生活方式干預，不是生活干預，兩者看似一樣，其實相差甚遠。

生活干預，是直接從根本上改變你現(xiàn)有的生活模式，過程痛苦而艱辛，然而“成功的生活方式，通常以你的不擰巴為關鍵，以你的主觀意識和你的客官身體高度契合為終局，最終呈現(xiàn)出的，往往是你生命里最輕松從容的樣子?！?/p>

減肥，不需要節(jié)食。

減肥受不了美食誘惑的人通常會說這么一句話：吃飽才有力氣減肥。

于是，心安理得地開始吃吃吃。

阿紫很多人看來這就是為自己開吃找的一個借口，然而《馮雪科學減肥法》一書卻明確表示：減肥就是要吃飽了才有力氣減。

醫(yī)學上有一種“極低能量減肥法”，就類似于節(jié)食減肥，每天攝入能量小于800卡，這種減肥法的確可以快速減肥，甚至“30天10千克不是夢”，然而，這種減肥法在減肥后的兩年都出現(xiàn)的反彈的情況，甚至還由于節(jié)食導致各種營養(yǎng)素的缺失，出現(xiàn)了健康問題。

那么，要怎么吃呢？

吃，盡量吃飽，不要等到餓了才開始吃，吃飯時間最好要規(guī)律，然后盡量吃“天然食物”。

這里的“天然食物”不是現(xiàn)代人提倡的什么“純天然食品”，而是指“食物越完整越好”，能不榨汁就不榨汁，能粗糧就不要精細，能燉就不要炒。

（這里我只提倡需要減肥的人這么做，不胖的人就不要湊熱鬧了，畢竟細糧比粗糧好吃多了。當然，這是我自己的一點小建議。）

運動，要適合。

俗話說，減肥兩大訣：管住嘴，邁開腿。

很多人要減肥了，就想到運動，于是跑步，游泳都安排上了，再時髦點就做個快樂的劉畊宏男孩女孩。

但是，真正開始運動之后很多人都堅持不了多久，要不然就是運動選錯了方式要不然就是每天運動得時間不夠，再有就是不會堅持。

那真正高效的能夠燃脂的運動有哪些要求呢？

一，有氧運動，比如慢跑，爬山等，有氧氣參與度比較高的運動；

二，運動強度要合適，隨著運動強度的增加人體燃燒脂肪的效率也會改變，找到適合自己的那個點：

有氧運動最佳心率=（220-年齡-靜息心率）*（40%~60%）+靜息心率

也就是說，運動時心率保持在40%~60%這個區(qū)間，燃脂的效率就是最高的，關于這一點可以自己買一個能夠檢測心率的手環(huán)。

三，我們需要做30分鐘以上的有氧運動，研究表明30分鐘內(nèi)減的是糖分。

最后，很多人運動往往堅持不了，那就快步走吧，快走是最能堅持的減肥運動了。

最后，《馮雪科學減肥法》中說：“結(jié)合飲食管理，運動減肥的疊加效果就會立竿見影。”

減肥，從來不是一件復雜的事情。

《馮雪科學減肥法》中：“什么壓力都是壓力，現(xiàn)代人已經(jīng)承受那么多壓力，千萬不要讓減肥在給自己制造出一份壓力來。”

簡而言之，就是不要把減肥當回事，簡單，順其自然就好。

很多人減肥失敗就是因為太過關注減肥本身才會失敗，一步步來，從飲食運動開始，改變生活方式，做一個科學的減肥法。

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