2020年，瑞典的一位心理學(xué)博士帶著他的團(tuán)隊(duì)對(duì)1066人做了一項(xiàng)關(guān)于新年愿望的調(diào)查，其中，排名第二的就是減肥，有20%的人希望自己在新的一年能夠瘦身成功。

但無論你減肥的愿望多強(qiáng)烈，也不得不面對(duì)這樣一個(gè)扎心的結(jié)果：減肥成功率只有0.5%。這是英國研究人員，經(jīng)過長達(dá)10年、收集17萬人的數(shù)據(jù)，統(tǒng)計(jì)出的結(jié)果。

也就是說，那200多個(gè)許下“減肥”愿望的瑞典人中，可能只有一個(gè)人會(huì)成功。

但是在中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院的心臟康復(fù)中心，在過去五年中，減肥成功且沒有反彈的人數(shù)比例卻高達(dá)76%。

這么高的成功率，他們是怎么做到的？

“秘訣”就是生活方式干預(yù)。在《馮雪科學(xué)減肥法》一書中，詳細(xì)介紹了這種世界上最科學(xué)、最簡單、最安全、最高效的減肥方法。

本書的作者馮雪，是北京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心博士后，回國后，她帶著組建了阜外醫(yī)院的心臟康復(fù)中心。

馮雪博士在書中討論了如何通過干預(yù)生活方式，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒管理等方面進(jìn)行調(diào)整，實(shí)現(xiàn)健康減肥，而且不反彈。

比起其他減肥書籍，這本書除了方法講解更透徹，更容易操作外，更重要的是，帶讀者厘清一個(gè)問題：真的有那么多人需要減肥嗎？

現(xiàn)如今，放眼我們生活中，想找到一個(gè)理直氣壯地說自己不胖的人，似乎并不容易。就是那些我們認(rèn)為身材勻稱的人，也會(huì)挑出自己哪里有脂肪堆積。

可是，你真的胖嗎？你真的需要減肥嗎？這個(gè)還真不是憑主觀判斷就能斷定的。

而是要由“三體”說了算。

這里的“三體”并不是科幻小說中的三體，而是人體的三項(xiàng)指標(biāo)：體重指數(shù)、體脂率和體型。

01 體重指數(shù)

很多人把體重作為衡量自己胖不胖的標(biāo)志，卻忽視了另一個(gè)重要的參考數(shù)據(jù)——身高。

所以，醫(yī)學(xué)上有一個(gè)更科學(xué)的判斷工具，就是體重指數(shù)，英文縮寫是BMI。

BMI等于體重除以身高的平方。其中，體重用公斤表示，身高用米表示。因?yàn)槿朔N、地域的不同，用BMI衡量胖瘦，全球的標(biāo)準(zhǔn)也略有差異。

在我國，成年人的BMI的正常值，男性在18.5-24區(qū)間，女性在18.5-23區(qū)間，低于這個(gè)區(qū)間的，可以定義為消瘦，超過這個(gè)區(qū)間的，就是超重了。

舉個(gè)例子，如果一個(gè)女性的身高是1.65米，體重60公斤，她的BMI值就是22.03，屬于正常區(qū)間。但現(xiàn)實(shí)中，很多這樣的女孩，心里都在期待著自己能瘦成一道閃電。

馮雪博士提示我們，大量數(shù)據(jù)表明，當(dāng)BMI長期保持在20—25時(shí)，人的疾病發(fā)生率是最低的，壽命也是最長的。

02 體脂率

那么，當(dāng)我們的體重指數(shù)超出正常范圍，就一定要減肥嗎？

我們還要通過下面兩個(gè)指標(biāo)來做進(jìn)一步判斷。

體脂率是我們要關(guān)注的第二個(gè)指標(biāo)。它是指我們體內(nèi)脂肪的比例。

BMI相同，體脂率高的人通?？雌饋砀帧?/p>

成年人標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，男性應(yīng)該在15%—18%之間，女性應(yīng)該在20%—25%之間。

想得到精確的體脂率，需要到醫(yī)院用專業(yè)工具進(jìn)行測量。但日常身材管理，我們用能夠測量體脂的體重秤，監(jiān)測體脂前后變化就可以了。

如果沒有這樣的體重秤，書中還教了我們一個(gè)簡單的判斷方法：

當(dāng)一個(gè)女生可以看到馬甲線，體脂率大概在20%左右；如果是模特身材，又高又瘦，體脂率大概在14%—17%之間；如果肚子上的肉很松，有一圈游泳圈，那體脂率大概在35%左右。

體脂太高，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等心腦血管疾病。體脂太低，同樣會(huì)引發(fā)一系列問題。因?yàn)橹臼侨梭w細(xì)胞的屏障，也是人體激素的主要來源，脂肪不足，會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，早衰等問題。

所以為了瘦，拼命減脂也是不可取的。

03 體型

最后一個(gè)身體指標(biāo)是體型。

體型是否標(biāo)準(zhǔn)要看兩個(gè)數(shù)據(jù)，一是腰圍，二是腰臀比。在我國，成年男性腰圍小于85厘米，腰臀比小于0.9；成年女性腰圍小于80厘米，腰臀比小于0.8就屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍。

自古美人多細(xì)腰，但除了美，腰臀部位與女性的身體發(fā)育和生育息息相關(guān)。

研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦腹部脂肪過多，會(huì)抑制歐米伽-3不飽和脂肪酸的攝入，從而影響胎兒智力發(fā)育。

如果脂肪更多囤積在臀部和腿部，卻可以促進(jìn)這種不飽和脂肪酸的攝入，讓寶寶更聰明。

所以，好的體型并不意味著沒有脂肪，而是脂肪在的地方剛剛所好。

現(xiàn)在，就去測一下自己的體重指數(shù)吧，減肥并非簡單的減重，而是需要綜合考慮體重指數(shù)、體脂率和體型這“三體”的綜合指標(biāo)。

如果三項(xiàng)指標(biāo)都在標(biāo)準(zhǔn)值范圍內(nèi)，或者體重指數(shù)超標(biāo)，但體脂率和體型都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，就不要盲目減肥。

每個(gè)人的身體都是獨(dú)一無二的，它有著自己的節(jié)奏和規(guī)律。

當(dāng)我們談?wù)摐p肥時(shí)，其實(shí)是在談?wù)撘粋€(gè)更為全面、更為深入的健康管理方式。

不盲目跟風(fēng)減肥，而是用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待身體，用智慧的方式管理健康，當(dāng)我們學(xué)會(huì)尊重并愛護(hù)自己的身體，它就會(huì)以最美的姿態(tài)回饋我們。

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