BMI指數(shù)

BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用于統(tǒng)計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

一、BMI值的統(tǒng)計意義  

BMI值原來的設計是一個用于公眾健康研究的統(tǒng)計工具。當我們需要知道肥胖是否對某一疾病的致病原因時，我們可以把病人的身高及體重換算成BMI值，再找出其數(shù)值及病發(fā)率是否有線性關(guān)聯(lián)。隨著科技進步，現(xiàn)時BMI值只是一個參考值。要真正量度病人是否肥胖，還需要利用微電力量度病人的阻抗，以推斷病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改變，從醫(yī)學上的用途，變?yōu)橐话愦蟊姷睦w體指標。

二、成人的BMI數(shù)值

體質(zhì)指數(shù)的換算：BMI=體重（千克）÷（身高（米）×身高（米）），比如一人體重70公斤，身高1.75米，則他的BMI為70kg÷（1.75×1.75）=22.86。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準：

三、BMI指數(shù)不適宜人群

由于BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內(nèi)，所以一個BMI指數(shù)超重的人，實際上可能并非肥胖。舉個例子，一個練健身的人，由于體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數(shù)會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。所以BMI指數(shù)不適宜以下人群：
1、未滿18歲；
2、運動員；
3、正在做重量訓練；
4、懷孕或哺乳中；
5、身體虛弱或久坐不動的老人。  

四、BMI指數(shù)偏高或偏低的危害

BMI只能作為評估個人體重和健康狀況的多項標準之一。

（BMI指數(shù)偏高）超重和肥胖：是一種嚴重的慢性疾病。它可能會帶來很多相關(guān)的慢性病和消耗性疾病，例如：糖尿病，心臟病，某些癌癥，睡眠呼吸暫停綜合癥，以及骨關(guān)節(jié)炎。極重度肥胖更會出現(xiàn)壽命縮短的危險。體重超過正常理想體重50％以上的人發(fā)生提早死亡的危險是正常人的兩倍。

（BMI指數(shù)偏低）偏瘦：脂肪量過少可以引起不孕癥，外傷易導致骨折，內(nèi)出血的機會大，身體抵抗力下降，子宮脫垂，易患膽結(jié)石，造成貧血等。

五、預防保健及注意事項

超重和肥胖者
1、飲食應控制每日總熱量，避免進食太多的動物性脂肪和富含膽固醇的食品，包括肥豬肉和肝、腦、腎等動物內(nèi)臟、蛋黃、奶油等。食素也是值得提倡的，但是盡管是素食，也要保證一定的熱量，否則會致營養(yǎng)不良，機體免疫力降低，使疾病乘虛而入。為了防治高血壓，還應控制食鹽的攝入，每日攝入鹽量應少于5克，已患高血壓者應更少。  

2、忌暴飲暴食：暴飲暴食不光攝入了過量的油脂及熱量，而且肥胖者常伴有慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、功效性消化不良等消化系疾患，暴飲暴食能加重這些疾患，甚至誘使其急性發(fā)作。

3、減肥不等于節(jié)食：饑餓療法減肥的療效時常很小，饑餓后常食量大增以補充虧損，體重又會增多，同時饑一頓飽一頓也易患胃腸疾病。減肥必需有計劃，有措施，并在?？漆t(yī)生的指導下進行（高血壓、高血脂患者建議定期檢查），盲目地吃減肥藥和快速瘦身法不光無益，反而有害。

4、早餐不可免：有些肥胖者想限制體重，就從省去早餐入手，這樣不光不會使血脂降低，而且會提高膽結(jié)石的發(fā)病率，是不可取的，應該從晚餐上想辦法，降低血脂，減少肥胖。

5、選擇適宜的運動：要依據(jù)個人的年歲、體質(zhì)而定。一般選用騎車、游泳、散步、慢跑、上下樓梯等項目，而不能選用太過激烈的運動，以免增多心臟負擔，甚至發(fā)生意外，鍛煉必需持之以恒。

偏瘦者
1、如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。   

2、飲食多樣，瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

3、注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

4、適當運動，對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。

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