減肥不是靠快的!
一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,
才是最好的減肥辦法,
不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅(jiān)持的方法:
1、【控制熱量與脂肪】
要始終小心食物的熱量,
在膳食中應(yīng)減少些肥肉,
增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、【飲食要清淡】
要少吃鹽,
咸的東西吃得越多,
就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,
這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,
它會(huì)增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,
同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間,
吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、【熱量負(fù)平衡】
請(qǐng)記住減肥的原則:
熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】
請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,
糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
下面有幾個(gè)建議,
你可以試一下
1.少食:
管住自己的嘴 吃的少,
熱量攝入就少,
自然就會(huì)受下來(lái)了,
到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。
上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、
蔬菜水果法等等均屬于此類。
低熱量會(huì)讓你受下來(lái),
但是攝入的熱量必須要滿足
身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說(shuō)了,
非常有效;
壞處:
過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,
女性的話甚至可能出現(xiàn)
內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法:
少食不是不食切記切記,
不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。
2.多動(dòng):養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧,
可以促進(jìn)新陳代謝,
鍛煉身體各個(gè)方面,
最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;
好處:
良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,
不用怕吃多哦
壞處:
鍛煉不得當(dāng),
使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,
破壞苗條好身材
避免方法:
進(jìn)行合理的鍛煉,
要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
3.態(tài)度:
態(tài)度決定一切!
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,
關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正,
總是很快的放棄了。
其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,
所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去,
只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。
好處:
振奮精神,
消除精神壓抑,
培養(yǎng)自律精神。
弊端:
這種方法只是輔助方法,
不能起到?jīng)Q定性作用,
一般需要與節(jié)食、
鍛煉等手段相配合,
效果才會(huì)顯現(xiàn)。
我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面,
減肥是一個(gè)很容易的事情,
衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 。
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