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大豆減肥法助輕松減肥成功

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 00:12

大豆減肥法助輕松減肥成功

大豆被稱為“蛋白質(zhì)的倉(cāng)庫(kù)”，它本事就是一種理想的健康減肥食品，蛋白質(zhì)的含量很高，各種膳食纖維也很高，能夠幫你減肥。除了這些，還具有保護(hù)心血管的物質(zhì)能預(yù)防冠心病、能抗氧化，保護(hù)你的皮膚?？墒?，大都為什么會(huì)有如此的效果呢?下面為大家介紹一下大豆減肥法助輕松減肥成功。

目錄秋季減肥美食來幫忙大豆減肥法助輕松減肥成功首選的三種超高效減肥法飯前10分鐘按這兩個(gè)穴可以減肥6個(gè)不可錯(cuò)過的日?？焖贉p肥小妙招

1秋季減肥美食來幫忙

　　1、大閘蟹：大閘蟹哪里最出名，以“陽澄湖”的代表，那是最出名的，可是吃大閘蟹能減肥，體現(xiàn)在哪里呢?大閘蟹中含有的維生素是高含量，能幫助熱量代謝，是瘦身必備良藥。

　　2、鱸魚：“江上往來人，但愛鱸魚美”，描述的就是它，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，秋冬時(shí)最為肥美。魚種含有DHA，能降低人體血液中膽固醇跟脂肪的囤積，是減肥的首選。

　　3、生蠔：即牡蠣，是減肥的好食品：高蛋白低脂肪，是減肥人們最需要的食物。有助于幫助女性美容，還有助于排毒修身。

　　4、蝦：大海中經(jīng)常見到的動(dòng)物，種類繁多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，還能作為中藥。不飽和脂肪酸的作用就是降低人體的膽固醇，降低血脂濃度，并提高細(xì)胞活性，促進(jìn)代謝，是健康瘦身的海鮮首選。

　　5、海參：稱為最神奇的、最有營(yíng)養(yǎng)的海洋生物，海參中含有不飽和脂肪酸能降低膽固醇，能調(diào)節(jié)身體的血糖。含有的微量元素可以影響體內(nèi)脂肪的代謝過程，防止脂肪肝形成，使人身輕體健。

2大豆減肥法助輕松減肥成功

　　如果你想要遠(yuǎn)離各種綜合癥，控制體重十分重要。體重的控制主要是通過飲食的控制。要想減肥也要去掉一些不正確的觀念，比如，不吃飯只吃蔬菜水果、減少蛋白質(zhì)的攝入以為能幫助減肥、晚上節(jié)食，會(huì)加速減肥等這些都是不正確的。

　　代餐減肥是通過改善體內(nèi)的維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及微量元素，因材在代餐減肥中不會(huì)出現(xiàn)像一些節(jié)食減肥患者出現(xiàn)的癥狀，最重要的是不會(huì)出現(xiàn)損害身體，因此，代餐減肥又稱為節(jié)食主義。

　　豆制品是一種健康的食品，里面含有的可溶性膳食纖維、蛋白質(zhì)都是很多的，可以降低膽固醇我脂蛋白的密度，同時(shí)燃燒脂肪，使腰圍有著明顯的下降。

　　大豆纖維也是膳食纖維，可以軟化糞便，加快腸胃的蠕動(dòng)，促使排便通暢，堅(jiān)實(shí)腸道對(duì)脂肪的吸收，還可以減少有害物質(zhì)在腸道中的吸收。

　　可見代餐減肥在我們生活中的好吃是蠻多，不僅能夠減肥還能美容養(yǎng)顏，排除體內(nèi)的毒素，加快身體的成長(zhǎng)，保護(hù)我們的健康。唯一一點(diǎn)我們要注意的就是這種健康減肥方法會(huì)造成體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，所以在平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的均衡發(fā)展，讓我們的健康跟減肥倆不誤。

3首選的三種超高效減肥法

　　超高效減肥法一、加州明星減肥法

　　此種快速減肥法適合人群：所有對(duì)自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：加州明星減肥法是絕大多數(shù)瘦身達(dá)人極力推薦的一種快速減肥方法。此種減肥方法要求大家摒棄一切不健康、不合理的減肥理念，比如：節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)等，采用健康合理的飲食減肥理念以及進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者中強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，因此，大家千萬不可錯(cuò)過!

　　超高效減肥法二、飲食調(diào)理

　　此種快速減肥法適合人群：所有對(duì)自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：1.少食多餐：將一天的三餐分成五六個(gè)小餐，以防止暴飲暴食，每次一個(gè)蘋果或一根香蕉也算一頓小餐。2.重視碳水化合物的攝入：盡可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全谷食品。它們富含的天然膳食纖維，可以很好地穩(wěn)定血糖，而血糖的不穩(wěn)定是肥胖的主要原因之一。

　　3.減少飽和脂肪的攝入：想要快速減肥，必須優(yōu)先選擇深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，少吃含有飽和脂肪的食物，如牛肉、豬肉、豬油、黃油、牛奶和奶酪等。4.把薯片等零食換成堅(jiān)果：堅(jiān)果既能解饞，也會(huì)讓你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“減肥食品”：因?yàn)榈椭静淮硭奶妓衔镆驳汀?/p>

　　超高效減肥法三、普拉提

　　此種快速減肥法適合人群：腰酸背痛的電腦族，以及腰上“救生圈”與日俱增的美女。此種快速減肥法每小時(shí)消耗熱量約200千卡。普拉提(Pilates)是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，與熱門輔瘦品牌Amywish搭配使用，能為大家?guī)砬八从械氖萆眢w驗(yàn)。因?yàn)锳mywish是輔瘦市場(chǎng)上最經(jīng)典的代表，所以旗下產(chǎn)品不僅能安全高效輔助運(yùn)動(dòng)減脂，而且在恢復(fù)人體正常吸收以及改善易胖型體質(zhì)方面都有絕佳效果。

　　這樣來減重：動(dòng)作緩慢而清晰，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，把東方的柔韌和西方的剛毅合二為一。通過對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性，不但讓身體線條顯得更修長(zhǎng)，還對(duì)矯正頸部和脊髓有很好的效果。普拉提強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，其中輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會(huì)變得太突出。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，但講究控制、拉伸和呼吸，尤其針對(duì)腰腹部的“游泳圈”、臀圍大等女性重點(diǎn)部位，有非常好的塑形效果。

4飯前10分鐘按這兩個(gè)穴可以減肥

　　很多人肥胖，歸根結(jié)底還是吃的比消耗的多，所以，減肥的關(guān)鍵是少吃。但是，很多人不吃就餓得難受，減肥最難過的也是這一關(guān)，下面就教給你兩個(gè)可以止餓的穴位，餓的時(shí)候，或者飯前10分鐘，摁揉摁揉，就能減少饑餓感。

　　一個(gè)穴位是“內(nèi)庭穴”，在第二和第三個(gè)腳趾頭縫的盡頭，捏的時(shí)候用手指從腳背和腳底上下一起捏，力量稍微大一點(diǎn)，讓自己感覺有點(diǎn)痛的程度。如果單純的只是老想吃，胃口特別旺的話，這個(gè)穴位可以控制一下食欲，一次按摩三五分鐘就可以，你會(huì)明顯地感到飽腹感，再吃飯飯量也會(huì)減少。

　　另外一個(gè)穴位是“中脘穴”，在胃胸骨下端和肚臍連接線的中點(diǎn)。在你饑腸轆轆，想要大快朵頤的時(shí)候，按壓幾下“中脘”也能減少饑餓感。過去糧食供應(yīng)不足時(shí)，人們有“勒緊褲腰帶”戰(zhàn)勝饑餓的說法，這是有道理的，因?yàn)槔站o的也是這個(gè)部位，是在刺激“中脘穴”，減少饑餓。

　　還有一個(gè)特別好的穴位是“足三里”，可能大家都知道，如果肥胖是因?yàn)槠⑽柑摰脑?，僅僅通過禁食是無效的，他們的減肥要通過補(bǔ)益的辦法才能達(dá)到。而“足三里”就是補(bǔ)益的穴位，過去有“灸足三里，等于吃一只老母雞”的形容，這個(gè)穴位可以幫助身體能把吃進(jìn)去的東西化成氣血，不至于作為脂肪留在體內(nèi)，所以揉“足三里“也能減肥，特別是虛胖的人，能通過增加代謝減肥。

　　還有很多人胖，不管是實(shí)胖還是虛胖，肚子都特別大，這類人大便的問題不是干就是稀，總之都是脾胃運(yùn)行失調(diào)導(dǎo)致的。這個(gè)時(shí)候揉腹既能治療便秘又能治療腹瀉，而且還能通過增加脾氣運(yùn)化而減肥。每天晚上都可以揉，每次按順時(shí)針方向揉腹20分鐘就可以達(dá)到這個(gè)效果。

56個(gè)不可錯(cuò)過的日常快速減肥小妙招

　　1、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

　　2、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　3、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：

　　A 有足夠的氧氣參與，在室外最好;

　　B 必須堅(jiān)持30~60分鐘;

　　C 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

　　另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直到達(dá)到健康減肥的目的。

　　4、公車與地鐵中的瘦身方法

　　A 候車時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉。等車時(shí)，可以到一個(gè)有墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B 使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作。拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

　　C 在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)。站立時(shí)，如果靠著車廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢(shì)是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。

　　D 坐車時(shí)舉起有重量的包包。此種快速減肥小妙招與舉啞鈴是同樣的道理，可以讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

　　5、上下班&爬樓梯時(shí)的瘦身

　　A 甩手大步走。走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，既省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

　　B 不要錯(cuò)過步行樓梯。上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3~4次，每次20分鐘，便可消耗400~5000卡熱量，另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持此種減肥小妙招還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦。

　　6、Office瘦身，經(jīng)常站一下

　　在辦公桌前一埋頭就是一天的你，怎樣才能利用在公司的8小時(shí)來打造窈窕身材呢?告訴你，不用趁老板不在的時(shí)候用礦泉水瓶偷偷地做小啞鈴操，也不用緊緊張張地利用午休那一點(diǎn)點(diǎn)可憐的時(shí)間去附近的健身房上瑜伽課，只要稍微花點(diǎn)小心思，做些小動(dòng)作，即使不離開office，照樣可以消滅我們的敵人卡路里。

　　A 電話響了?站起來接!一個(gè)2分鐘左右的電話如果可以站起來接聽，就可以幫你多消耗70多卡的熱量，當(dāng)然，它也是幫你驅(qū)除夏日困意的好方法哦!如果接聽的時(shí)候再伸伸胳膊踢踢腿，效果當(dāng)然就更好啦!

　　B 去衛(wèi)生間到下一層!去衛(wèi)生間的時(shí)候往上走兩層或者向下溜達(dá)一層，到人家的地盤上去轉(zhuǎn)悠一圈，這是不用走出工作間的最佳減肥方法。當(dāng)然，我們說的是爬樓梯!

　　對(duì)于肥胖人士來說，不一定非得劇烈運(yùn)動(dòng)、瘋狂節(jié)食才能瘦，堅(jiān)持按照上文小編為大家介紹的這六種快速減肥小妙招減肥也能收獲非常不錯(cuò)的瘦身效果。如果你想要盡快實(shí)現(xiàn)瘦身減肥目標(biāo)，那么，就一定要好好看看以上這些減肥小妙招，并且每天堅(jiān)持按照這些減肥小妙招減肥，這樣瘦身成功才將指日可待!

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