健身已經(jīng)成為一種時尚，打球、跑步、瑜伽、健身操各種五花八門的健身方式，吸引市民走進公園、健身房，開始揮汗如雨的健身活動。在江西饒城抗建路步行街，居住著一位名叫吳興軍的老人，今年已經(jīng)95歲高齡。退休后他自創(chuàng)了一套健身操，包括壓腿、深蹲等5個動作，每天練習(xí)1小時?，F(xiàn)在老人腿腳利索，上下樓梯毫不費力，生活完全自理。讓我們一起來分享吳興軍老人的健康秘訣！

自創(chuàng)健身操每天堅持練習(xí)

記者來到吳興軍老人家附近，老人來到樓道口迎接記者。在爬樓的過程中，老人完全沒有停歇，一口氣爬上了三樓。據(jù)吳興軍介紹，原來他的膝蓋有問題，每到下雨天就疼痛難忍，于是他開始練習(xí)壓腿，通過不斷總結(jié)，形成五個動作。堅持練習(xí)了兩年多后，腿再也沒有疼過?，F(xiàn)在，他每天堅持練習(xí)1小時，躺在床上能將腿舉過頭頂。

老人向記者介紹了這套健身操，第一個動作：壓腿，面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起一條腿將腳跟放在臺面上，腳尖勾起，兩手扶在膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，上體前屈，向前向下做壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。

第二個動作：深蹲，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，蹬腿伸膝至還原。吳興軍提醒，在深蹲過程中要調(diào)整好自己的呼吸，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏。

第三個動作：仰臥舉腿，身體仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側(cè)，下腹要縮緊。抬起一條腿，借助雙手的力量將腿盡量拉向頭部。然后，慢慢放下，回復(fù)到起始位置，換另一條腿做。吳興軍說，通過多年的練習(xí)，他現(xiàn)在能將小腿緊貼額頭，初學(xué)者做不到也沒有關(guān)系，盡自己最大的努力。

第四個動作：金雞獨立，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，堅持站立幾分鐘，根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)。通過金雞獨立，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié)。

第五個動作：眼球操，用一根筷子，一端綁上一個白色物體，在眼前畫圓、畫8字，眼睛盯著白色物體轉(zhuǎn)動，鍛煉眼球。

吳興軍老人說，這套健身操雖然動作簡單，但是做的時候必須集中精力，動作緩慢、標(biāo)準(zhǔn)，才能達到鍛煉的目的。因為這套操沒有激烈的動作，適合跟他一樣的老年人練習(xí)。

飲食清淡以素食為主

吳興軍訴記者，他平常的飲食以素食為主，一般一周左右吃一次肉。時令蔬菜每頓都有，他吃蔬菜還有個竅門，就是少鹽、少油，這樣便于吸收。餐餐有雜糧，吃飯慢而細(xì)。吳興軍說，老人要吃得雜，最好每餐都有粗糧，吃飯細(xì)嚼慢咽、不冷不熱，好吃的少吃一口，不好吃的多吃一口。人體的正常運轉(zhuǎn)需要多種營養(yǎng)素，也就需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食，更不要偏食，各種食物都吃一點，有利于及時攝取身體需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，而且可以在不經(jīng)意間防治很多疾病的發(fā)生。早餐很重要，一般是喝粥，易于消化，尤其適合老年人。晚餐要少吃。

愛好廣泛生活恬淡

“他心態(tài)特別好，整天笑呵呵的?！编従油醢⒁谈嬖V記者，吳興軍老人一直與人為善，不跟人拌嘴。

“每天下午都到河邊打牌、下棋，保持一個好心態(tài)也是身體健康的關(guān)鍵。”據(jù)吳興軍介紹，他興趣愛好廣泛，喜歡交朋友，每天都到濱江路步行橋下面找人打牌、下棋，不管輸贏也不跟人爭執(zhí)，就圖一樂。心情一好，疾病也就少了。保持樂觀情緒，不因為個人名利或者兒女的事情患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。

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