徒步補給秘籍，輕裝活力滿滿！
徒步旅行，除了裝備，能量補給也是關(guān)鍵。輕裝上陣，才能走得更遠(yuǎn)。下面，我們從熱量消耗和輕量化的角度，來聊聊如何選擇戶外食品。

輕量化的四大原則：
1?? 選擇干燥食品，避免含水食品；
2?? 包裝輕薄的食品，減少負(fù)重；
3?? 高熱量密度食品，同樣重量下熱量更多；
4?? 方便食用或烹飪的食品，節(jié)省氣罐，減輕重量。

徒步能量補給清單：
1?? 干果類：堅果、干果，高油高熱量，是零食的好選擇；
2?? 果脯類：干棗、蜜棗、葡萄干、果脯，含糖量高，熱量適中；
3?? 肉脯類：牛肉干、豬肉松、魚片干、蝦干，高蛋白低脂肪；
4?? 高膳食纖維：脫水蔬菜干，營養(yǎng)豐富；
5?? 干糧類：黑巧克力和能量棒，補充體力；
6?? 新鮮水果：小番茄、青棗等，提前洗凈。

不建議攜帶的食品：
1?? 易碎的餅干、膨化食品；
2?? 添加劑過多的火腿腸、方便面；
3?? 鹵食熟食類；
4?? 罐頭類、真空包裝類，包裝重且易凍。

平時多鍛煉，多吃營養(yǎng)豐富的食物，增加能量儲備，徒步時就能少帶食物。高強(qiáng)度的戶外活動常常面臨缺衣少食的困境，這時候體力和意志力至關(guān)重要。不鍛煉不積累，是不行的。

相關(guān)知識

?徒步爬山耐力提升秘籍：八個小技巧
徒步一日餐：輕松攜帶的美味選擇
綠色家居裝飾：讓空間充滿活力與健康
揭秘！運動后快速恢復(fù)的秘密武器，讓你活力滿滿再戰(zhàn)江湖！
“凝心聚力跟黨走，健康出行獻(xiàn)愛心”公益徒步健步行活動圓滿完成
[加油]健康飲食秘訣大揭曉，輕松get滿分活力！
廣譽遠(yuǎn)國藥——東莞公益徒步賽場上的“能量補給”站
徒步走健康活動方案.ppt
徒步減肥（徒步減肥大神）
寶寶輔食秘籍！0基礎(chǔ)變大廚，營養(yǎng)滿分！

網(wǎng)址: 徒步補給秘籍，輕裝活力滿滿 http://www.u1s5d6.cn/newsview405226.html