減肥低脂低卡食物低熱量食物熱量表
夏天馬上要到了，我又要嚴格控制飲食了找到合適的食物，才能越吃越瘦。這幾天給大家整理了一些減肥干貨，減肥期間需要用到的食物表。
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其中包括提高代謝類、低碳水主食類、減脂高蛋白類、減脂高纖維蔬菜、低卡低糖水果、減肥少吃的水果以及減脂期bmi和基礎代謝怎么算，從7大類給大家整理

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??低卡低脂 優(yōu)質(zhì)碳水
糙米，燕麥，玉米，紫薯，土豆，芋頭，南瓜，蕎麥面，藜麥，山藥，南瓜
??減脂高蛋白
雞胸肉，烏骨雞，羊肉瘦，雞蛋，牛肉，蝦，豆?jié){，豆腐，鱈魚，章魚
??高纖維蔬菜
西藍花，紫甘藍，胡蘿卜，木耳，香菇，豌豆，白蘿卜，毛豆，菠菜
??低糖低卡水果
蘋果，梨，獼猴桃，草莓，橘子，木瓜，檸檬，葡萄柚，圣女果
??促進新陳代謝
洋蔥，辣椒，番茄，娃娃菜，黑咖啡，綠茶，白蘿卜，冬瓜
??減肥要少吃的水果
椰子，榴蓮，菠蘿蜜，芭蕉，山楂，釋迦，香蕉，人生果，紅棗
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??體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。當BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常
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??基礎代謝計算公式：
單位說明：體重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*體重）+（5*身高）-（6.8*年齡）
女：655+（9.6*體重）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）
算出來的結(jié)果單位是千卡，1千卡=1大卡
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??相關(guān)知識
人體一天的總代謝=基礎代謝+行為代謝
基礎代謝是維持身體正常運行需要的熱量，就是你一天躺那不動，維持生命體需要的熱量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收縮等都需要熱量。
行為代謝是指你一天的活動所需要的熱量，比如，你工作，學習，跑步，運動等等一切活動，你的日常工作學習活動多，則你的行為代謝就多。
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??減脂核心：一天吃的總熱量＜一天的總代謝熱量，形成熱量盈虧，你就會慢慢瘦下去。
增肌核心：一天吃的總熱量＞一天的總代謝熱量，形成熱量盈余，你就會慢慢增上去。
健康減脂

2023-11-28 08:13

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