增肌早餐，一般建議適量攝入雞蛋、肉類、粗糧等食物。

1、雞蛋：雞蛋作為營(yíng)養(yǎng)增肌的代表物，建議一天之內(nèi)吃兩三個(gè)，過(guò)多的攝入，其中的營(yíng)養(yǎng)人體不僅無(wú)法吸收，造成浪費(fèi)，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇水平增高，一個(gè)雞蛋中膽固醇的含量約為220~300毫克，而人體對(duì)食物中的膽固醇的吸收率約為30%，過(guò)量攝入易導(dǎo)致膽固醇水平升高。

2、肉類：牛肉中脂肪含量和蛋白質(zhì)含量相對(duì)合適，但不建議大家多吃；雞胸肉和魚肉的蛋白質(zhì)多，脂肪少，是增肌肉類中最適合的。

3、粗糧：建議患者應(yīng)減少每餐中米飯、面條這類細(xì)糧的攝入量，增加土豆、玉米、燕麥等粗糧攝入。

肌肉正常率男女有差異，男性的正常值為30%~40%，女性正常率為25%~27%。肌肉率可以反映人體健康狀態(tài)，肌肉率無(wú)論偏高還是偏低都是不健康的狀態(tài)，因此，建議患者適量增肌，不可以為追求肌肉而忽視肌體健康。

2022-02-15 18:16

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