酸奶到底是讓人越喝越肥，還是越喝越瘦？

我們經(jīng)常會說，酸奶能夠幫助減肥！

但酸奶本身并不是減肥食物，它能幫助減肥，是因為1、營養(yǎng)豐富，飽腹感強；2、活性乳酸菌，改善腸胃，緩解便秘，排出腸道垃圾。

只有正確掌握喝酸奶的“正確姿勢”，才能達到減肥的作用！

選對酸奶

酸奶飲料、果味酸奶、調(diào)味酸奶、酸奶慕斯、奶酪布丁這類，都不適合減肥人士吃。這其中，酸奶飲料、酸奶慕斯、奶酪布丁甚至都不算酸奶，只是飲料和甜點，這些食物，蛋白質(zhì)含量低，碳水化合物極高。多吃，真的會讓你長10斤！

想要減肥或者維持身材？

喝原味低糖酸奶，自制酸奶！

酸奶糖分的多少，不僅影響酸奶的熱量，還影響酸奶的營養(yǎng)價值。研究表明，糖分越多，酸奶的營養(yǎng)價值越低。

日常生活中，購買超市酸奶的時候，盡量選擇原味低糖酸奶，并且要認準“發(fā)酵乳”，風味發(fā)酵乳，一般都會添加糖、燕麥等配料，熱量較高，營養(yǎng)較低，并不是最好的選擇。建議選擇“如實”這類添加少的酸奶。

自制酸奶的優(yōu)勢：

自己操作，用料更安全；

不加糖，可用蔬果代替甜味，更低卡，更營養(yǎng)；

操作簡單，更便宜；

活菌多，對腸道更好！

酸奶并不能助消化

很多人有個習慣：吃撐了，喝杯酸奶消化一下！

如果吃飽了，再喝一杯酸奶，會讓你不止長10斤，還傷腸胃。

想要減肥，就飯前喝酸奶，增加飽腹感，其他東西吃得少了，自然就瘦了。如果不是腹瀉、腸胃病，空腹可以喝酸奶。

一天不要喝太多

一般情況下，成年男性每天需要2000~2200大卡，女性是1800~2000大卡。如果每天攝取能量足夠，還補充過多酸奶的話，恭喜你，你只能是小胖子~

根據(jù)中國居民膳食指南指出，每人每天補充300克乳制品即可。按照這個標準，一天最大喝兩小罐酸奶或者牛奶，超過這個量，只會增加腸胃負擔，增加過多的熱量。

酸奶減肥小貼士

自制酸奶和原味發(fā)酵乳才減肥

無糖酸奶+蔬果是絕配

飯前喝，才減肥

記得不要多吃

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