酸奶減肥的奧秘輕松喝到瘦

減肥的方法有很多，喝酸奶減肥就是一種比較有效的減肥方法，但是酸奶的品種有很多，并不是每一種酸奶都具有減肥效果的。因此，喝什么酸奶減肥這個問題成了減肥達人最關注的問題之一。為了能讓自己迅速瘦下來，不妨來了解下喝什么酸奶減肥。

目錄喝酸奶有禁忌酸奶減肥的奧秘輕松喝到瘦晚上喝酸奶的關鍵性好處市售酸奶不能助你減肥酸奶營養(yǎng)價值

1喝酸奶有禁忌

　　酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　另外，酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。

2酸奶減肥的奧秘輕松喝到瘦

　　1、低脂酸奶

　　現(xiàn)在市面上的酸奶有很多品種，想要減肥的話，只有喝低脂的酸奶才具有減肥作用。我們喝酸奶就是為了減少垃圾食品的攝入量，然后通過喝酸奶來促進胃酸的分泌，從而促進消化，達到減肥的目的。我們在日常生活中，可以在酸奶里面加入燕麥、香蕉等食材，既可以增加飽腹感，又可以讓酸奶變得更有營養(yǎng)。

　　2、酸奶選擇

　　并不是所有酸奶都具有減肥的效果，選擇低脂的酸奶才有用。酸奶也并不等于酸奶飲料，所以喝酸奶飲料是起不了減肥作用的。酸奶也不是喝的越多越好，酸奶喝多了，會導致胃酸分泌過多，影響食欲。本來就胃酸分泌的比較多或者脾胃虛寒的朋友最好少喝酸奶。喝酸奶的時間也很重要，一般早上和晚上各喝一杯酸奶是比較科學的方法。

　　了解了喝什么酸奶減肥并不意味著光喝酸奶就能減肥了，想要迅速瘦下來的話，我們在喝酸奶的同時，還需要搭配合理健康的飲食，這樣才能起到事半功倍的效果。對于光喝酸奶不吃飯的方法是不科學的，我們不應該覺得這種方法流行而去嘗試。

3晚上喝酸奶的關鍵性好處

　　睡覺前喝酸奶對身體有很多好處：首先，經(jīng)常失眠的人，在晚上睡覺之前喝一杯酸奶有助于幫助睡眠，心情會放松很多。因為現(xiàn)在的年輕人壓力也很大，整天忙得自己都抽不開身來好好犒勞自己一下，生活在當下的年輕人不拼搏都會退步，有的晚上回去很累，但是有時候躺下卻又睡不著，所以在這里建議每位奮斗拼搏的年輕人晚上睡覺的時候喝一杯酸奶，會增加睡意。

　　再有，很多人都知道牛奶含鈣高，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮酸奶補鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

　　這是因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。

4市售酸奶不能助你減肥

　　我們很容易買到的市售酸奶和無糖酸奶是不一樣的，市售酸奶一般都會添加白砂糖、果葡糖漿等來增加酸奶的甜味，本來含有乳酸菌的酸奶再添加了這些糖分后變得甜甜的(純酸奶因為有乳酸菌是比較酸的)。

　　白砂糖、果葡糖漿，都是叫做精制糖。人工添加的精制糖的攝入不會帶來任何額外的營養(yǎng)素。

　　白砂糖、果葡糖漿，在你能量已經(jīng)吃夠了的情況下就變成脂肪堆在你身上，然后把你變胖，再讓你得糖尿病高血壓高血脂之類的病，除此之外再無他用。

　　所以說，你在減肥期除了要避免喝市售酸奶外，還要避免吃甜品。這是為了你減肥成功必須做的忌口。因而小編建議有減脂目標的姑娘最好不喝市售酸奶。

　　純酸奶才對減肥有幫助

　　我們之前提到的酸奶是對減脂者是很好的食物，能夠間接起到一定的減肥作用。注意是指的得無糖、脫脂的純酸奶(自制酸奶)。

　　自制酸奶無糖又脫脂，酸奶里面的益生菌能有效調(diào)節(jié)腸胃幫助增加腸道菌群的多樣性和腸道菌群的數(shù)量，而多樣化的腸道菌群能夠幫助調(diào)節(jié)消化過程，從而更有效的預防肥胖和各種健康問題。

　　酸奶的益生菌能表現(xiàn)出了一定程度阻礙膽汁酸的功能，而膽汁酸有助于小腸對脂肪的吸收，這也就是說，益生菌能使人對脂肪的吸收變得更少，從而變得更加苗條。所以，選擇自制酸奶吧，它是你的減肥小助手。

5酸奶營養(yǎng)價值

　　酸奶的發(fā)酵過程使奶中糖類、蛋白質(zhì)有20%左右分別被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)，奶中脂肪含量一般是3%～5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等

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