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樂(lè)享孕期生活孕媽得找點(diǎn)樂(lè)子

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 22:51

　　懷孕的三個(gè)階段孕婦需要時(shí)刻關(guān)注自己身體的變化，以及寶寶成長(zhǎng)過(guò)程的變化。，比如從輕微的胎動(dòng)到猛烈的寶寶踢肚子。準(zhǔn)媽媽們需要細(xì)心關(guān)注這些，以便做好充分的準(zhǔn)備。準(zhǔn)媽媽還可以和腹中的寶寶一起玩游戲，使自己和家庭成員都保持心情愉快。一起來(lái)找點(diǎn)樂(lè)子吧。

18個(gè)溫馨小貼士讓孕期生活更健康

　　保證食物新鮮

　　要一直堅(jiān)持食用新鮮的農(nóng)副產(chǎn)品，精細(xì)肉類(lèi)，低脂肪和全谷物食品。這些都是低鈉食品，比起那些加工產(chǎn)品含有更多的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分。這些健康的食物可以為你提供許多孕期必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。你可以像先前沒(méi)有懷孕時(shí)，每天吃三頓飯和兩次零嘴，這些都有助于保持你的血糖含量穩(wěn)定并維持正常的能量需求。

　　堅(jiān)持吃早餐

　　以一份健康均衡的營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)啟你的一天生活，這有助于你維持正常的能量需求。

　　選擇營(yíng)養(yǎng)零嘴

　　對(duì)于零嘴來(lái)說(shuō)，最重要的作用是補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)和適量的脂肪。

　　選擇標(biāo)準(zhǔn)：

　　A.混合堅(jiān)果是蛋白質(zhì)、健康脂肪及纖維素的重要來(lái)源;

　　B.將堅(jiān)果和干果混合起來(lái)，這樣可以方便在路上吃。你也可以根據(jù)口味加入一些你想要的，比如黑巧克力辣椒杏仁等;

　　C.優(yōu)質(zhì)的豆干和鷹嘴豌豆可以提供豐富的蛋白質(zhì);

　　D.金槍魚(yú)，不過(guò)要記得選用無(wú)鹽的添加劑以減少鈉的攝入量;

　　E.爆米花等。

　　別吃的太多

　　當(dāng)你懷孕后，你需要吃富含鈣鐵的營(yíng)養(yǎng)飲食，但是并不意味著你就要吃多少品脫的冰淇淋!事實(shí)上，在孕中期和孕晚期，你只需要額外的300卡路里的熱量即可。請(qǐng)記住，營(yíng)養(yǎng)密度集中的食物是最佳考慮選項(xiàng)。

　　多鍛煉

　　只要醫(yī)生說(shuō)是健康的，并對(duì)身體沒(méi)有什么大礙運(yùn)動(dòng)，你可以定期做。

　　多吃魚(yú)

　　魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)食物都是極好的蛋白質(zhì)和脂肪酸來(lái)源，有助于胎兒的大腦發(fā)育。但是有些汞含量高的魚(yú)類(lèi)要避免食用。汞含量低的食物包括蝦，三文魚(yú)，和金槍魚(yú)。每周食用12盎司的汞含量低的魚(yú)類(lèi)可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

　　如果你不愛(ài)吃魚(yú)的話，每天也要確保攝入一定量的脂肪酸，亞麻籽，堅(jiān)果和植物油等。

　　補(bǔ)充葉酸

　　維生素B是在妊娠期的任何時(shí)候都很重要的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是在孕早期。葉酸具有促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的作用。孕婦每天需要消耗600毫克的葉酸。富含葉酸的食物包括扁豆，菠菜，生菜，蘆筍等。

　　維持水分

　　每天都要保證充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水為目標(biāo)。當(dāng)你鍛煉時(shí)，你還得補(bǔ)充更多的水，請(qǐng)記住，一定不要飲用任何含酒精成分的飲料。

2樂(lè)享孕期生活孕媽得找點(diǎn)樂(lè)子

　　觀察孕期變化非常有趣

　　懷孕的時(shí)候看著自己身體慢慢地變化是相當(dāng)有趣的。為了更進(jìn)一步地深入了解懷孕的三個(gè)階段，不妨先自行學(xué)習(xí)下妊娠早期、妊娠中期和妊娠晚期。在這你將會(huì)學(xué)到懷孕期間你身上會(huì)發(fā)生的所有不同的變化，以及懷孕的十個(gè)月內(nèi)寶寶在子宮內(nèi)會(huì)經(jīng)歷的一切變化。

　　按周來(lái)計(jì)算懷孕時(shí)間

　　雖然很容易地能夠看出你的身體是如何變化的，但是要看到寶寶是怎么成長(zhǎng)的就并不容易了。懷孕日歷(如育兒網(wǎng)推出的孕期提醒)對(duì)于孩子的成長(zhǎng)過(guò)程有詳細(xì)的說(shuō)明。你還可以看看寶寶一周周成長(zhǎng)的變化，以及你懷孕過(guò)程中一周周的變化，此外為你提供有關(guān)寶寶的第一次明顯運(yùn)動(dòng)的信息。一開(kāi)始媽媽會(huì)不容易注意到自己寶寶的第一次在肚子里踢。學(xué)習(xí)如何感受到那些最初的寶寶在肚子里的輕微的動(dòng)作，并準(zhǔn)備好寶寶在肚子里真正大力地踢。

　　跟肚中的寶寶玩游戲

　　你知道嗎，即使寶寶還沒(méi)有出生，你也可以和你腹中的寶寶一起玩游戲哦!有一些你可以做的活動(dòng)，包括音頻游戲和觸摸游戲，來(lái)保持你的胎兒和你的家人保持娛樂(lè)和愉快。在你和寶寶見(jiàn)面前，了解更多有關(guān)這些你和寶寶可以一起玩樂(lè)的有趣的游戲吧。

　　無(wú)論是男是女都要愛(ài)他

　　此外，許多準(zhǔn)父母?jìng)儫o(wú)論他們自己是否意識(shí)到，當(dāng)問(wèn)題涉及到自己的寶寶的性別時(shí)，準(zhǔn)爸媽們肯定是有一定的期望的。了解如何應(yīng)對(duì)對(duì)寶寶性別的失望，那樣你才可以將心思回歸到享受你懷孕的過(guò)程，無(wú)論寶寶是男是女，你也一樣愛(ài)寶寶。

　　最后需要提醒各位的是，每一個(gè)懷孕的女人都需要使自己適應(yīng)自己漸漸改變的體格。在懷孕期間，對(duì)于任何女人的衣櫥來(lái)說(shuō)，孕婦文胸都是一個(gè)關(guān)鍵要素，當(dāng)然還包括一雙舒適的鞋和衣服。

3孕期生活的3大注意事項(xiàng)

　　孕期的注意事項(xiàng)內(nèi)容簡(jiǎn)單介紹之一：飲食注意

　　在懷孕期間很多媽媽們都會(huì)在不同程度上出現(xiàn)飲食的改變，尤其是口味和食物都是有所側(cè)重，像酸的、辛辣的、高熱量、高糖分的食物都會(huì)有所偏好。這時(shí)候孕媽媽們可以隨性而食、根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇食物，不喜歡的就不吃，喜歡的就一直吃，這樣是極其錯(cuò)誤的做法。正確的做法就是要合理飲食，葷素搭配、新鮮的水果、蔬菜都是要是食用的，但是膨化食品、高脂肪、高熱量的食品是一定不要食用的，因?yàn)檫@些食用中添加的化學(xué)防腐劑都是過(guò)量的，尤其是油炸的食品中含有很多的致癌物質(zhì)，炸的過(guò)程中添加了很多的食品添加劑，像甜蜜素等等很多，并且炸的油也是地溝油，你說(shuō)這樣的食物吃了對(duì)胎兒有好處嗎?為了寶寶的健康成長(zhǎng)一定要加強(qiáng)對(duì)飲食安全的把關(guān)，盡量可能在自己家里吃，不要到外面的餐廳、飯店去吃，也不要喝飲料，特別是可樂(lè)、優(yōu)酸乳、綠茶、紅茶等飲料制品，特別是乳制品更是需要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的把關(guān)，在孕期最好不要食用乳飲料，可以吃自制的豆?jié){、果汁，但是不要食用外面購(gòu)買(mǎi)的食品，吃了對(duì)胎兒才比較的健康。

　　孕期的注意事項(xiàng)內(nèi)容簡(jiǎn)單介紹之二：運(yùn)動(dòng)需適當(dāng)

　　在孕期，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是在孕早期可以采用小走、踏步、慢走、瑜伽、有氧操等比較有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)，但是像跑步、羽毛球、乒乓球、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)就不要去進(jìn)行了，這樣很容易出現(xiàn)流產(chǎn)的危險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胎兒的健康才是最為關(guān)鍵的。在孕早期是可以運(yùn)動(dòng)的，到了孕中期比較穩(wěn)定之后也是可以運(yùn)動(dòng)的，但是以慢性、有樣板、均勻的運(yùn)動(dòng)為主，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中得非常注意精神狀態(tài)，如果很累了就要休息，不可以堅(jiān)持哦。到了孕晚期為了幫助孕婦可以順利的生產(chǎn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常有必要的，可以幫助胎兒有序、快速的游離到產(chǎn)道，刺激胎兒的順利生產(chǎn)。好的運(yùn)動(dòng)不僅可以讓孕婦本身體質(zhì)得到提高，還可以幫助孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，一定不可以只是躺在床上休息，看電視，一點(diǎn)事情也不做，這樣還更容易身體變差，最后各種疾病都來(lái)找麻煩哦。

　　孕期的注意事項(xiàng)內(nèi)容簡(jiǎn)單介紹之三：孕期同房需適度

　　在懷孕期間很多孕媽媽也是有生理需求的，需要適度的同房來(lái)增加夫妻間的感情，更加有利于家庭氛圍的幸福，可以更好的孕育健康寶寶。適當(dāng)?shù)耐靠梢宰屌陨眢w里的一些有利激素得到一定的分泌，尤其是雌性激素和孕激素還有其他的激素可以讓媽媽們更加的聰明，皮膚也會(huì)保持年輕光滑的狀態(tài)。長(zhǎng)期的性壓抑也是會(huì)導(dǎo)致家庭出現(xiàn)危機(jī)，尤其是孕婦本身的心理很身體都受到一定程度的影響。在孕期同房一定要注意體位和插入的深淺，尤其是到了孕中期和孕晚期同房的時(shí)候要輕輕的，力度要適當(dāng)，插入也不可以過(guò)深，這樣會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)的危險(xiǎn)產(chǎn)生。每次同房的時(shí)間以一周三次為佳，不要過(guò)于頻繁哦。

4這樣做讓孕期生活更充實(shí)

　　居家養(yǎng)胎太無(wú)聊，這樣做讓孕期生活更充實(shí)：

　　1、溫馨做胎教

　　現(xiàn)如今，胎教已經(jīng)成為了孕期促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、培養(yǎng)胎兒藝術(shù)細(xì)胞的主流，孕期在家養(yǎng)胎的準(zhǔn)媽媽們，胎教一定是日常生活的重點(diǎn)，在家與寶寶溫馨做胎教，又怎么會(huì)無(wú)聊呢?從懷孕第十六周開(kāi)始，也就是胎寶寶逐漸有了胎動(dòng)以后，準(zhǔn)媽媽們就可以把胎教提上日程了，在感覺(jué)到胎動(dòng)后，可以跟寶寶甜蜜對(duì)話、給寶寶聽(tīng)聽(tīng)胎教音樂(lè)，每晚睡前，還可以將故事給寶寶聽(tīng)，跟胎寶寶講一講今天媽咪的心情和感受，可千萬(wàn)別小看了胎教的重要性。

　　有研究表明，孕期接受胎教的孩子，出生后大腦思維發(fā)育會(huì)更加靈活、邏輯思維也會(huì)更強(qiáng)，別以為你是在自言自語(yǔ)，其實(shí)，胎寶寶都聽(tīng)得到喔!

　　2、讀一本好書(shū)

　　孕期準(zhǔn)媽媽們可以挑選一本好書(shū)來(lái)讀，孕期讀書(shū)，可以很好地陶冶準(zhǔn)媽媽的情操，為孕期的準(zhǔn)媽媽們減輕壓力。通過(guò)讀書(shū)所傳遞給準(zhǔn)媽媽們的感受，也會(huì)直接通過(guò)大腦的激素分泌，傳遞給胎寶寶喔。孕期多看看書(shū)、讀幾本好書(shū)，日后的寶貝也是個(gè)愛(ài)學(xué)習(xí)的好孩子吶!

　　3、快樂(lè)做手工

　　如果孕媽咪們?cè)诩议e得無(wú)聊，不妨自己動(dòng)手做做手工，例如編織、裁剪、貼畫(huà)等等。帶著期待寶貝到來(lái)的好心情，在孕期給寶寶織一個(gè)可愛(ài)的小帽子、一件可愛(ài)的小衣服，都是讓你的孕期生活變得更加豐富有趣的好選擇!

　　4、嘗試學(xué)做美食

　　準(zhǔn)媽咪們?nèi)绻麑?shí)在在家待著沒(méi)事干，不妨學(xué)習(xí)制作一些美食吧，不僅可以為你的家庭生活帶來(lái)很多樂(lè)趣，更可以為日后給寶貝的營(yíng)養(yǎng)飲食做足鋪墊。烘培、糕點(diǎn)、甜品、湯品、營(yíng)養(yǎng)果汁等等，都是你孕期學(xué)習(xí)美食的不錯(cuò)的選擇。也許你現(xiàn)在所學(xué)的，正是寶寶日后最?lèi)?ài)的美食喔，趕緊動(dòng)手做起來(lái)吧!

　　5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)要嘗試

　　準(zhǔn)媽媽們?cè)诩茵B(yǎng)胎，不要一直坐著不動(dòng)，有空就做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)吧，例如孕婦健身操、孕婦瑜伽、游泳、散步等等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)孕媽咪身體的血液循環(huán)、控制孕媽咪體重的增長(zhǎng)，不僅能夠?yàn)闇?zhǔn)媽咪的順利分娩做足準(zhǔn)備，而且還能夠幫助分娩后的你迅速恢復(fù)好身材喔!

5孕婦在生活中需要注意的地方

　　1、別讓暖氣傷了自己的健康

　　其實(shí)，溫度偏低一些，反而對(duì)健康更有利。有研究證明，熱帶地區(qū)的人壽命短，而寒帶地區(qū)的人壽命相對(duì)更長(zhǎng)。冬季室內(nèi)溫度控制在23—26攝氏度，且盡量靠近下限，是比較合適的。所以建議每個(gè)家庭可以買(mǎi)個(gè)溫度計(jì)，便于控制室內(nèi)溫度。

　　此外，一到冬天，很多人家里都緊閉窗戶，怕冷氣進(jìn)來(lái)，熱氣散發(fā)出去，降低室內(nèi)溫度。而集中供暖溫度不能自主調(diào)節(jié)，室內(nèi)空氣流通不暢，也會(huì)降低身體抵抗力。建議每天都要給房間通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，最好的通風(fēng)時(shí)間是在上午10點(diǎn)到下午三四點(diǎn)之間。清晨空氣污染較嚴(yán)重，不建議打開(kāi)窗戶。通風(fēng)時(shí)還要觀察有沒(méi)有霧霾，若是能見(jiàn)度低，就先別開(kāi)窗，以免造成室內(nèi)環(huán)境污染。

　　2、少用電熱毯

　　電熱毯的電磁輻射量較高，孕婦最好謹(jǐn)慎使用。電熱毯不適合鋪在軟床墊上，否則電熱絲容易受到抻拉，易斷裂、漏電。電熱毯適合在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。

　　3、不在家也別關(guān)暖氣

　　為了更有效地節(jié)約能源，現(xiàn)在不少小區(qū)已經(jīng)采用了自供暖系統(tǒng)。這樣的暖氣想開(kāi)就開(kāi)、想關(guān)就關(guān)，特別方便。

　　但就是這種隨意開(kāi)關(guān)，反倒會(huì)增加能源消耗，也對(duì)健康不利。若是整個(gè)白天室內(nèi)都停了暖氣，那室內(nèi)會(huì)完全冷卻，要重新升高整體溫度，消耗的能量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)有基礎(chǔ) 溫度的房間。而且，人們?cè)诤涞姆块g內(nèi)呆久了，身體暖不起來(lái)，也容易患感冒。因此，建議自供暖的居民，白天離家時(shí)，可以采用低溫供暖，回家后及時(shí)升高溫度，室內(nèi)就會(huì)非常舒服。若是長(zhǎng)時(shí)間不在家，則可以將暖氣都關(guān)掉。

　　4、電暖氣定期用干布擦

　　出生在黃河以南的人們，很多家庭都沒(méi)有享受過(guò)集中供暖的“待遇”。因此，空調(diào)、電熱毯等，就成了不少人家戰(zhàn)勝寒冬的有力武器，使用時(shí)也應(yīng)有所注意。

　　目前，市場(chǎng)上的電暖氣主要有兩種，一種是內(nèi)部裝油的，有點(diǎn)像暖氣片。這類(lèi)電暖氣質(zhì)量參差不齊，有一些劣質(zhì)品在使用一段時(shí)間后，會(huì)漏油，或加熱后散發(fā)出異味，也會(huì)造成室內(nèi)污染。還有一種紅外電暖氣，由于其加熱管暴露在外，存在較大的安全隱患。家有老人、孩子、病人的，使用時(shí)都要格外注意。

　　電暖氣在使用前要仔細(xì)檢查，定期用干布擦拭網(wǎng)面和加熱棒，去掉上面的灰塵和臟東西，以免造成室內(nèi)可吸入顆粒物濃度上升。同時(shí)，電暖氣不要靠人太近，否則長(zhǎng)時(shí)間局部加熱，會(huì)降低人體的免疫能力，影響呼吸系統(tǒng)。

　　5、空調(diào)房要加濕

　　長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，室內(nèi)濕度會(huì)下降，空氣偏干燥，靜電也會(huì)增加。最好能配合使用有凈化作用的加濕器，并保證經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。啟動(dòng)空調(diào)后，要調(diào)整出風(fēng)口，別讓熱風(fēng)直接對(duì)著頭部。

　　以后懷孕后，最好是不用電熱毯，你電熱毯里面可能存著一些靜電，這樣對(duì)身體都是會(huì)有些輻射的。而且對(duì)胎兒也是不好的，如果經(jīng)常睡開(kāi)著電的電熱毯，可能也會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)的，而且平時(shí)很能開(kāi)空調(diào)的話，一定要注意的是那種加一個(gè)加濕器，這樣不會(huì)使我們的身體太干燥，因?yàn)樯眢w干燥就很容易上火，上火之后孕婦又不能吃藥，這樣對(duì)身體產(chǎn)生傷害的。

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